Відновлення після тривалої їзди

Легко забути про їзду на велосипеді, і виявити, що я був на велосипеді 2-3 години, і коли прокидаюся, я вважаю, що мої ноги зроблені з желе. Тож ось кілька швидких порад та рекомендацій, які допоможуть вам відновитись після їзди на велосипеді

Гідратація - ключ

Спочатку розгляньте воду, особливо коли ви їдете на великі відстані. Загальне правило гідратації полягає в тому, щоб пити одну пляшку на годину на велосипеді, і більше, якщо погода спекотна, але як тільки ви зійдете з велосипеда, підтримка споживання рідини важлива для відновлення.

Для найкращих результатів електроліти, цукри та вуглеводи в професійних спортивних напоях допоможуть вашому організму найкраще поглинути рідини, тим самим покращуючи спортивні показники та відновлення.

Заправляйте правильний шлях

Хоча спокуса нагородити себе чимось жирним може бути сильним, забезпечення заправки після їзди з їжею, яке потрібно, яке потребує ваше тіло, є важливою частиною одужання.

Доведено, що амінокислоти, виявлені в білках, зменшують пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами, і сприяють відновленню м’язів, тому їжа з високим вмістом білка-як яловичина, курка, яйця, риба, горіхи та бобові-після того, як рекомендується їзда.

Жорсткі атракціони також використовують ваші вуглеводні магазини, а найкращий час для їх поповнення - це протягом 30 хвилин після вашої їзди. Підкраситься у багатих на вуглеводів закуску в цьому вікні зробить ваше відновлення світом добра.

Відпочивати

Відпочинок може бути найважливішою частиною процесу відновлення. Коли ви засинаєте, гормон росту м’язів зросте, тому час сну - це фактично час одужання, ви повинні переконатися, що ви спокійно закриєте очі протягом ночі після тривалої їзди.

Однак після тривалої їзди, перш ніж наступити на сіно, це може допомогти вам відновитись з деяким розтягуванням або масажем. Коли ви важко педалі, ваші кровоносні судини розширюються, і коли ви раптово зупиняєтесь, кров перестає циркулювати, обмежуючи вашу здатність отримати свіжі поживні речовини та багату киснем кров і зливати рідини, які є відновленням м’язів та відновлення ключа. Перейдіть до наступного пункту ...

Активне відновлення

Відпочинок дуже важливий, але залишатися активними між атракціонами також може допомогти вам відновитись. Це може означати їзду злегка після більш важкої їзди, щоб перевернути ноги, або їздити на велосипеді/ходьбі на роботу за бажанням протягом тижня, щоб допомогти відновитись після тренувань у вихідні.

Ще одна менш напружена активність-це розтягнення, що може запобігти жорсткості і допомогти утримувати організм гнучким для майбутніх зусиль, або використовувати масажну паличку або пінопласт-це допомагає зливати рідини тіла та заохочувати свіжу кров до надходження та допомагає реконструкції.

Активне відновлення

Відпочинок дуже важливий, але залишатися активними між атракціонами також може допомогти вам відновитись. Це може означати їзду злегка після більш важкої їзди, щоб перевернути ноги, або їздити на велосипеді/ходьбі на роботу за бажанням протягом тижня, щоб допомогти відновитись після тренувань у вихідні.

Ще одна менш напружена активність-це розтягнення, що може запобігти жорсткості і допомогти утримувати організм гнучким для майбутніх зусиль, або використовувати масажну паличку або пінопласт-це допомагає зливати рідини тіла та заохочувати свіжу кров до надходження та допомагає реконструкції.