Сербия
Прегледи: 132 Аутор: Уредник сајта Време објаве: 17.12.2021. Порекло: Сајт
Лако је заборавити на вожњу бицикла и открити да сам на бициклу 2-3 сата, а када се пробудим, откријем да су ми ноге направљене од желеа. Ево неколико брзих савета и трикова који ће вам помоћи да се опоравите након вожње бицикла
Прво размислите о води, посебно када возите на велике удаљености. Опште правило хидратације је да пијете једну боцу на сат на бициклу, а и више ако је топло време, али када сиђете са бицикла, одржавање уноса течности је важно за опоравак.
За најбоље резултате, електролити, шећери и угљени хидрати у професионалним спортским напицима помоћи ће вашем телу да најбоље апсорбује течност, чиме ће се побољшати спортски учинак и опоравак.
Иако искушење да се наградите нечим масним може бити јако, осигуравање да након вожње сипате храну која је потребна вашем телу важан је део опоравка.
Доказано је да аминокиселине које се налазе у протеинима смањују оштећење мишића изазвано вежбањем и подстичу поправку мишића, па се након вожње препоручује оброк са високим садржајем протеина – попут говедине, пилетине, јаја, рибе, орашастих плодова и махунарки.
Тешке вожње такође троше ваше залихе угљених хидрата, а најбоље време да их напуните је 30 минута од вожње. Ушуњавање ужине богате угљеним хидратима у том прозору учиниће ваш опоравак светом добра.
Одмор може бити најважнији део процеса опоравка. Када заспите, хормон раста мишића ће порасти, тако да је време спавања заправо време опоравка, требало би да се побринете да мирно затворите очи током целе ноћи након дуге вожње.
Међутим, после дуге вожње, пре него што станете на сено, може вам помоћи да се опоравите уз неко истезање или масажу. Када снажно педалирате, ваши крвни судови се шире, а када изненада престанете, крв престаје да циркулише, ограничавајући вашу способност да добијете свеже хранљиве материје и крв богату кисеоником и одводе течности, што је кључ за поправку и опоравак мишића. Идите на следећу тачку...
Одмор је веома важан, али останак активан између вожњи такође вам може помоћи да се опоравите. То може значити лагану вожњу након теже вожње да бисте преврнули ноге или вожњу бициклом/ходање на посао по вољи током седмице како бисте се опоравили од тренинга током викенда.
Још једна мање напорна активност је истезање, које може спречити укоченост и помоћи да тело остане флексибилно за будуће напоре, или користите штап за масажу или пенасти ваљак - ово помаже у одводу телесних течности и подстиче свежу крв да тече и помаже реконструкцију.
Одмор је веома важан, али останак активан између вожњи такође вам може помоћи да се опоравите. То може значити лагану вожњу након теже вожње да бисте преврнули ноге или вожњу бициклом/ходање на посао по вољи током седмице како бисте се опоравили од тренинга током викенда.
Још једна мање напорна активност је истезање, које може спречити укоченост и помоћи да тело остане флексибилно за будуће напоре, или користите штап за масажу или пенасти ваљак - ово помаже у одводу телесних течности и подстиче свежу крв да тече и помаже реконструкцију.
