Polski
Wyświetlenia: 132 Autor: Edytor witryny Czas publikacji: 2021-12-17 Pochodzenie: Strona
Łatwo jest zapomnieć o jeździe na rowerze i stwierdzić, że jeżdżę na rowerze już 2-3 godziny, a kiedy się budzę, stwierdzam, że mam nogi z galarety. Oto kilka krótkich porad i wskazówek, które pomogą Ci zregenerować się po jeździe na rowerze
W pierwszej kolejności pomyśl o wodzie, zwłaszcza gdy jedziesz na duże odległości. Ogólna zasada dotycząca nawadniania polega na piciu jednej butelki na godzinę na rowerze lub więcej, jeśli jest gorąco, ale po zejściu z roweru utrzymanie spożycia płynów jest ważne dla regeneracji.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, elektrolity, cukry i węglowodany zawarte w profesjonalnych napojach sportowych pomogą Twojemu organizmowi najlepiej wchłaniać płyny, poprawiając w ten sposób wyniki sportowe i regenerację.
Chociaż pokusa, aby nagrodzić się czymś tłustym, może być silna, zapewnienie sobie uzupełnienia paliwa po jeździe pokarmem, którego potrzebuje organizm, jest ważną częścią regeneracji.
Udowodniono, że aminokwasy znajdujące się w białku zmniejszają uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym i wspomagają ich regenerację, dlatego po jeździe zaleca się posiłek wysokobiałkowy, taki jak wołowina, kurczak, jaja, ryby, orzechy i rośliny strączkowe.
Ciężkie przejażdżki również zużywają zapasy węglowodanów, a najlepszy czas na ich uzupełnienie to 30 minut przed jazdą. Wkradnięcie się do tego okna bogatej w węglowodany przekąski znacznie poprawi Twoją regenerację.
Odpoczynek może być najważniejszą częścią procesu zdrowienia. Kiedy zasypiasz, wzrasta poziom hormonu wzrostu mięśni, więc czas snu jest w rzeczywistości czasem regeneracji. Powinieneś upewnić się, że po długiej jeździe przez całą noc spokojnie zamykasz oczy.
Jednak po długiej jeździe, zanim wejdziesz na siano, pomocne może okazać się rozciągnięcie lub masaż. Kiedy pedałujesz intensywnie, naczynia krwionośne rozszerzają się, a gdy nagle się zatrzymasz, krew przestaje krążyć, ograniczając Twoją zdolność do pozyskiwania świeżych składników odżywczych i krwi bogatej w tlen oraz odprowadzania płynów, które są kluczem do naprawy i regeneracji mięśni. Przejdź do następnego punktu...
Odpoczynek jest bardzo ważny, ale utrzymywanie aktywności pomiędzy jazdami może również pomóc w regeneracji. Może to oznaczać lekką jazdę po cięższej przejażdżce, aby przekręcić nogi, lub jazdę na rowerze lub chodzenie do pracy do woli w ciągu tygodnia, aby pomóc zregenerować się po weekendowych treningach.
Inną mniej forsowną czynnością jest rozciąganie, które może zapobiec sztywności i pomóc zachować elastyczność ciała na potrzeby przyszłych wysiłków, lub użyć kija do masażu lub wałka z pianki – pomaga to usunąć płyny ustrojowe i pobudzić dopływ świeżej krwi, co pomoże w rekonstrukcji.
Odpoczynek jest bardzo ważny, ale utrzymywanie aktywności pomiędzy jazdami może również pomóc w regeneracji. Może to oznaczać lekką jazdę po cięższej przejażdżce, aby przekręcić nogi, lub jazdę na rowerze lub chodzenie do pracy do woli w ciągu tygodnia, aby pomóc zregenerować się po weekendowych treningach.
Inną mniej forsowną czynnością jest rozciąganie, które może zapobiec sztywności i pomóc zachować elastyczność ciała na potrzeby przyszłych wysiłków, lub użyć kija do masażu lub wałka z pianki – pomaga to usunąć płyny ustrojowe i pobudzić dopływ świeżej krwi, co pomoże w rekonstrukcji.
