Atveseļošanās pēc ilga brauciena

Ir viegli aizmirst par braukšanu ar velosipēdu un secināt, ka esmu bijis velosipēdā 2-3 stundas, un, pamostoties, es uzskatu, ka manas kājas ir izgatavotas no želejas. Tātad šeit ir daži ātri padomi un triki, kas palīdzēs jums atgūties pēc riteņbraukšanas

Hidratācija ir atslēga

Vispirms apsveriet ūdeni, it īpaši, ja braucat ar lieliem attālumiem. Vispārīgais hidratācijas noteikums ir dzert vienu pudeli stundā ar velosipēdu un vairāk, ja laika apstākļi ir karsts, bet, kad esat izkāpis no velosipēda, atveseļošanās ir svarīgi saglabāt šķidruma uzņemšanu.

Lai iegūtu labākos rezultātus, elektrolīti, cukuri un ogļhidrāti profesionālos sporta dzērienos palīdzēs jūsu ķermenim vislabāk absorbēt šķidrumus, tādējādi uzlabojot sporta veiktspēju un atveseļošanos.

Uzpildiet degvielu pareizajā veidā

Lai arī kārdinājums apbalvot sevi ar kaut ko taukainu var būt spēcīga, nodrošinot, ka jūs uzpildāt degvielu pēc brauciena ar ēdienu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, ir svarīga atveseļošanās sastāvdaļa.

Ir pierādīts, ka olbaltumvielu aminoskābes samazina vingrinājumu izraisītus muskuļu bojājumus un veicina muskuļu atjaunošanos, tāpēc pēc brauciena ieteicams veikt ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu-piemēram, liellopu gaļu, vistu, olas, zivis, riekstus un pākšaugus.

Cietie braucieni izmanto arī jūsu ogļhidrātu veikalus, un labākais laiks to papildināšanai ir 30 minūšu laikā pēc brauciena. Ieradoties ar ogļhidrātiem bagātu uzkodu šajā logā, jūsu atveseļošanās padarīs labu pasauli.

Atpūsties

Atpūta var būt vissvarīgākā atveseļošanās procesa sastāvdaļa. Kad jūs aizmigāt, pieaugs muskuļu augšanas hormons, tāpēc miega laiks faktiski ir atveseļošanās laiks, jums jāpārliecinās, ka visu nakti pēc ilga brauciena mierīgi aizverat acis.

Tomēr pēc ilga brauciena, pirms jūs uzkāpjat uz siena, tas var palīdzēt atgūties ar nelielu stiepšanos vai masāžu. Smagi pedāļojoties, jūsu asinsvadi izplešas, un, apstājoties pēkšņi, asinis pārstāj cirkulēt, ierobežojot spēju iegūt svaigas barības vielas un skābeklim bagātas asinis un iztukšotas šķidrumus, kas ir muskuļu atjaunošana un atjauno atslēgu. Dodieties uz nākamo punktu ...

Aktīva atveseļošanās

Atpūta ir ļoti svarīga, bet aktīva uzturēšanās starp braucieniem var arī palīdzēt atgūties. Tas var nozīmēt viegli braukšanu pēc smagāka brauciena, lai pagrieztu kājas, vai arī nedēļas laikā braucot ar velosipēdu/pastaigāties uz darbu, lai palīdzētu atgūties no nedēļas nogales treniņiem.

Vēl viena mazāk intensīva darbība ir stiepšanās, kas var novērst stīvumu un palīdzēt saglabāt ķermeni elastīgu turpmākajiem centieniem vai izmantot masāžas nūju vai putu veltni-tas palīdz notīrīt ķermeņa šķidrumus un mudināt svaigas asinis ieplūst un palīdzēt rekonstrukcijai.

Aktīva atveseļošanās

Atpūta ir ļoti svarīga, bet aktīva uzturēšanās starp braucieniem var arī palīdzēt atgūties. Tas var nozīmēt viegli braukšanu pēc smagāka brauciena, lai pagrieztu kājas, vai arī nedēļas laikā braucot ar velosipēdu/pastaigāties uz darbu, lai palīdzētu atgūties no nedēļas nogales treniņiem.

Vēl viena mazāk intensīva darbība ir stiepšanās, kas var novērst stīvumu un palīdzēt saglabāt ķermeni elastīgu turpmākajiem centieniem vai izmantot masāžas nūju vai putu veltni-tas palīdz notīrīt ķermeņa šķidrumus un mudināt svaigas asinis ieplūst un palīdzēt rekonstrukcijai.