Gyógyulás hosszú út után

Könnyű elfelejteni a kerékpár lovaglását, és azt tapasztalni, hogy 2-3 órán keresztül kerékpároztam, és amikor felébredek, azt találom, hogy a lábaim zseléből készülnek. Tehát itt van néhány gyors tipp és trükk a kerékpározás utáni helyreállításhoz

A hidratálás a kulcs

Először fontolja meg a vizet, különösen akkor, ha nagy távolságra lovagol. Az általános hidratálási szabály az, hogy óránként egy palackot inni a kerékpáron, és még akkor is, ha az időjárás forró, de ha egyszer kiszáll a kerékpárról, a folyadékbevitel fenntartása fontos a gyógyuláshoz.

A legjobb eredmény elérése érdekében a professzionális sportitalokban az elektrolitok, cukrok és szénhidrátok segítik a testet a legjobban felszívják a folyadékokat, ezáltal javítva a sport teljesítményét és a gyógyulást.

Töltse fel a megfelelő utat

Noha az a kísértés, hogy valami zsíros jutalmazást kapjon, erős lehet, biztosítva, hogy a testének szüksége van egy utazás után, amely a testének szüksége van az ételekkel.

Bebizonyosodott, hogy a fehérjében talált aminosavak csökkentik a testmozgás által kiváltott izomkárosodást és elősegítik az izomjavítást, így egy magas fehérjetartalmú étkezés-például marhahús, csirke, tojás, hal, dió és hüvelyes-javasolt út után.

A kemény túrák a szénhidrátüzleteket is használják, és a legjobb idő a feltöltésre az utazástól számított 30 percen belül. Az ablakon egy szénhidrátban gazdag snackben besurranó a gyógyulás a jó világot fogja végezni.

Pihen

A pihenés lehet a helyreállítási folyamat legfontosabb része. Amikor elaludsz, az izomnövekedési hormon növekedni fog, tehát az alvási idő valójában helyreállítási idő, győződjön meg arról, hogy egy hosszú utazás után békésen bezárja a szemét.

Hosszú utazás után azonban, mielőtt a szénabe lépne, ez segíthet a gyógyulásban vagy a masszázsban. Ha keményen pedál, az erek kibővülnek, és amikor hirtelen megáll, a vérkeringő a vér, korlátozva a friss tápanyagok és az oxigénben gazdag vér előállításának képességét, valamint az izomjavítás és a kulcs visszanyerésének képességét. Menj a következő pontra ...

Aktív helyreállítás

A pihenés nagyon fontos, de a túrák közötti aktív maradás segíthet a gyógyulásban is. Ez azt jelentheti, hogy könnyedén lovagol egy nehezebb utazás után, hogy megfordítsa a lábát, vagy a hét folyamán kerékpározjon/dolgozzon a munkába, hogy segítsen felépülni a hétvégi edzésekből.

Egy másik kevésbé fárasztó tevékenység a nyújtás, amely megakadályozhatja a merevséget, és elősegíti a test rugalmasságát a jövőbeni erőfeszítésekhez, vagy masszázsbotot vagy habgörgőt használhat-ez elősegíti a testfolyadékok lefolyását, és ösztönözni a friss vért az áramlásba és a rekonstrukció elősegítésére.

Aktív helyreállítás

A pihenés nagyon fontos, de a túrák közötti aktív maradás segíthet a gyógyulásban is. Ez azt jelentheti, hogy könnyedén lovagol egy nehezebb utazás után, hogy megfordítsa a lábát, vagy a hét folyamán kerékpározjon/dolgozzon a munkába, hogy segítsen felépülni a hétvégi edzésekből.

Egy másik kevésbé fárasztó tevékenység a nyújtás, amely megakadályozhatja a merevséget, és elősegíti a test rugalmasságát a jövőbeni erőfeszítésekhez, vagy masszázsbotot vagy habgörgőt használhat-ez elősegíti a testfolyadékok lefolyását, és ösztönözni a friss vért az áramlásba és a rekonstrukció elősegítésére.