Українська
Перегляди: 132 Автор: Редактор сайту Час публікації: 2021-12-17 Походження: Сайт
Легко забути про їзду на велосипеді, і виявити, що я був на велосипеді 2-3 години, а коли я прокинувся, я виявив, що мої ноги зроблені з желе. Ось кілька коротких порад і прийомів, які допоможуть вам відновитися після їзди на велосипеді
Насамперед подумайте про воду, особливо коли ви їдете на великі відстані. Загальне правило гідратації полягає в тому, щоб випивати одну пляшку на годину на велосипеді, і більше, якщо погода спекотна, але після того, як ви зійшли з велосипеда, для відновлення важливо підтримувати споживання рідини.
Для досягнення найкращих результатів електроліти, цукри та вуглеводи в професійних спортивних напоях допоможуть вашому організму найкраще засвоювати рідину, тим самим покращуючи спортивні результати та відновлення.
Хоча спокуса винагородити себе чимось жирним може бути сильною, переконатися, що ви заправляєтеся після поїздки їжею, необхідної вашому організму, є важливою частиною відновлення.
Доведено, що амінокислоти, що містяться в білку, зменшують пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами, і сприяють відновленню м’язів, тому після катання рекомендується їжа з високим вмістом білка, наприклад яловичина, курка, яйця, риба, горіхи та бобові.
Важкі атракціони також витрачають ваші запаси вуглеводів, і найкращий час, щоб поповнити їх протягом 30 хвилин після поїздки. З’ївши багату вуглеводами закуску в цьому вікні, ви одужаєте дуже добре.
Відпочинок може бути найважливішою частиною процесу відновлення. Коли ви засинаєте, гормон росту м’язів підскочить, тому час сну – це фактично час відновлення, вам слід переконатися, що ви спокійно закриваєте очі протягом ночі після довгої їзди.
Однак після довгої їзди, перш ніж наступити на сіно, це може допомогти вам відновитися за допомогою розтяжки або масажу. Коли ви сильно крутите педалі, ваші кровоносні судини розширюються, а коли ви раптово зупиняєтеся, кров перестає циркулювати, обмежуючи вашу здатність отримувати свіжі поживні речовини та збагачену киснем кров і виводити рідини, які є ключовими для відновлення та відновлення м’язів. Перейти до наступного пункту...
Відпочинок дуже важливий, але активність між поїздками також може допомогти вам відновитися. Це може означати легку їзду після важкої їзди, щоб перевернути ноги, або їзду на велосипеді/пішку на роботу протягом тижня, щоб допомогти відновитися після тренувань у вихідні.
Ще одна менш напружена діяльність — це розтяжка, яка може запобігти скутості та допомогти зберегти тіло гнучким для майбутніх зусиль, або використовуйте масажну палицю чи поролоновий валик — це допомагає відводити рідини з організму та стимулювати приплив свіжої крові та сприяти відновленню.
Відпочинок дуже важливий, але активність між поїздками також може допомогти вам відновитися. Це може означати легку їзду після важкої їзди, щоб перевернути ноги, або їзду на велосипеді/пішку на роботу протягом тижня, щоб допомогти відновитися після тренувань у вихідні.
Ще одна менш напружена діяльність — це розтяжка, яка може запобігти скутості та допомогти зберегти тіло гнучким для майбутніх зусиль, або використовуйте масажну палицю чи поролоновий валик — це допомагає відводити рідини з організму та стимулювати приплив свіжої крові та сприяти відновленню.
