Türk dili
Görüntüleme: 132 Yazar: Site Editörü Yayınlanma Tarihi: 2021-12-17 Menşei: Alan
Bisiklete binmeyi unutup 2-3 saattir bisikletin üzerinde olduğumu fark etmek çok kolay ve uyandığımda bacaklarımın jöleden yapılmış olduğunu görüyorum. İşte bisiklet sürdükten sonra iyileşmenize yardımcı olacak bazı hızlı ipuçları ve püf noktaları
Özellikle uzun mesafeler sürüyorsanız ilk önce suyu düşünün. Sıvı alımının genel kuralı bisiklette saatte bir şişe, hava sıcaksa daha fazla su içmektir; ancak bisikletten indikten sonra sıvı alımını sürdürmek iyileşme için önemlidir.
En iyi sonuçları elde etmek için profesyonel spor içeceklerindeki elektrolitler, şekerler ve karbonhidratlar vücudunuzun sıvıları en iyi şekilde emmesine yardımcı olacak, böylece spor performansını ve iyileşmeyi artıracaktır.
Kendinizi yağlı bir şeyle ödüllendirme isteği güçlü olsa da, yolculuktan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyeceklerle yakıt ikmali yapmanızı sağlamak iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
Proteinde bulunan amino asitlerin egzersize bağlı kas hasarını azalttığı ve kas onarımını desteklediği kanıtlanmıştır, bu nedenle sürüşten sonra sığır eti, tavuk, yumurta, balık, fındık ve baklagiller gibi yüksek proteinli bir yemek tavsiye edilir.
Sert sürüşler aynı zamanda karbonhidrat depolarınızı da tüketir ve bunları yenilemek için en iyi zaman sürüşten sonraki 30 dakikadır. O pencereden gizlice karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık almak, iyileşmenize çok iyi gelecektir.
Dinlenme, iyileşme sürecinin en önemli parçası olabilir. Uykuya daldığınızda kas büyüme hormonu artacağı için uyku süresi aslında iyileşme süresidir, uzun bir yolculuktan sonra gece boyunca gözlerinizi huzur içinde kapattığınızdan emin olmalısınız.
Ancak uzun bir yolculuktan sonra samanların üzerine basmadan önce biraz esneme veya masajla iyileşmenize yardımcı olabilir. Pedala sert bastığınızda kan damarlarınız genişler ve aniden durduğunuzda kan dolaşımı durur, bu da taze besinler ve oksijen açısından zengin kan alma ve kas onarımı ve iyileşmesi olan sıvıları boşaltma yeteneğinizi sınırlandırır. Bir sonraki noktaya gidin...
Dinlenme çok önemlidir ancak sürüşler arasında aktif kalmak da iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu, ağır bir sürüşün ardından bacaklarınızı çevirmek için hafifçe bisiklete binmek veya hafta sonu antrenmanlarından sonra toparlanmaya yardımcı olmak için hafta içinde işe bisikletle gitmek/yürümek anlamına gelebilir.
Daha az yorucu olan bir diğer aktivite de esnemedir; bu, sertliği önleyebilir ve vücudun gelecekteki çabalar için esnek kalmasına yardımcı olabilir veya bir masaj çubuğu veya köpük rulo kullanabilir; bu, vücut sıvılarının boşaltılmasına ve taze kanın içeri akmasını teşvik ederek yeniden yapılanmaya yardımcı olur.
Dinlenme çok önemlidir ancak sürüşler arasında aktif kalmak da iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu, ağır bir sürüşün ardından bacaklarınızı çevirmek için hafifçe bisiklete binmek veya hafta sonu antrenmanlarından sonra toparlanmaya yardımcı olmak için hafta içinde işe bisikletle gitmek/yürümek anlamına gelebilir.
Daha az yorucu olan bir diğer aktivite de esnemedir; bu, sertliği önleyebilir ve vücudun gelecekteki çabalar için esnek kalmasına yardımcı olabilir veya bir masaj çubuğu veya köpük rulo kullanabilir; bu, vücut sıvılarının boşaltılmasına ve taze kanın içeri akmasını teşvik ederek yeniden yapılanmaya yardımcı olur.
