الشفاء بعد رحلة طويلة

من السهل أن تنسى ركوب الدراجة ، وتجد أنني كنت على دراجة دراجة لمدة 2-3 ساعات ، وعندما أستيقظ ، أجد أن ساقي مصنوعة من الهلام. لذا ، إليك بعض النصائح والحيل السريعة لمساعدتك على التعافي بعد ركوب الدراجات

الترطيب هو المفتاح

فكر في الماء أولاً ، خاصةً عند ركوب مسافات طويلة. تتمثل القاعدة العامة في الترطيب في شرب زجاجة واحدة في الساعة على الدراجة ، وأكثر من ذلك إذا كان الطقس ساخنًا ، ولكن بمجرد الخروج من الدراجة ، يعد الحفاظ على تناول السوائل أمرًا مهمًا للشفاء.

للحصول على أفضل النتائج ، فإن الشوارد والسكريات والكربوهيدرات في المشروبات الرياضية المهنية ستساعد جسمك على امتصاص السوائل بشكل أفضل ، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي والانتعاش.

التزود بالوقود بالطريقة الصحيحة

على الرغم من أن إغراء مكافأة نفسك بشيء دهني يمكن أن يكون قويًا ، إلا أن ضمان التزود بالوقود بعد ركوب الطعام الذي يحتاجه جسمك جزء مهم من الشفاء.

ثبت أن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تقلل من تلف العضلات الناجم عن التمرين وتعزيز إصلاح العضلات ، وبالتالي وجبة عالية البروتين-مثل اللحم البقري والدجاج والبيض والأسماك والمكسرات والبقوليات-بعد التوصية بالركوب.

ركوب الخيل الصلبة أيضًا تستخدم متاجر الكربوهيدرات الخاصة بك ، وأفضل وقت لتجديدها هو في غضون 30 دقيقة من رحلتك. إن التسلل في وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في تلك النافذة سيؤدي إلى تعافيك إلى عالم جيد.

استراح

قد يكون REST هو الجزء الأكثر أهمية في عملية الاسترداد. عندما تغفو ، سوف يرتفع هرمون نمو العضلات ، لذا فإن وقت النوم هو وقت الشفاء في الواقع ، يجب عليك التأكد من إغلاق عينيك بسلام طوال الليل بعد رحلة طويلة.

ومع ذلك ، بعد رحلة طويلة ، قبل أن تخطو على القش ، يمكن أن تساعدك على التعافي مع بعض التمدد أو التدليك. عندما تكون قويًا ، تتوسع أوعيةك الدموية ، وعندما تتوقف فجأة ، يتوقف الدم عن الدوران ، مما يحد من قدرتك على الحصول على العناصر الغذائية الطازجة والدم الغني بالأكسجين والسوائل ، والتي هي إصلاح العضلات واستعادة المفتاح. انتقل إلى النقطة التالية ...

الانتعاش النشط

الراحة مهمة للغاية ، لكن البقاء النشط بين ركوب الخيل يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي. قد يعني هذا الركوب بخفة بعد رحلة أثقل لقلب ساقيك ، أو ركوب الدراجات/المشي للعمل في الإرادة خلال الأسبوع للمساعدة في التعافي من التدريبات في عطلة نهاية الأسبوع.

هناك نشاط آخر أقل شاقة هو التمدد ، والذي يمكن أن يمنع الصلابة ويساعد على إبقاء الجسم مرنًا للجهود المستقبلية ، أو استخدام عصا التدليك أو أسطوانة الرغوة-وهذا يساعد على تصريف سوائل الجسم وتشجيع الدم الطازج على التدفق والمساعدة في إعادة الإعمار.

الانتعاش النشط

الراحة مهمة للغاية ، لكن البقاء النشط بين ركوب الخيل يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي. قد يعني هذا الركوب بخفة بعد رحلة أثقل لقلب ساقيك ، أو ركوب الدراجات/المشي للعمل في الإرادة خلال الأسبوع للمساعدة في التعافي من التدريبات في عطلة نهاية الأسبوع.

هناك نشاط آخر أقل شاقة هو التمدد ، والذي يمكن أن يمنع الصلابة ويساعد على إبقاء الجسم مرنًا للجهود المستقبلية ، أو استخدام عصا التدليك أو أسطوانة الرغوة-وهذا يساعد على تصريف سوائل الجسم وتشجيع الدم الطازج على التدفق والمساعدة في إعادة الإعمار.