Pemulihan setelah perjalanan panjang

Sangat mudah untuk melupakan mengendarai sepeda, dan menemukan bahwa saya telah naik sepeda selama 2-3 jam, dan ketika saya bangun, saya menemukan bahwa kaki saya terbuat dari jeli. Jadi, inilah beberapa tips dan trik cepat untuk membantu Anda pulih setelah bersepeda

Hidrasi adalah kuncinya

Pertimbangkan air terlebih dahulu, terutama saat Anda mengendarai jarak jauh. Aturan umum hidrasi adalah minum satu botol per jam di atas sepeda, dan lebih jika cuaca panas, tetapi begitu Anda turun dari sepeda, mempertahankan asupan cairan penting untuk pemulihan.

Untuk hasil terbaik, elektrolit, gula, dan karbohidrat dalam minuman olahraga profesional akan membantu tubuh Anda menyerap cairan terbaik, sehingga meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga.

Membiasakan diri dengan cara yang benar

Meskipun godaan untuk memberi penghargaan pada diri sendiri dengan sesuatu yang berminyak bisa kuat, memastikan Anda mengisi bahan bakar setelah naik dengan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda adalah bagian penting dari pemulihan.

Asam amino yang ditemukan dalam protein terbukti mengurangi kerusakan otot yang diinduksi oleh olahraga dan meningkatkan perbaikan otot, sehingga makanan protein tinggi-seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan-setelah perjalanan direkomendasikan.

Wahana keras juga menggunakan toko karbohidrat Anda, dan waktu terbaik untuk mengisi ulang dalam waktu 30 menit setelah perjalanan Anda. Mengenakan camilan kaya karbohidrat di jendela itu akan membuat Anda pemulihan dunia yang baik.

Beristirahat

Istirahat mungkin merupakan bagian terpenting dari proses pemulihan. Saat Anda tertidur, hormon pertumbuhan otot akan melonjak, jadi waktu tidur sebenarnya adalah waktu pemulihan, Anda harus memastikan bahwa Anda menutup mata dengan damai sepanjang malam setelah perjalanan panjang.

Namun, setelah perjalanan panjang, sebelum Anda menginjak jerami, itu dapat membantu Anda pulih dengan beberapa peregangan atau pijat. Saat Anda mengayuh keras, pembuluh darah Anda mengembang, dan ketika Anda berhenti tiba-tiba, darah berhenti bersirkulasi, membatasi kemampuan Anda untuk mendapatkan nutrisi segar dan darah kaya oksigen dan mengalirkan cairan, yang merupakan perbaikan otot dan pemulihan kunci. Pergi ke poin berikutnya ...

Pemulihan aktif

Istirahat sangat penting, tetapi tetap aktif di antara wahana juga dapat membantu Anda pulih. Ini mungkin berarti mengendarai ringan setelah perjalanan yang lebih berat untuk membalik kaki Anda, atau bersepeda/berjalan untuk bekerja sesuka seminggu untuk membantu pulih dari latihan akhir pekan.

Aktivitas lain yang kurang berat adalah peregangan, yang dapat mencegah kekakuan dan membantu menjaga tubuh tetap fleksibel untuk upaya di masa depan, atau menggunakan tongkat pijat atau roller busa ini membantu menguras cairan tubuh dan mendorong darah segar untuk mengalir masuk dan membantu rekonstruksi.

Pemulihan aktif

Istirahat sangat penting, tetapi tetap aktif di antara wahana juga dapat membantu Anda pulih. Ini mungkin berarti mengendarai ringan setelah perjalanan yang lebih berat untuk membalik kaki Anda, atau bersepeda/berjalan untuk bekerja sesuka seminggu untuk membantu pulih dari latihan akhir pekan.

Aktivitas lain yang kurang berat adalah peregangan, yang dapat mencegah kekakuan dan membantu menjaga tubuh tetap fleksibel untuk upaya di masa depan, atau menggunakan tongkat pijat atau roller busa ini membantu menguras cairan tubuh dan mendorong darah segar untuk mengalir masuk dan membantu rekonstruksi.