بهبودی پس از یک سوار طولانی

فراموش کردن دوچرخه سواری آسان است و متوجه می شوم که 2-3 ساعت در دوچرخه بوده ام و وقتی از خواب بیدار می شوم ، می فهمم که پاهای من از ژله ساخته شده است. بنابراین در اینجا چند نکته و ترفند سریع برای کمک به بهبودی پس از دوچرخه سواری آورده شده است

هیدراتاسیون کلید است

ابتدا آب را در نظر بگیرید ، به خصوص هنگامی که در مسافت های طولانی سوار می شوید. قاعده کلی هیدراتاسیون نوشیدن یک بطری در ساعت در دوچرخه است و اگر هوا گرم باشد ، بیشتر است ، اما پس از پیاده شدن از دوچرخه ، حفظ مصرف مایعات برای بهبودی مهم است.

برای بهترین نتیجه ، الکترولیت ها ، قندها و کربوهیدرات ها در نوشیدنی های حرفه ای حرفه ای به بدن شما کمک می کند تا مایعات را به بهترین وجه جذب کند ، در نتیجه عملکرد و بهبودی ورزشی را بهبود می بخشد.

سوخت گیری به روش درست

اگرچه وسوسه پاداش دادن به خود با چیزی چرب می تواند قوی باشد ، اما اطمینان از سوخت گیری مجدد شما پس از سوار شدن با غذایی که بدن شما به آن نیاز دارد ، بخش مهمی از بهبود است.

اثبات شده است که اسیدهای آمینه موجود در پروتئین باعث کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش و ترمیم ترمیم عضلات می شوند ، بنابراین یک وعده غذایی با پروتئین بالا-مانند گوشت گاو ، مرغ ، تخم مرغ ، ماهی ، آجیل و حبوبات-پس از توصیه توصیه می شود.

سواری سخت همچنین از فروشگاه های کربوهیدرات شما استفاده می کند و بهترین زمان برای پر کردن آنها در مدت 30 دقیقه از سوار شدن شما است. دزدیدن در یک میان وعده غنی از کربوهیدرات در آن پنجره ، بهبودی شما را به خوبی انجام می دهد.

استراحت کردن

استراحت ممکن است مهمترین بخش فرآیند بازیابی باشد. هنگامی که خوابیدید ، هورمون رشد عضلات افزایش می یابد ، بنابراین زمان خواب در واقع زمان بهبودی است ، باید اطمینان حاصل کنید که چشمان خود را در طول شب بعد از یک سوار طولانی به طور آرام می بندید.

با این حال ، پس از یک پیاده روی طولانی ، قبل از قدم زدن روی یونجه ، می تواند به شما در بهبودی با کشش یا ماساژ کمک کند. هنگامی که پدال سخت می شوید ، رگ های خونی شما گسترش می یابد ، و هنگامی که ناگهان متوقف می شوید ، خون در گردش متوقف می شود ، توانایی شما در به دست آوردن مواد مغذی تازه و خون غنی از اکسیژن و مایعات تخلیه را محدود می کند ، که ترمیم عضلات هستند و کلید را بازیابی می کنند. به نکته بعدی بروید ...

بهبودی فعال

استراحت بسیار مهم است ، اما فعال ماندن بین سواری نیز می تواند به شما در بهبودی کمک کند. این ممکن است به معنای سوار شدن به آرامی پس از سوار شدن سنگین تر به پاهای شما ، یا دوچرخه سواری/پیاده روی برای کار در طول هفته باشد تا به بهبودی از تمرینات آخر هفته کمک کند.

یکی دیگر از فعالیت های کمتر شدید ، کشش است که می تواند از سفتی جلوگیری کند و به انعطاف پذیری بدن برای تلاش های آینده کمک کند ، یا استفاده از ماساژ چوب یا غلتک فوم-این به تخلیه مایعات بدن کمک می کند و خون تازه را برای جریان و کمک به بازسازی کمک می کند.

بهبودی فعال

استراحت بسیار مهم است ، اما فعال ماندن بین سواری نیز می تواند به شما در بهبودی کمک کند. این ممکن است به معنای سوار شدن به آرامی پس از سوار شدن سنگین تر به پاهای شما ، یا دوچرخه سواری/پیاده روی برای کار در طول هفته باشد تا به بهبودی از تمرینات آخر هفته کمک کند.

یکی دیگر از فعالیت های کمتر شدید ، کشش است که می تواند از سفتی جلوگیری کند و به انعطاف پذیری بدن برای تلاش های آینده کمک کند ، یا استفاده از ماساژ چوب یا غلتک فوم-این به تخلیه مایعات بدن کمک می کند و خون تازه را برای جریان و کمک به بازسازی کمک می کند.