latviski
Skatījumi: 132 Autors: Vietnes redaktors Publicēšanas laiks: 2021-12-17 Izcelsme: Vietne
Ir viegli aizmirst par braukšanu ar velosipēdu un konstatēt, ka esmu uz velosipēda 2-3 stundas, un, pamostoties, es atklāju, ka manas kājas ir izgatavotas no želejas. Tāpēc šeit ir daži ātri padomi un triki, kas palīdzēs jums atgūties pēc riteņbraukšanas
Vispirms apsveriet ūdeni, it īpaši, ja braucat lielos attālumos. Vispārējais hidratācijas noteikums ir izdzert vienu pudeli stundā, braucot ar velosipēdu, un vairāk, ja laiks ir karsts, taču, nokāpjot no velosipēda, šķidruma uzņemšanas uzturēšana ir svarīga atveseļošanai.
Lai iegūtu labākos rezultātus, profesionālajos sporta dzērienos esošie elektrolīti, cukuri un ogļhidrāti palīdzēs jūsu ķermenim vislabāk absorbēt šķidrumus, tādējādi uzlabojot sportisko sniegumu un atjaunošanos.
Lai gan kārdinājums apbalvot sevi ar kaut ko taukainu var būt spēcīgs, svarīga atveseļošanās sastāvdaļa ir nodrošināt, ka pēc brauciena uzpildīsit ķermenim nepieciešamo pārtiku.
Ir pierādīts, ka olbaltumvielās atrodamās aminoskābes mazina slodzes izraisītus muskuļu bojājumus un veicina muskuļu atjaunošanos, tāpēc pēc brauciena ir ieteicama maltīte ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, liellopu gaļa, vistas gaļa, olas, zivis, rieksti un pākšaugi.
Smagie braucieni arī iztērē jūsu ogļhidrātu krājumus, un vislabākais laiks tos papildināt ir 30 minūšu laikā pēc brauciena. Iespaidoties šajā logā ar ogļhidrātiem bagātu uzkodu, jūsu atveseļošanās būs labvēlīga.
Atpūta var būt vissvarīgākā atveseļošanās procesa daļa. Kad jūs aizmigsiet, muskuļu augšanas hormons strauji pieaugs, tāpēc miega laiks patiesībā ir atveseļošanās laiks, jums ir jāpārliecinās, ka pēc ilga brauciena visu nakti mierīgi aizverat acis.
Tomēr pēc ilga brauciena, pirms kāpjat uz siena, tas var palīdzēt jums atgūties ar stiepšanos vai masāžu. Stingri spiežot pedāļus, jūsu asinsvadi paplašinās, un, kad jūs pēkšņi apstājas, asinis pārstāj cirkulēt, ierobežojot jūsu spēju iegūt svaigas barības vielas un ar skābekli bagātas asinis un izvadīt šķidrumus, kas ir muskuļu atjaunošanas un atjaunošanas atslēga. Pāriet uz nākamo punktu...
Atpūta ir ļoti svarīga, taču aktīva saglabāšana starp braucieniem var arī palīdzēt jums atgūties. Tas var nozīmēt vieglu braukšanu pēc smagāka brauciena, lai uzsist kājas, vai braukt ar velosipēdu/staigāt uz darbu pēc vēlēšanās nedēļas laikā, lai palīdzētu atgūties pēc nedēļas nogales treniņiem.
Vēl viena mazāk nogurdinoša darbība ir stiepšanās, kas var novērst stīvumu un palīdzēt saglabāt ķermeni elastīgu turpmākiem centieniem, vai arī izmantojiet masāžas nūju vai putu rullīti – tas palīdz izvadīt ķermeņa šķidrumus un veicina svaigu asiņu ieplūšanu un palīdz atjaunoties.
Atpūta ir ļoti svarīga, taču aktīva saglabāšana starp braucieniem var arī palīdzēt jums atgūties. Tas var nozīmēt vieglu braukšanu pēc smagāka brauciena, lai uzsist kājas, vai braukt ar velosipēdu/staigāt uz darbu pēc vēlēšanās nedēļas laikā, lai palīdzētu atgūties pēc nedēļas nogales treniņiem.
Vēl viena mazāk nogurdinoša darbība ir stiepšanās, kas var novērst stīvumu un palīdzēt saglabāt ķermeni elastīgu turpmākiem centieniem, vai arī izmantojiet masāžas nūju vai putu rullīti – tas palīdz izvadīt ķermeņa šķidrumus un veicina svaigu asiņu ieplūšanu un palīdz atjaunoties.
