Errekuperazioa ibilaldi luze baten ondoren

Erraza da bizikletan ibiltzea eta bizikletaz 2-3 orduz ibili naizela aurkitzea, eta esnatzen naizenean, hankak gelatina eginda daudela iruditzen zait. Hona hemen txirrindularitzaren ondoren berreskuratzen laguntzeko aholku eta trikimailu azkar batzuk

Hidratazioa gakoa da

Demagun ura lehenik, batez ere distantzia luzeak ibiltzen zarenean. Hidratazio arau orokorra orduko botila bat edatea da bizikletan, eta gehiago eguraldia beroa bada, baina bizikletaz jaitsi ondoren, fluidoaren kontsumoa mantentzea garrantzitsua da berreskuratzeko.

Emaitza onenak lortzeko, elektrolitoak, azukreak eta karbohidratoak kirol edan profesionaletan zure gorputzak fluidoak xurgatzen lagunduko du, eta horrela kirolaren errendimendua eta berreskurapena hobetuko dira.

Erregai ezazu modu egokian

Zerbait koipetsu saritzeko tentazioa sendoa izan daiteke, zure gorputzak behar duen janariarekin ibiltzearen ondoren erregulatuz gero, berreskuratzeko zati garrantzitsua da.

Proteinan aurkitutako aminoazidoak ariketa eragindako muskulu kalteak murrizten direla frogatuta dago eta gihar konponketa sustatu behar da, beraz, proteina handiko bazkaria - behi, oilaskoa, arrautzak, fruitu lehorrak eta lekaleak bezala - ibilaldi bat egin ondoren.

Ibilaldi gogorrek zure karbohidrato dendak ere erabiltzen dituzte, eta horiek berritzeko unerik onena zure ibilaldiaren 30 minuturen buruan dago. Leiho hartan karboi aberatsak sneaking-ek zure susperraldia ona egingo du.

Atseden hartu

Atsedena berreskuratzeko prozesuaren zatirik garrantzitsuena izan daiteke. Lotan erortzen zarenean, giharren hazkuntzaren hormona gorantz egingo da, beraz, lo egiteko denbora benetan berreskuratzeko denbora da, ziurtatu behar duzu begiak lasai ibiltzen zarela ibilaldi luze baten ondoren.

Hala ere, ibilaldi luze baten ondoren, belarra zapaldu aurretik, luzatze edo masaje batzuekin berreskuratzen lagun dezake. Gogorra zarenean, zure odol hodiak zabaltzen dituzunean, eta bat-batean gelditzen zarenean, odolak zirkulatzen du, mantenugai freskoak eta oxigeno aberatsak diren odol fluidoak eta gakoa berreskuratzeko gaitasuna mugatuz. Joan hurrengo puntura ...

Berreskuratze aktiboa

Atsedena oso garrantzitsua da, baina ibilaldien artean aktibo egoteak berreskuratzen lagun dezake. Horrek esan dezake astun astunago baten ondoren ibiltzea, astean zehar astean zehar ibiltzeko / ibiltzeko bizikletan ibiltzea / ibiltzea asteburuko entrenamenduetatik berreskuratzen laguntzeko.

Beste jarduera gogorragoa luzatzen da, eta horrek gogortasuna saihestu dezake eta gorputza malgua mantentzen du etorkizuneko ahaleginetarako edo masaje makila edo aparra erabiltzeko. Honek gorputzeko fluidoak husten laguntzen du eta berreraikuntza eta laguntza ematea eta berreraikitzen laguntzen du.

Berreskuratze aktiboa

Atsedena oso garrantzitsua da, baina ibilaldien artean aktibo egoteak berreskuratzen lagun dezake. Horrek esan dezake astun astunago baten ondoren ibiltzea, astean zehar astean zehar ibiltzeko / ibiltzeko bizikletan ibiltzea / ibiltzea asteburuko entrenamenduetatik berreskuratzen laguntzeko.

Beste jarduera gogorragoa luzatzen da, eta horrek gogortasuna saihestu dezake eta gorputza malgua mantentzen du etorkizuneko ahaleginetarako edo masaje makila edo aparra erabiltzeko. Honek gorputzeko fluidoak husten laguntzen du eta berreraikuntza eta laguntza ematea eta berreraikitzen laguntzen du.