Վերականգնում երկար ճանապարհորդությունից հետո

Հեշտ է մոռանալ հեծանիվ վարելու մասին, և պարզել, որ ես 2-3 ժամ է հեծանիվով եմ, իսկ երբ արթնանում եմ, տեսնում եմ, որ ոտքերս դոնդողից են: Այսպիսով, ահա մի քանի արագ խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել հեծանվավազքից հետո

 

Խոնավությունը բանալին է

Նախ հաշվի առեք ջուրը, հատկապես, երբ երկար տարածություններ եք վարում: Հիդրատացիայի ընդհանուր կանոնն է՝ ժամում մեկ շիշ խմել հեծանիվով, և ավելի շատ, եթե եղանակը շոգ է, բայց հեծանիվից իջնելուց հետո հեղուկի ընդունումը պահպանելը կարևոր է վերականգնման համար:

 

Լավագույն արդյունքների համար պրոֆեսիոնալ սպորտային ըմպելիքների էլեկտրոլիտները, շաքարները և ածխաջրերը կօգնեն ձեր մարմնին լավագույնս յուրացնել հեղուկները՝ դրանով իսկ բարելավելով սպորտային աշխատանքը և վերականգնումը:

 

Վառելիք լցնել ճիշտ ձևով

Թեև ձեզ յուղոտ ինչ-որ բանով պարգևատրելու գայթակղությունը կարող է ուժեղ լինել, այնուհանդերձ, ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդով լիցքավորելը ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդով լիցքավորելը կարևոր մասն է:

 

Ապացուցված է, որ սպիտակուցի մեջ հայտնաբերված ամինաթթուները նվազեցնում են մկանների վնասվածքը և նպաստում են մկանների վերականգնմանը, ուստի խորհուրդ է տրվում բարձր սպիտակուցներով կերակուր՝ տավարի միս, հավի միս, ձու, ձուկ, ընկույզ և լոբազգիներ զբոսանքից հետո:

 

Դժվար զբոսանքները նույնպես սպառում են ձեր ածխաջրերի պաշարները, և դրանք լրացնելու լավագույն ժամանակը ձեր երթևեկությունից 30 րոպեի ընթացքում է: Այդ պատուհանում ածխաջրերով հարուստ խորտիկի մեջ գաղտագողի ընթանալը ձեր ապաքինմանը մի աշխարհ լավ կբերի:

 

 

Հանգստացեք

Հանգիստը կարող է լինել վերականգնման գործընթացի ամենակարևոր մասը: Երբ դուք քնում եք, մկանների աճի հորմոնը կբարձրանա, ուստի քնի ժամանակը իրականում վերականգնման ժամանակն է, դուք պետք է համոզվեք, որ ամբողջ գիշեր հանգիստ փակեք ձեր աչքերը երկար ճանապարհորդությունից հետո:

 

Այնուամենայնիվ, երկար զբոսանքից հետո, նախքան խոտի վրա ոտք դնելը, այն կարող է օգնել ձեզ վերականգնել որոշ ձգումներ կամ մերսումներ: Երբ դուք ուժեղ ոտնակ եք անում, ձեր արյան անոթները ընդլայնվում են, և երբ հանկարծակի կանգ եք առնում, արյունը դադարում է շրջանառվել՝ սահմանափակելով թարմ սննդանյութեր և թթվածնով հարուստ արյուն ստանալու և հեղուկներ արտահոսելու ձեր կարողությունը, որոնք մկանների վերականգնումն ու վերականգնումն են: Հիմնական բանը: Անցեք հաջորդ կետին...

 

Ակտիվ վերականգնում

Հանգիստը շատ կարևոր է, բայց շրջագայությունների միջև ակտիվ մնալը կարող է նաև օգնել ձեզ վերականգնել: Սա կարող է նշանակել թեթև ձիավարություն ավելի ծանր զբոսանքից հետո՝ ոտքերը շրջելու համար, կամ շաբաթվա ընթացքում հեծանիվով/քայլելով աշխատանքի վայր՝ հանգստյան օրերին մարզումներից հետո վերականգնվելու համար:

 

Մեկ այլ ավելի քիչ լարված զբաղմունք է ձգվելը, որը կարող է կանխել կարծրությունը և օգնել մարմինը ճկուն պահել հետագա ջանքերի համար, կամ օգտագործել մերսման ձող կամ փրփուր գլան, ինչը օգնում է արտահոսել մարմնի հեղուկները և խրախուսում է թարմ արյան հոսքը և օգնում է վերականգնել:

 

Ակտիվ վերականգնում

Հանգիստը շատ կարևոր է, բայց շրջագայությունների միջև ակտիվ մնալը կարող է նաև օգնել ձեզ վերականգնել: Սա կարող է նշանակել թեթև ձիավարություն ավելի ծանր զբոսանքից հետո՝ ոտքերը շրջելու համար, կամ շաբաթվա ընթացքում հեծանիվով/քայլելով աշխատանքի վայր՝ հանգստյան օրերին մարզումներից հետո վերականգնվելու համար:

 

Մեկ այլ ավելի քիչ լարված զբաղմունք է ձգվելը, որը կարող է կանխել կարծրությունը և օգնել մարմինը ճկուն պահել հետագա ջանքերի համար, կամ օգտագործել մերսման ձող կամ փրփուր գլան, ինչը օգնում է արտահոսել մարմնի հեղուկները և խրախուսում է թարմ արյան հոսքը և օգնում է վերականգնել: