Powrót do zdrowia po długiej przejażdżce

Łatwo jest zapomnieć o jeździe na rowerze i stwierdzić, że byłem na rowerze od 2-3 godzin, a kiedy się budzę, okazuje się, że moje nogi są wykonane z galaretki. Oto kilka szybkich wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci wyzdrowieć po jazdy na rowerze

Nawodnienie jest kluczem

Najpierw rozważ wodę, zwłaszcza gdy jeździsz na duże odległości. Ogólna zasada nawodnienia polega na wypiciu jednej butelki na godzinę na rowerze i więcej, jeśli pogoda jest gorąca, ale po zejściu z roweru utrzymanie spożycia płynów jest ważne dla odzyskiwania.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, elektrolity, cukry i węglowodany w profesjonalnych napojach sportowych pomogą organizmowi najlepiej wchłaniać płyny, poprawiając w ten sposób wydajność sportową i powrót do zdrowia.

Zataruj właściwy sposób

Chociaż pokusa, by nagrodzić się czymś tłustym, może być silne, zapewnienie tankowania po przejażdżce z jedzeniem, które potrzebuje twoje ciało, jest ważną częścią powrotu do zdrowia.

Udowodniono, że aminokwasy stwierdzone w białku zmniejszają uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem i promują naprawę mięśni, więc posiłek wysokobiałkowy-taki jak wołowina, kurczak, jaja, ryby, orzechy i strączki-po przejściu.

Twarde przejażdżki wykorzystują również sklepy węglowodanowe, a najlepszy czas na ich uzupełnienie jest w ciągu 30 minut od jazdy. Kradziec w przekąski bogatej w węglowodan w tym oknie sprawi, że odzyskuje świat dobrego.

Odpocząć

Reszta może być najważniejszą częścią procesu odzyskiwania. Kiedy zasypiasz, hormon wzrostu mięśni wzrośnie, więc czas snu to czas regeneracji, powinieneś upewnić się, że zamykasz oczy spokojnie przez całą noc po długiej przejażdżce.

Jednak po długiej przejażdżce, zanim nadepniesz na siano, może pomóc w wyzdrowieniu z pewnym rozciąganiem lub masażem. Kiedy ciężko pedałujesz, twoje naczynia krwionośne rozszerzają się, a kiedy nagle się zatrzymasz, krew przestaje krążyć, ograniczając zdolność do uzyskania świeżych składników odżywczych oraz bogatej w tlen płynów krwi i drenażu, które są naprawą i odzyskiwaniem mięśni. Przejdź do następnego punktu ...

Aktywne odzyskiwanie

Reszta jest bardzo ważna, ale aktywność między przejażdżkami może również pomóc w wyzdrowieniu. Może to oznaczać lekkie jazdę po cięższej jazdy, aby odwrócić nogi, lub jeździć na rowerze/chodzić do pracy w Will w ciągu tygodnia, aby pomóc w wyzdrowieniu po weekendowych treningach.

Kolejnym mniej uciążliwym aktywnością jest rozciąganie, co może zapobiec sztywności i pomóc w elastyczności ciała w przyszłych wysiłkach lub użyć kija masażu lub wałka z pianki-to pomaga spuszczyć płyny ustrojowe i zachęcić świeżą krew do napływu i pomocy w rekonstrukcji.

Aktywne odzyskiwanie

Reszta jest bardzo ważna, ale aktywność między przejażdżkami może również pomóc w wyzdrowieniu. Może to oznaczać lekkie jazdę po cięższej jazdy, aby odwrócić nogi, lub jeździć na rowerze/chodzić do pracy w Will w ciągu tygodnia, aby pomóc w wyzdrowieniu po weekendowych treningach.

Kolejnym mniej uciążliwym aktywnością jest rozciąganie, co może zapobiec sztywności i pomóc w elastyczności ciała w przyszłych wysiłkach lub użyć kija masażu lub wałka z pianki-to pomaga spuszczyć płyny ustrojowe i zachęcić świeżą krew do napływu i pomocy w rekonstrukcji.