Deutsch
Aufrufe: 132 Autor: Site-Editor Veröffentlichungszeit: 17.12.2021 Herkunft: Website
Es ist leicht, das Fahrradfahren zu vergessen und festzustellen, dass ich seit zwei bis drei Stunden auf dem Fahrrad sitze, und wenn ich aufwache, stelle ich fest, dass meine Beine aus Gelee sind. Hier sind einige schnelle Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, sich nach dem Radfahren zu erholen
Denken Sie zuerst an Wasser, insbesondere wenn Sie lange Strecken fahren. Die allgemeine Regel für die Flüssigkeitszufuhr besteht darin, eine Flasche pro Stunde auf dem Fahrrad zu trinken, bei heißem Wetter mehr. Sobald Sie jedoch vom Fahrrad absteigen, ist die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitsaufnahme für die Erholung wichtig.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, helfen die Elektrolyte, Zucker und Kohlenhydrate in professionellen Sportgetränken Ihrem Körper, Flüssigkeiten optimal aufzunehmen und so die sportliche Leistung und Erholung zu verbessern.
Obwohl die Versuchung, sich mit etwas Fettigem zu belohnen, groß sein kann, ist es ein wichtiger Teil der Erholung, sicherzustellen, dass Sie nach einer Fahrt mit der Nahrung auftanken, die Ihr Körper braucht.
Die im Protein enthaltenen Aminosäuren verringern nachweislich durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden und fördern die Muskelreparatur. Daher wird eine proteinreiche Mahlzeit – wie Rindfleisch, Huhn, Eier, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte – nach einer Fahrt empfohlen.
Harte Fahrten verbrauchen auch Ihre Kohlenhydratspeicher, und der beste Zeitpunkt, diese wieder aufzufüllen, ist 30 Minuten nach der Fahrt. Wenn Sie in diesem Zeitfenster einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen, wird dies Ihrer Genesung sehr gut tun.
Ruhe ist möglicherweise der wichtigste Teil des Genesungsprozesses. Wenn Sie einschlafen, steigt das Muskelwachstumshormon an, sodass die Schlafzeit eigentlich Erholungszeit ist. Sie sollten sicherstellen, dass Sie nach einer langen Fahrt die ganze Nacht über friedlich die Augen schließen.
Nach einer langen Fahrt kann es Ihnen jedoch, bevor Sie das Heu betreten, mit etwas Dehnübungen oder einer Massage helfen, sich zu erholen. Wenn Sie stark in die Pedale treten, weiten sich Ihre Blutgefäße, und wenn Sie plötzlich anhalten, stoppt die Blutzirkulation, wodurch Ihre Fähigkeit eingeschränkt wird, frische Nährstoffe und sauerstoffreiches Blut zu erhalten und Flüssigkeiten abzuleiten, was für die Muskelreparatur und -regeneration der Schlüssel ist. Weiter zum nächsten Punkt...
Ruhe ist sehr wichtig, aber auch zwischen den Fahrten aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, sich zu erholen. Dies kann bedeuten, dass Sie nach einer anstrengenderen Fahrt leicht fahren, um die Beine zu bewegen, oder unter der Woche nach Belieben mit dem Rad/zu Fuß zur Arbeit fahren, um sich vom Wochenendtraining zu erholen.
Eine weitere, weniger anstrengende Aktivität ist das Dehnen, das Steifheit verhindern und dabei helfen kann, den Körper für künftige Anstrengungen flexibel zu halten, oder die Verwendung eines Massagestabs oder einer Schaumstoffrolle – dies hilft, Körperflüssigkeiten abzuleiten, den Zufluss von frischem Blut zu fördern und den Wiederaufbau zu unterstützen.
Ruhe ist sehr wichtig, aber auch zwischen den Fahrten aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, sich zu erholen. Dies kann bedeuten, dass Sie nach einer anstrengenderen Fahrt leicht fahren, um die Beine zu bewegen, oder unter der Woche nach Belieben mit dem Rad/zu Fuß zur Arbeit fahren, um sich vom Wochenendtraining zu erholen.
Eine weitere, weniger anstrengende Aktivität ist das Dehnen, das Steifheit verhindern und dabei helfen kann, den Körper für künftige Anstrengungen flexibel zu halten, oder die Verwendung eines Massagestabs oder einer Schaumstoffrolle – dies hilft, Körperflüssigkeiten abzuleiten, den Zufluss von frischem Blut zu fördern und den Wiederaufbau zu unterstützen.
