magyar
Megtekintések: 132 Szerző: Site Editor Közzététel ideje: 2021-12-17 Eredet: Telek
Könnyű elfelejteni a biciklizést, és azt tapasztalom, hogy 2-3 órája bicikliztem, és amikor felébredek, azt tapasztalom, hogy a lábam kocsonyából van. Íme tehát néhány gyors tipp és trükk, amelyek segítenek a kerékpározás utáni felépülésben
Először is gondoljon a vízre, különösen, ha nagy távolságokat tesz meg. A hidratálás általános szabálya, hogy kerékpáron óránként egy üveggel igyunk, meleg idő esetén többet is, de miután leszállunk a bicikliről, a folyadékbevitel fenntartása fontos a gyógyuláshoz.
A legjobb eredmény elérése érdekében a professzionális sportitalokban található elektrolitok, cukrok és szénhidrátok segítik a szervezetet a folyadékok legjobb felszívódásában, ezáltal javítva a sportteljesítményt és a felépülést.
Bár erős lehet a kísértés, hogy valami zsírral jutalmazzuk meg magunkat, a felépülés fontos része annak biztosítása, hogy egy utazás után a szervezetednek szükséges táplálékkal tankolj.
A fehérjében található aminosavak bizonyítottan csökkentik az edzés által kiváltott izomkárosodást és elősegítik az izomjavulást, ezért egy lovaglás után magas fehérjetartalmú étkezés – például marhahús, csirke, tojás, hal, diófélék és hüvelyesek – ajánlott.
A kemény túrák a szénhidrátraktárakat is elhasználják, és a legjobb idő az utazás után 30 percen belül feltölteni. Ha belopakodik egy szénhidrátban gazdag nassolnivalóba abban az ablakban, az egész világra jó lesz a felépülésében.
A pihenés lehet a gyógyulási folyamat legfontosabb része. Amikor elalszol, az izomnövekedési hormon felpörög, így az alvásidő tulajdonképpen a felépülés ideje. Győződjön meg róla, hogy egy hosszú lovaglás után egész éjszaka nyugodtan csukja be a szemét.
Azonban egy hosszú utazás után, mielőtt rálép a szénára, némi nyújtással vagy masszázzsal segíthet a felépülésben. Ha erősen pedáloz, az erek kitágulnak, és amikor hirtelen megáll, a vér leáll, ami korlátozza a friss tápanyagok és az oxigéndús vér beszerzését és a folyadékok elvezetését, ami az izomjavítás és a regeneráció kulcsa. Tovább a következő pontra...
A pihenés nagyon fontos, de a túrák közötti aktív maradás is segíthet a felépülésben. Ez azt jelentheti, hogy enyhén lovagoljon egy nehezebb lovaglás után, hogy megfordítsa a lábát, vagy a hét folyamán tetszés szerint kerékpározzon/gyalogjon a munkahelyére, hogy segítsen felépülni a hétvégi edzések után.
Egy másik kevésbé megerőltető tevékenység a nyújtás, amely megakadályozhatja a merevséget, és segít megőrizni a test rugalmasságát a jövőbeni erőfeszítésekhez, vagy használjon masszázsrudat vagy habhengert - ez segít a testnedvek elvezetésében, és serkenti a friss vér beáramlását, és elősegíti a helyreállítást.
A pihenés nagyon fontos, de a túrák közötti aktív maradás is segíthet a felépülésben. Ez azt jelentheti, hogy enyhén lovagoljon egy nehezebb lovaglás után, hogy megfordítsa a lábát, vagy a hét folyamán tetszés szerint kerékpározzon/gyalogjon a munkahelyére, hogy segítsen felépülni a hétvégi edzések után.
Egy másik kevésbé megerőltető tevékenység a nyújtás, amely megakadályozhatja a merevséget, és segít megőrizni a test rugalmasságát a jövőbeni erőfeszítésekhez, vagy használjon masszázsrudat vagy habhengert - ez segít a testnedvek elvezetésében, és serkenti a friss vér beáramlását, és elősegíti a helyreállítást.
