فارسی
بازدید: 132 نویسنده: ویرایشگر سایت زمان انتشار: 2021-12-17 منبع: سایت
به راحتی دوچرخه سواری را فراموش می کنم و متوجه می شوم که 2-3 ساعت دوچرخه سواری کرده ام و وقتی از خواب بیدار می شوم می بینم که پاهایم ژله ای است. بنابراین در اینجا چند نکته و ترفند سریع وجود دارد که به شما کمک می کند پس از دوچرخه سواری بهبود پیدا کنید
ابتدا آب را در نظر بگیرید، به خصوص زمانی که مسافت های طولانی را سوار می کنید. قانون کلی هیدراتاسیون این است که یک بطری در ساعت با دوچرخه بنوشید، و اگر هوا گرم است، بیشتر بنوشید، اما وقتی از دوچرخه پیاده شدید، حفظ مایعات مصرفی برای بهبودی مهم است.
برای بهترین نتایج، الکترولیت ها، قندها و کربوهیدرات های موجود در نوشیدنی های ورزشی حرفه ای به بدن شما کمک می کند تا مایعات را به بهترین شکل جذب کند و در نتیجه عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهبود بخشد.
اگرچه وسوسه پاداش دادن به خود با چیزی چرب میتواند قوی باشد، اما اطمینان از سوختگیری پس از سواری با مواد غذایی مورد نیاز بدن، بخش مهمی از بهبودی است.
ثابت شده است که آمینو اسیدهای موجود در پروتئین آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش داده و باعث ترمیم عضلات می شود، بنابراین یک وعده غذایی با پروتئین بالا – مانند گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، ماهی، آجیل و حبوبات – پس از سواری توصیه می شود.
سواری های سخت همچنین ذخایر کربوهیدرات شما را مصرف می کند و بهترین زمان برای پر کردن آنها در عرض 30 دقیقه پس از سواری است. خوردن مخفیانه یک میان وعده غنی از کربوهیدرات در آن پنجره به بهبودی شما کمک می کند.
استراحت ممکن است مهمترین بخش روند بهبودی باشد. هنگامی که به خواب می روید، هورمون رشد عضلانی افزایش می یابد، بنابراین زمان خواب در واقع زمان ریکاوری است، باید مطمئن شوید که در طول شب پس از یک سواری طولانی، چشمان خود را با آرامش ببندید.
با این حال، پس از یک سواری طولانی، قبل از اینکه روی یونجه قدم بگذارید، میتواند با انجام حرکات کششی یا ماساژ به بهبودی شما کمک کند. هنگامی که به شدت رکاب می زنید، رگ های خونی شما منبسط می شوند و هنگامی که ناگهان متوقف می شوید، گردش خون متوقف می شود و توانایی شما برای به دست آوردن مواد مغذی تازه و خون غنی از اکسیژن و تخلیه مایعات، که ترمیم و بازیابی ماهیچه ها کلید اصلی هستند، محدود می شود. برو به نقطه بعدی...
استراحت بسیار مهم است، اما فعال ماندن بین سواریها نیز میتواند به بهبودی شما کمک کند. این ممکن است به این معنی باشد که پس از یک سواری سنگینتر برای چرخاندن پاهایتان، یا دوچرخهسواری/پیادهروی تا محل کار به دلخواه در طول هفته برای کمک به ریکاوری بعد از تمرینهای آخر هفته، سواری سبک کنید.
یکی دیگر از فعالیتهای کمتر شدید، کشش است که میتواند از سفتی جلوگیری کند و به انعطافپذیری بدن برای تلاشهای بعدی کمک کند، یا از یک چوب ماساژ یا غلتک فوم استفاده کنید - این به تخلیه مایعات بدن و تشویق خون تازه به جریان یافتن و کمک به بازسازی کمک میکند.
استراحت بسیار مهم است، اما فعال ماندن بین سواریها نیز میتواند به بهبودی شما کمک کند. این ممکن است به این معنی باشد که پس از یک سواری سنگینتر برای چرخاندن پاهایتان، یا دوچرخهسواری/پیادهروی تا محل کار به دلخواه در طول هفته برای کمک به ریکاوری بعد از تمرینهای آخر هفته، سواری سبک کنید.
یکی دیگر از فعالیتهای کمتر شدید، کشش است که میتواند از سفتی جلوگیری کند و به انعطافپذیری بدن برای تلاشهای بعدی کمک کند، یا از یک چوب ماساژ یا غلتک فوم استفاده کنید - این به تخلیه مایعات بدن و تشویق خون تازه به جریان یافتن و کمک به بازسازی کمک میکند.
