Bahasa indonesia
Dilihat: 132 Penulis: Editor Situs Waktu Publikasi: 17-12-2021 Asal: Lokasi
Sangat mudah untuk melupakan tentang mengendarai sepeda, dan mendapati bahwa saya telah bersepeda selama 2-3 jam, dan ketika saya bangun, saya menemukan bahwa kaki saya terbuat dari jeli. Berikut beberapa tip dan trik cepat untuk membantu Anda pulih setelah bersepeda
Pertimbangkan air terlebih dahulu, terutama saat Anda berkendara jarak jauh. Aturan umum hidrasi adalah minum satu botol per jam saat bersepeda, dan lebih banyak lagi jika cuaca panas, namun begitu Anda turun dari sepeda, menjaga asupan cairan penting untuk pemulihan.
Untuk hasil terbaik, elektrolit, gula, dan karbohidrat dalam minuman olahraga profesional akan membantu tubuh Anda menyerap cairan dengan baik, sehingga meningkatkan performa dan pemulihan olahraga.
Meskipun godaan untuk menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang berminyak bisa jadi kuat, memastikan Anda mengisi bahan bakar setelah berkendara dengan makanan yang dibutuhkan tubuh adalah bagian penting dari pemulihan.
Asam amino yang ditemukan dalam protein terbukti mengurangi kerusakan otot akibat olahraga dan meningkatkan perbaikan otot, sehingga makanan berprotein tinggi – seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan – disarankan setelah bersepeda.
Perjalanan yang berat juga menghabiskan simpanan karbohidrat Anda, dan waktu terbaik untuk mengisinya kembali adalah dalam waktu 30 menit setelah perjalanan Anda. Menyelinap camilan kaya karbohidrat di jendela itu akan membuat pemulihan Anda sangat baik.
Istirahat mungkin merupakan bagian terpenting dari proses pemulihan. Saat Anda tertidur, hormon pertumbuhan otot akan melonjak sehingga waktu tidur sebenarnya adalah waktu pemulihan, sebaiknya pastikan Anda memejamkan mata dengan tenang sepanjang malam setelah perjalanan jauh.
Namun, setelah perjalanan jauh, sebelum Anda menginjak jerami, ada baiknya Anda memulihkan diri dengan melakukan beberapa peregangan atau pijatan. Ketika Anda mengayuh dengan keras, pembuluh darah Anda melebar, dan ketika Anda berhenti tiba-tiba, darah berhenti bersirkulasi, membatasi kemampuan Anda untuk mendapatkan nutrisi segar dan darah kaya oksigen serta mengalirkan cairan, yang merupakan perbaikan dan pemulihan otot Kuncinya. Lanjut ke poin berikutnya...
Istirahat sangatlah penting, namun tetap aktif di sela-sela perjalanan juga dapat membantu Anda pulih. Ini mungkin berarti bersepeda ringan setelah bersepeda lebih berat dengan membalikkan kaki, atau bersepeda/berjalan kaki ke tempat kerja sesuka hati selama seminggu untuk membantu pemulihan dari olahraga akhir pekan.
Aktivitas lain yang tidak terlalu berat adalah peregangan, yang dapat mencegah kekakuan dan membantu menjaga tubuh tetap fleksibel untuk aktivitas di masa mendatang, atau menggunakan tongkat pijat atau roller busa—ini membantu mengalirkan cairan tubuh dan mendorong darah segar mengalir masuk dan membantu rekonstruksi.
Istirahat sangatlah penting, namun tetap aktif di sela-sela perjalanan juga dapat membantu Anda pulih. Ini mungkin berarti bersepeda ringan setelah bersepeda lebih berat dengan membalikkan kaki, atau bersepeda/berjalan kaki ke tempat kerja sesuka hati selama seminggu untuk membantu pemulihan dari olahraga akhir pekan.
Aktivitas lain yang tidak terlalu berat adalah peregangan, yang dapat mencegah kekakuan dan membantu menjaga tubuh tetap fleksibel untuk aktivitas di masa mendatang, atau menggunakan tongkat pijat atau roller busa—ini membantu mengalirkan cairan tubuh dan mendorong darah segar mengalir masuk dan membantu rekonstruksi.
