Վերականգնումը երկար ճանապարհորդությունից հետո

Հիանալի է մոռանալ հեծանիվ վարելու մասին եւ գտնելու համար, որ 2-3 ժամ հեծանիվ եմ եղել, եւ երբ արթնանում եմ, գտնում եմ, որ ոտքերս պատրաստված են դոնդողից: Այսպիսով, ահա մի քանի արագ խորհուրդներ եւ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել հեծանվավազքից հետո

Խոնավեցումը բանալին է

Նախքրեք ջուրը նախ, մանավանդ, երբ երկար հեռավորություններ եք վարում: Խոնավեցման ընդհանուր կանոնը հեծանիվով մեկ շիշ խմելն է, եւ ավելին, եթե եղանակը տաք է, բայց հեծանիվից դուրս գալուց հետո հեղուկի ընդունումը կարեւոր է վերականգնման համար:

Լավագույն արդյունքների համար պրոֆեսիոնալ սպորտային ըմպելիքների էլեկտրոլիտները, շաքարը եւ ածխաջրերը կօգնեն ձեր մարմնին կլանել հեղուկները լավագույնը, դրանով իսկ բարելավելով սպորտի աշխատանքը եւ վերականգնումը:

Լիցքավորեք ճիշտ ճանապարհը

Թեեւ գայթակղությունը, որ ձեզ սփոփեք յուղոտ ինչ-որ բանով, կարող է ուժեղ լինել, ապահովելով ձեր մարմնի կարիք ունեցող սննդի հետ լողալուց հետո վերալիցքավորում:

Սպիտակուցում հայտնաբերված ամինաթթուները ապացուցված են, որ նվազեցնում են վարժությունների հետեւանքով մկանների վնասը եւ խթանում են մկանների վերականգնումը, այնպես որ բարձր սպիտակուցային կերակուր `տավարի, հավի եւ հատիկների նման:

Դժվար Rides- ը նաեւ օգտագործեք ձեր ածխաջրերի խանութները, եւ դրանք համալրելու լավագույն ժամանակը ձեր լողալու 30 րոպեի ընթացքում է: Այդ պատուհանում կարբ-հարուստ խորտիկում սողալը կանի ձեր վերականգնումը բարի աշխարհ:

Հանգստանալ

Հանգստարանը կարող է լինել վերականգնման գործընթացի ամենակարեւոր մասը: Երբ քնում եք, մկանների աճի հորմոնը կբարձրացնի, այնպես որ քնի ժամանակը իրականում վերականգնման ժամանակն է, պետք է համոզվեք, որ երկար ճանապարհորդությունից հետո ձեր հայացքները փակում եք:

Այնուամենայնիվ, երկարատեւ զբոսանքից հետո, նախքան խոտը քայլելը, այն կարող է օգնել ձեզ վերականգնել որոշ ձգվող կամ մերսման միջոցով: Երբ դու ծանր ես, քո արյան անոթները ընդլայնվում են, եւ երբ հանկարծ կանգ ես առնում, արյան դադարում է շրջանառվել, սահմանափակելով թարմ սննդանյութեր եւ թթվածնի հարուստ արյուն եւ վերականգնել հեղուկներ: Գնալ հաջորդ կետ ...

Ակտիվ վերականգնում

Հանգստությունը շատ կարեւոր է, բայց շրջագայությունների միջեւ ակտիվ մնալը կարող է նաեւ օգնել ձեզ վերականգնել: Սա կարող է նշանակել թեթեւ լողալուց հետո թեթեւ լողալուց հետո, ոտքերը ծալելու կամ հեծանվավազքի / քայլելու համար շաբաթվա ընթացքում աշխատանքի ընթացքում աշխատելու համար աշխատելու համար:

Ձգվում է եւս մեկ պակաս լարված գործունեություն, որը կարող է կանխել կոշտությունը եւ օգնել մարմինը ճկուն պահել ապագա ջանքերի համար կամ օգտագործել մերսման փայտի կամ փրփուրի միջոցով:

Ակտիվ վերականգնում

Հանգստությունը շատ կարեւոր է, բայց շրջագայությունների միջեւ ակտիվ մնալը կարող է նաեւ օգնել ձեզ վերականգնել: Սա կարող է նշանակել թեթեւ լողալուց հետո թեթեւ լողալուց հետո, ոտքերը ծալելու կամ հեծանվավազքի / քայլելու համար շաբաթվա ընթացքում աշխատանքի ընթացքում աշխատելու համար աշխատելու համար:

Ձգվում է եւս մեկ պակաս լարված գործունեություն, որը կարող է կանխել կոշտությունը եւ օգնել մարմինը ճկուն պահել ապագա ջանքերի համար կամ օգտագործել մերսման փայտի կամ փրփուրի միջոցով: