Zotavenie po dlhej jazde

Je ľahké zabudnúť na jazdu na bicykli a zistiť, že som bol na bicykli 2-3 hodiny, a keď sa zobudím, zistím, že moje nohy sú vyrobené z želé. Takže tu je niekoľko rýchlych tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po cyklistike

Kľúčom je hydratácia

Najprv zvážte vodu, najmä keď jazdíte na veľké vzdialenosti. Všeobecným pravidlom hydratácie je piť jednu fľašu za hodinu na bicykli a viac, ak je počasie horúce, ale akonáhle vystúpite z bicykla, udržiavanie príjmu tekutín je dôležité pre zotavenie.

Najlepšie výsledky, elektrolyty, cukry a uhľohydráty v profesionálnych športových nápojoch pomôžu vášmu telu najlepšie absorbovať tekutiny, čím sa zlepší športový výkon a zotavenie.

Tankujte správnym spôsobom

Aj keď pokušenie odmeniť sa s niečím mastným môže byť silné, zabezpečenie toho, aby ste sa po jazde s jedlom potrebovali, je zabezpečenie toho, aby ste natankovali s jedlom s jedlom, je dôležitou súčasťou uzdravenia.

Ukázalo sa, že aminokyseliny nájdené v bielkovinách znižujú poškodenie svalov vyvolané cvičením a podporujú opravu svalov, takže sa po jazde odporúča jedlo s vysokým obsahom bielkovín-ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby, orechy a strukoviny.

Tvrdé jazdy tiež využívajú obchody s uhľohydrátom a najlepší čas na ich doplnenie je do 30 minút od vašej jazdy. Plíži sa v občerstvení bohatých na sacharbom v tomto okne urobí vaše uzdravenie sveta dobra.

Odpočívať

Zvyšok môže byť najdôležitejšou súčasťou procesu obnovy. Keď zaspíte, hormón rastu svalov bude prudko stúpať, takže čas spánku je skutočne čas zotavenia, mali by ste sa uistiť, že po dlhej jazde pokojne zavriete oči po celú noc.

Avšak po dlhej jazde, predtým, ako vstúpite na seno, vám môže pomôcť zotaviť sa s nejakým napínaním alebo masážou. Keď tvrdo šliapnete, vaše krvné cievy sa rozširujú a keď sa náhle zastavíte, krv prestane cirkulovať, čím obmedzuje vašu schopnosť získať čerstvé živiny a krv bohatú na kyslík a vypúšťať tekutiny, ktoré sú oprava svalov a zotavujú sa kľúčom. Choďte na ďalší bod ...

Aktívne zotavenie

Zvyšok je veľmi dôležitý, ale zostať aktívny medzi jazdami vám tiež môže pomôcť zotaviť sa. To môže znamenať ľahkú jazdu po ťažkejšej jazde, aby ste otočili nohy, alebo na bicykli/chôdzu do práce počas týždňa, aby ste sa zotavili z víkendových tréningov.

Ďalšou menej namáhavou aktivitou je napínanie, čo môže zabrániť tuhosti a pomáha udržiavať telo flexibilné pre budúce úsilie, alebo používať masážnu tyčinku alebo penový valec-pomáha odtekať telesné tekutiny a povzbudiť čerstvú krv, aby vtierala a pomáha rekonštrukcii.

Aktívne zotavenie

Zvyšok je veľmi dôležitý, ale zostať aktívny medzi jazdami vám tiež môže pomôcť zotaviť sa. To môže znamenať ľahkú jazdu po ťažkejšej jazde, aby ste otočili nohy, alebo na bicykli/chôdzu do práce počas týždňa, aby ste sa zotavili z víkendových tréningov.

Ďalšou menej namáhavou aktivitou je napínanie, čo môže zabrániť tuhosti a pomáha udržiavať telo flexibilné pre budúce úsilie, alebo používať masážnu tyčinku alebo penový valec-pomáha odtekať telesné tekutiny a povzbudiť čerstvú krv, aby vtierala a pomáha rekonštrukcii.