Euskara
Ikustaldiak: 132 Egilea: Gune editorea Argitaratze ordua: 2021-12-17 Jatorria: Gunea
Erraza da bizikletaz ibiltzeaz ahaztea, eta aurkitzea 2-3 ordu daramatzala bizikleta gainean, eta esnatzean, hankak gelatinazkoak direla. Beraz, hona hemen txirrindularitzan ibili ondoren berreskuratzen laguntzeko aholku eta trikimailu azkar batzuk
Kontuan izan ura lehenik, batez ere distantzia luzeetan ibiltzen zarenean. Hidratazioaren arau orokorra bizikletan orduko botila bat edatea da, eta eguraldi beroa egiten badu gehiago, baina behin bizikletatik jaitsita, likido-ingurunea mantentzea garrantzitsua da berreskuratzeko.
Emaitza onenak lortzeko, kirol-edari profesionaletako elektrolitoek, azukreek eta karbohidratoek zure gorputzak fluidoak hobeto xurgatzen lagunduko dizute, eta, ondorioz, kirol-errendimendua eta berreskurapena hobetuko dira.
Zerbait koipetsu batekin saritzeko tentazioa indartsua izan daitekeen arren, zure gorputzak behar duen janariarekin ibilaldi bat egin ondoren hornitzen duzula ziurtatzea suspertzeko zati garrantzitsua da.
Proteinetan aurkitzen diren aminoazidoek ariketak eragindako giharren kaltea murrizten dutela eta muskuluen konponketa sustatzen dutela frogatuta dago, beraz, proteina handiko otordua (behi, oilaskoa, arrautza, arraina, fruitu lehorrak eta lekaleak bezalakoak) gomendatzen da ibilaldi baten ondoren.
Ibilbide gogorrak ere zure karbohidrato biltegiak erabiltzen ditu, eta haiek berritzeko unerik onena zure bidaiatik 30 minutura da. Leiho horretan karbohidrato ugariko mokadutxo batean sartzeak mundu on bat egingo du zure berreskurapena.
Atsedena izan daiteke berreskuratze-prozesuaren zatirik garrantzitsuena. Lo egiten duzunean, muskulu-hazkundearen hormonak gora egingo du, beraz, lo-denbora benetan berreskuratzeko denbora da, ibilaldi luze baten ondoren begiak lasai ixten dituzula ziurtatu behar duzu.
Hala ere, ibilaldi luze baten ondoren, belarra zapaldu aurretik, luzatze edo masaje batzuekin berreskuratzen lagun zaitzake. Pedalea gogor egiten duzunean, odol-hodiak zabaltzen dira, eta bat-batean gelditzen zarenean, odola zirkulatzeari uzten dio, mantenugai freskoak eta oxigeno aberatsa den odola eta fluidoak husteko gaitasuna mugatuz, muskuluen konponketa eta berreskurapena gakoa. Joan hurrengo puntura...
Atsedena oso garrantzitsua da, baina ibilaldien artean aktibo egoteak ere suspertzen lagun zaitzake. Horrek esan nahi du arin ibiltzea hankak iraultzeko ibilaldi astun baten ondoren, edo astean zehar bizikletaz/oinez nahierara lanera ibiltzea, asteburuko entrenamenduetatik berreskuratzen laguntzeko.
Nekagarria ez den beste jarduera bat luzaketak da, zurruntasuna saihestu eta gorputza malgu mantentzen lagun dezake etorkizuneko ahaleginetarako, edo masaje-makila edo apar-arrabol bat erabili; honek gorputz-likidoak drainatzen laguntzen du eta odol freskoa isurtzen laguntzen du eta berreraikitzen laguntzen du.
Atsedena oso garrantzitsua da, baina ibilaldien artean aktibo egoteak ere suspertzen lagun zaitzake. Horrek esan nahi du arin ibiltzea hankak iraultzeko ibilaldi astun baten ondoren, edo astean zehar bizikletaz/oinez nahierara lanera ibiltzea, asteburuko entrenamenduetatik berreskuratzen laguntzeko.
Nekagarria ez den beste jarduera bat luzaketak da, zurruntasuna saihestu eta gorputza malgu mantentzen lagun dezake etorkizuneko ahaleginetarako, edo masaje-makila edo apar-arrabol bat erabili; honek gorputz-likidoak drainatzen laguntzen du eta odol freskoa isurtzen laguntzen du eta berreraikitzen laguntzen du.
