Uzun bir yolculuktan sonra iyileşme

Bir bisiklet sürmeyi unutmak ve 2-3 saat boyunca bisiklette olduğumu bulmak kolaydır ve uyandığımda bacaklarımın jöle yapıldığını görüyorum. İşte bisiklete bisiklet sürdükten sonra iyileşmenize yardımcı olacak bazı hızlı ipuçları ve püf noktaları

Hidrasyon anahtardır

Önce suyu düşünün, özellikle uzun mesafeler sürerken. Genel hidrasyon kuralı, bisiklette saatte bir şişe içmek ve hava sıcaksa daha fazlası, ancak bisikletten indiğinizde, sıvı alımını korumak iyileşme için önemlidir.

En iyi sonuçlar için, profesyonel spor içeceklerindeki elektrolitler, şekerler ve karbonhidratlar, vücudunuzun en iyi sıvıları emmesine yardımcı olacak, böylece spor performansını ve iyileşmeyi iyileştirecektir.

Doğru Yatırma

Yağlı bir şeyle kendinizi ödüllendirme cazibesi güçlü olsa da, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecekle bir yolculuktan sonra yakıt ikmali yapmanızı sağlamak iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

Proteinde bulunan amino asitlerin egzersize bağlı kas hasarını azalttığı ve kas onarımını desteklediği kanıtlanmıştır, bu nedenle bir sürüş önerildikten sonra sığır eti, tavuk, yumurta, balık, fındık ve baklagiller gibi yüksek proteinli bir yemek.

Sert sürüşler de karbonhidrat mağazalarınızı kullanın ve onları yenilemek için en iyi zaman yolculuğunuzdan sonraki 30 dakika içinde. Bu pencerede karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalıkta gizlice, iyileşmenizi iyi bir dünyayı yapacak.

Dinlenmek

Dinlenme, iyileşme sürecinin en önemli kısmı olabilir. Uykuya daldığınızda, kas büyüme hormonu artacaktır, bu yüzden uyku süresi aslında iyileşme süresidir, uzun bir yolculuktan sonraki gece boyunca gözlerinizi huzur içinde kapattığınızdan emin olmalısınız.

Ancak, uzun bir yolculuktan sonra, saman üzerine basmadan önce, biraz germe veya masajla iyileşmenize yardımcı olabilir. Sert pedal çevirdiğinizde, kan damarlarınız genişler ve aniden durduğunuzda, kan dolaşımını durdurur, taze besinler ve oksijen açısından zengin kan ve drenaj sıvıları elde etme yeteneğinizi sınırlar, bu da anahtardır. Bir sonraki noktaya git ...

Aktif kurtarma

Dinlenme çok önemlidir, ancak sürüşler arasında aktif kalmak da iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu, bacaklarınızı çevirmek için daha ağır bir yolculuktan sonra hafifçe binmek veya hafta sonu antrenmanlardan kurtulmak için hafta boyunca istedikleri zaman bisiklete binmek/yürümek anlamına gelebilir.

Başka bir daha az yorucu aktivite, sertliği önleyebilen ve vücudu gelecekteki çabalar için esnek tutmaya yardımcı olabilir veya bir masaj çubuğu veya köpük silindir kullanabilir-bu, vücut sıvılarının boşaltılmasına yardımcı olur ve taze kanın akmasına ve yeniden yapılanmaya yardımcı olmaya yardımcı olur.

Aktif kurtarma

Dinlenme çok önemlidir, ancak sürüşler arasında aktif kalmak da iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu, bacaklarınızı çevirmek için daha ağır bir yolculuktan sonra hafifçe binmek veya hafta sonu antrenmanlardan kurtulmak için hafta boyunca istedikleri zaman bisiklete binmek/yürümek anlamına gelebilir.

Başka bir daha az yorucu aktivite, sertliği önleyebilen ve vücudu gelecekteki çabalar için esnek tutmaya yardımcı olabilir veya bir masaj çubuğu veya köpük silindir kullanabilir-bu, vücut sıvılarının boşaltılmasına yardımcı olur ve taze kanın akmasına ve yeniden yapılanmaya yardımcı olmaya yardımcı olur.