العربية
من السهل أن أنسى أمر ركوب الدراجة، وأجد أنني أركب الدراجة لمدة 2-3 ساعات، وعندما أستيقظ أجد أن ساقي مصنوعة من الجيلي. لذا، إليك بعض النصائح والحيل السريعة التي ستساعدك على التعافي بعد ركوب الدراجة
خذ بعين الاعتبار الماء أولًا، خاصة عند ركوب الخيل لمسافات طويلة. القاعدة العامة للترطيب هي شرب زجاجة واحدة كل ساعة على الدراجة، وأكثر إذا كان الطقس حارًا، ولكن بمجرد النزول من الدراجة، يعد الحفاظ على تناول السوائل أمرًا مهمًا للتعافي.
للحصول على أفضل النتائج، تساعد الإلكتروليتات والسكريات والكربوهيدرات الموجودة في المشروبات الرياضية الاحترافية جسمك على امتصاص السوائل بشكل أفضل، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي والتعافي.
على الرغم من أن إغراء مكافأة نفسك بشيء دهني قد يكون قويًا، إلا أن ضمان التزود بالوقود بعد الرحلة بالطعام الذي يحتاجه جسمك يعد جزءًا مهمًا من التعافي.
ثبت أن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة وتعزز إصلاح العضلات، لذا يوصى بتناول وجبة غنية بالبروتين - مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والمكسرات والبقوليات - بعد الرحلة.
تستهلك الرحلات الصعبة أيضًا مخزون الكربوهيدرات لديك، وأفضل وقت لتجديده هو خلال 30 دقيقة من رحلتك. إن تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في تلك النافذة سيؤدي إلى تعافيك بشكل جيد.
قد تكون الراحة الجزء الأكثر أهمية في عملية التعافي. عندما تغفو، سيرتفع هرمون نمو العضلات، لذا فإن وقت النوم هو في الواقع وقت للتعافي، يجب عليك التأكد من إغلاق عينيك بسلام طوال الليل بعد رحلة طويلة.
ومع ذلك، بعد رحلة طويلة، قبل أن تخطو على القش، يمكن أن يساعدك ذلك على التعافي من خلال بعض تمارين التمدد أو التدليك. عندما تقوم بالدواسة بقوة، تتوسع الأوعية الدموية، وعندما تتوقف فجأة، يتوقف الدم عن الدوران، مما يحد من قدرتك على الحصول على العناصر الغذائية الطازجة والدم الغني بالأكسجين واستنزاف السوائل، والتي تعد مفتاح إصلاح العضلات واستعادتها. انتقل إلى النقطة التالية ...
الراحة مهمة جدًا، لكن البقاء نشيطًا بين الرحلات يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي. قد يعني هذا ركوب الدراجة بخفة بعد رحلة شاقة لقلب ساقيك، أو ركوب الدراجات/المشي إلى العمل حسب الرغبة خلال الأسبوع للمساعدة في التعافي من تمرينات نهاية الأسبوع.
هناك نشاط آخر أقل مجهودًا وهو التمدد، والذي يمكن أن يمنع التيبس ويساعد في الحفاظ على مرونة الجسم للجهود المستقبلية، أو استخدم عصا التدليك أو الأسطوانة الرغوية، فهذا يساعد على تصريف سوائل الجسم وتشجيع تدفق الدم الجديد والمساعدة في إعادة البناء.
الراحة مهمة جدًا، لكن البقاء نشيطًا بين الرحلات يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي. قد يعني هذا ركوب الدراجة بخفة بعد رحلة شاقة لقلب ساقيك، أو ركوب الدراجات/المشي إلى العمل حسب الرغبة خلال الأسبوع للمساعدة في التعافي من تمرينات نهاية الأسبوع.
هناك نشاط آخر أقل مجهودًا وهو التمدد، والذي يمكن أن يمنع التيبس ويساعد في الحفاظ على مرونة الجسم للجهود المستقبلية، أو استخدم عصا التدليك أو الأسطوانة الرغوية، فهذا يساعد على تصريف سوائل الجسم وتشجيع تدفق الدم الجديد والمساعدة في إعادة البناء.
