Kupona baada ya safari ndefu

Ni rahisi kusahau juu ya kupanda baiskeli, na kugundua kuwa nimekuwa kwenye baiskeli kwa masaa 2-3, na ninapoamka, naona kuwa miguu yangu imetengenezwa kwa jelly. Kwa hivyo hapa kuna vidokezo na hila za haraka kukusaidia kupona baada ya baiskeli

Hydration ndio ufunguo

Fikiria maji kwanza, haswa wakati unapanda umbali mrefu. Sheria ya jumla ya uhamishaji ni kunywa chupa moja kwa saa kwenye baiskeli, na zaidi ikiwa hali ya hewa ni moto, lakini mara tu ukishuka baiskeli, kudumisha ulaji wa maji ni muhimu kwa kupona.

Kwa matokeo bora, elektroni, sukari, na wanga katika vinywaji vya michezo ya kitaalam itasaidia mwili wako kuchukua maji bora, na hivyo kuboresha utendaji wa michezo na kupona.

Ongeza njia sahihi

Ingawa jaribu la kujilipa na kitu cha grisi linaweza kuwa na nguvu, kuhakikisha wewe kuongeza nguvu baada ya safari na chakula ambacho mwili wako unahitaji ni sehemu muhimu ya kupona.

Asidi ya amino inayopatikana katika protini imethibitishwa kupungua kwa uharibifu wa misuli iliyosababisha mazoezi na kukuza ukarabati wa misuli, kwa hivyo chakula cha protini nyingi-kama nyama ya ng'ombe, kuku, mayai, samaki, karanga, na kunde-baada ya safari kupendekezwa.

Wapanda farasi ngumu pia hutumia duka lako la wanga, na wakati mzuri wa kuzijaza ni ndani ya dakika 30 ya safari yako. Kuingia kwenye vitafunio vyenye utajiri wa carb kwenye dirisha hilo kutafanya ahueni yako ulimwengu mzuri.

Pumzika juu

Kupumzika kunaweza kuwa sehemu muhimu zaidi ya mchakato wa uokoaji. Unapolala, homoni ya ukuaji wa misuli itaongezeka, kwa hivyo wakati wa kulala ni wakati wa kupona, unapaswa kuhakikisha kuwa unafunga macho yako kwa amani usiku kucha baada ya safari ndefu.

Walakini, baada ya safari ndefu, kabla ya kupiga hatua kwenye nyasi, inaweza kukusaidia kupona na kunyoosha au kunyoa. Unapoenda kwa bidii, mishipa yako ya damu hupanua, na unapoacha ghafla, damu huacha kuzunguka, ikipunguza uwezo wako wa kupata virutubishi safi na damu yenye utajiri wa oksijeni na maji ya kukimbia, ambayo ni ukarabati wa misuli na urejeshe ufunguo. Nenda kwa hatua inayofuata ...

Uponaji wa kazi

Kupumzika ni muhimu sana, lakini kukaa hai kati ya wapanda pia kunaweza kukusaidia kupona. Hii inaweza kumaanisha kupanda kidogo baada ya safari nzito ya kurusha miguu yako, au baiskeli/kutembea kufanya kazi kwa Will wakati wa wiki kusaidia kupona kutoka kwa mazoezi ya wikendi.

Shughuli nyingine isiyo na nguvu ni kunyoosha, ambayo inaweza kuzuia ugumu na kusaidia kuweka mwili kubadilika kwa juhudi za baadaye, au kutumia fimbo ya massage au povu roller-hii husaidia kumwaga maji ya mwili na kuhimiza damu safi kuingia na kusaidia ujenzi tena.

Uponaji wa kazi

Kupumzika ni muhimu sana, lakini kukaa hai kati ya wapanda pia kunaweza kukusaidia kupona. Hii inaweza kumaanisha kupanda kidogo baada ya safari nzito ya kurusha miguu yako, au baiskeli/kutembea kufanya kazi kwa Will wakati wa wiki kusaidia kupona kutoka kwa mazoezi ya wikendi.

Shughuli nyingine isiyo na nguvu ni kunyoosha, ambayo inaweza kuzuia ugumu na kusaidia kuweka mwili kubadilika kwa juhudi za baadaye, au kutumia fimbo ya massage au povu roller-hii husaidia kumwaga maji ya mwili na kuhimiza damu safi kuingia na kusaidia ujenzi tena.