slovenského jazyk
Zobrazenia: 132 Autor: Editor stránky Čas zverejnenia: 2021-12-17 Pôvod: stránky
Je ľahké zabudnúť na jazdu na bicykli a zistiť, že som na bicykli 2-3 hodiny, a keď sa zobudím, zistím, že mám nohy zo želé. Takže tu je niekoľko rýchlych tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po bicyklovaní
Najprv zvážte vodu, najmä keď jazdíte na dlhé vzdialenosti. Všeobecným pravidlom hydratácie je vypiť jednu fľašu za hodinu na bicykli a viac, ak je horúce počasie, ale keď zídete z bicykla, udržiavanie príjmu tekutín je dôležité pre regeneráciu.
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, elektrolyty, cukry a sacharidy v profesionálnych športových nápojoch pomôžu vášmu telu najlepšie absorbovať tekutiny, čím sa zlepší športový výkon a regenerácia.
Hoci pokušenie odmeniť sa niečím mastným môže byť silné, dôležitou súčasťou regenerácie je zabezpečiť, aby ste po jazde natankovali jedlo, ktoré vaše telo potrebuje.
Je dokázané, že aminokyseliny nachádzajúce sa v bielkovinách znižujú poškodenie svalov spôsobené cvičením a podporujú regeneráciu svalov, preto sa po jazde odporúča jedlo s vysokým obsahom bielkovín – ako hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby, orechy a strukoviny.
Ťažké jazdy tiež spotrebujú vaše zásoby sacharidov a najlepší čas na ich doplnenie je do 30 minút od vašej jazdy. Vkradnúť sa do občerstvenia bohatého na sacharidy v tomto okne urobí vášmu zotaveniu svet dobro.
Odpočinok môže byť najdôležitejšou súčasťou procesu obnovy. Keď zaspíte, rastový hormón svalov sa rozprúdi, takže čas spánku je vlastne čas na zotavenie, mali by ste sa uistiť, že po dlhej jazde budete pokojne zatvárať oči celú noc.
Avšak po dlhej jazde, predtým ako stúpite na seno, vám môže pomôcť zotaviť sa strečingom alebo masážou. Keď prudko šliapnete do pedálov, vaše krvné cievy sa rozšíria a keď sa náhle zastavíte, krv prestane cirkulovať, čo obmedzí vašu schopnosť získavať čerstvé živiny a krv bohatú na kyslík a odvádzať tekutiny, ktoré sú kľúčom k obnove a regenerácii svalov. Prejdite na ďalší bod...
Odpočinok je veľmi dôležitý, ale zostať aktívny medzi jazdami vám tiež môže pomôcť zotaviť sa. To môže znamenať, že budete jazdiť naľahko po ťažšej jazde, aby ste si prehodili nohy, alebo bicyklovať/chodiť do práce podľa ľubovôle počas týždňa, aby ste pomohli zotaviť sa z víkendového tréningu.
Ďalšou menej namáhavou aktivitou je strečing, ktorý môže zabrániť stuhnutosti a pomôcť udržať telo flexibilné pre budúce úsilie, alebo použiť masážnu palicu alebo penový valec – to pomáha odvádzať telesné tekutiny a povzbudzuje prúdenie čerstvej krvi a pomáha pri rekonštrukcii.
Odpočinok je veľmi dôležitý, ale zostať aktívny medzi jazdami vám tiež môže pomôcť zotaviť sa. To môže znamenať, že budete jazdiť naľahko po ťažšej jazde, aby ste si prehodili nohy, alebo bicyklovať/chodiť do práce podľa ľubovôle počas týždňa, aby ste pomohli zotaviť sa z víkendového tréningu.
Ďalšou menej namáhavou aktivitou je strečing, ktorý môže zabrániť stuhnutosti a pomôcť udržať telo flexibilné pre budúce úsilie, alebo použiť masážnu palicu alebo penový valec – to pomáha odvádzať telesné tekutiny a povzbudzuje prúdenie čerstvej krvi a pomáha pri rekonštrukcii.
