Erholung nach einer langen Fahrt

Es ist leicht zu vergessen, Fahrrad zu fahren und festzustellen, dass ich 2-3 Stunden auf einem Fahrrad war, und wenn ich aufwache, stelle ich fest, dass meine Beine aus Gelee bestehen. Hier sind also einige schnelle Tipps und Tricks, mit denen Sie sich nach dem Radfahren erholen können

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel

Betrachten Sie zuerst Wasser, insbesondere wenn Sie lange Strecken fahren. Die allgemeine Feuchtigkeitsregel lautet, eine Flasche pro Stunde auf dem Fahrrad zu trinken, und mehr, wenn das Wetter heiß ist. Wenn Sie jedoch vom Fahrrad steigen, ist die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitsaufnahme wichtig für die Genesung.

Für die besten Ergebnisse helfen die Elektrolyte, Zucker und Kohlenhydrate in professionellen Sportgetränken Ihrem Körper am besten, wodurch die Sportleistung und -erholung verbessert werden.

Tanken Sie den richtigen Weg

Obwohl die Versuchung, sich mit etwas Fettigem zu belohnen, stark sein kann, ist es ein wichtiger Bestandteil der Genesung, dass Sie nach einer Fahrt mit dem Essen, das Ihr Körper braucht, tanken.

Die in Protein gefundenen Aminosäuren verringern nachweislich die durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden und fördern die Muskelreparatur. Daher wird eine proteinreiche Mahlzeit-wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte-nach einer Fahrt empfohlen.

Harte Fahrten verbrauchen auch Ihre Kohlenhydrat -Läden, und die beste Zeit, um sie aufzufüllen, ist innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer Fahrt. In einen kohlenhydratreichen Snack in diesem Fenster wird Ihre Genesung eine Welt des Guten machen.

Sich ausruhen

Ruhe kann der wichtigste Teil des Wiederherstellungsprozesses sein. Wenn Sie einschlafen, wird das Muskelwachstumshormon ansteigt, sodass die Schlafzeit tatsächlich die Erholungszeit ist. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Augen nach einer langen Fahrt die ganze Nacht friedlich schließen.

Nach einer langen Fahrt, bevor Sie auf das Heu treten, kann es Ihnen helfen, sich mit etwas Dehnung oder Massage zu erholen. Wenn Sie hart pedal, dehnen sich Ihre Blutgefäße aus, und wenn Sie plötzlich aufhören, hört das Blut auf zu zirkulieren und begrenzt Ihre Fähigkeit, frische Nährstoffe und sauerstoffreiche Blut- und Abflussflüssigkeiten zu erhalten. Gehen Sie zum nächsten Punkt ...

Aktive Genesung

Ruhe ist sehr wichtig, aber zwischen Fahrten aktiv zu bleiben, kann Ihnen auch helfen, sich zu erholen. Dies kann bedeuten, dass nach einer schwereren Fahrt zum Umdrehen der Beine oder nach dem Radfahren/Gehen zur Arbeit während der Woche die Erholung von Wochenendtrainings zur Verfügung steht.

Eine weitere weniger anstrengende Aktivität ist die Dehnung, die die Steifheit verhindern und den Körper für zukünftige Bemühungen flexibel hält oder einen Massagestift oder eine Schaumstoffrolle verwenden kann. Dies hilft, Körperflüssigkeiten abzulassen und frisches Blut zu fördern, um zu fließen und den Wiederaufbau zu unterstützen.

Aktive Genesung

Ruhe ist sehr wichtig, aber zwischen Fahrten aktiv zu bleiben, kann Ihnen auch helfen, sich zu erholen. Dies kann bedeuten, dass nach einer schwereren Fahrt zum Umdrehen der Beine oder nach dem Radfahren/Gehen zur Arbeit während der Woche die Erholung von Wochenendtrainings zur Verfügung steht.

Eine weitere weniger anstrengende Aktivität ist die Dehnung, die die Steifheit verhindern und den Körper für zukünftige Bemühungen flexibel hält oder einen Massagestift oder eine Schaumstoffrolle verwenden kann. Dies hilft, Körperflüssigkeiten abzulassen und frisches Blut zu fördern, um zu fließen und den Wiederaufbau zu unterstützen.