Прегледа: 132 Аутор: Едитор сајта Објављивање Вријеме: 2021-12-17 Порекло: Сајт
Лако је заборавити да возите бицикл и откријете да сам на бициклу 2-3 сата, а кад се пробудим, откријем да су моје ноге направљене од желе. Дакле, ево неких брзих савета и трикова који ће вам помоћи да се опоравите након бициклизма
Прво размислите о води, посебно када јашете велике удаљености. Опште правило хидратације је да попијете једну боцу на сат на бициклу и више ако је време вруће, али једном када сиђете са бицикла, одржавање уноса течности важан је за опоравак.
Најбољи резултати, електролити, шећери и угљени хидрати у професионалним спортским пићама помоћи ће вашем телу да упија течности најбоље, на тај начин побољшавају спортске перформансе и опоравак.
Иако је искушење да се награди са нечим масношћу може бити снажно, осигуравајући вам гориво након вожње са храном, ваше тело је важан део опоравка.
Аминокиселине пронађене у протеину доказују се да смање оштећење мишића изазване вежбањем и промовишу поправку мишића, тако да је препоруч високог протеина - попут говедине, пилетине, јаја, рибе, матице и махунарки - након вожње.
Тешке вожње такође користе ваше продавнице угљених хидрата и најбоље време да их напуните је у року од 30 минута вожње. Увезавајући се у грицкалица богатом углом у том прозору ће ваш опоравак учинити свијет добра.
Одмор је можда најважнији део процеса опоравка. Када заспите, хормон раста мишића ће се препустити, па је време спавања заиста време опоравка, требало би да будете сигурни да ћете мирно затворити очи у целој ноћи након дуге вожње.
Међутим, након дуге вожње, пре него што закорачите на сено, то вам може помоћи да се опоравите са неким истезањем или масажом. Када тешке папуче, крвни судови се проширују, а када се изненада заустави, крв престаје да циркулише, ограничавајући вашу способност да добије свежих хранљивих састојака и крви богате кисеоником и одводним течностима, који су кључ мишића и опорављати кључ. Иди на следећу тачку ...
Одмор је веома важан, али останак активних између вожња такође може помоћи да се опоравите. Ово може значити да се лагано вози након теже вожње да пребаците ноге, или бициклизам / ходање до рада на ћелу током недеље како би се помогло у опоравку од вежбања викенда.
Још једна мање напорна активност је истезање, што може спречити крутост и помоћи да тело флексибилно за будуће напоре, или користи масажни штап или ваљак за одводњу - то помаже течности за одвод течности и подстиче свежу крв да тече и подстиче свежу крв да уђе и помогне у калу.
Одмор је веома важан, али останак активних између вожња такође може помоћи да се опоравите. Ово може значити да се лагано вози након теже вожње да пребаците ноге, или бициклизам / ходање до рада на ћелу током недеље како би се помогло у опоравку од вежбања викенда.
Још једна мање напорна активност је истезање, што може спречити крутост и помоћи да тело флексибилно за будуће напоре, или користи масажни штап или ваљак за одводњу - то помаже течности за одвод течности и подстиче свежу крв да тече и подстиче свежу крв да уђе и помогне у калу.
