Български
Преглеждания: 132 Автор: Редактор на сайта Време на публикуване: 2021-12-17 Произход: сайт
Лесно е да забравя за карането на колело и да установя, че съм бил на колело от 2-3 часа, а когато се събудя, установявам, че краката ми са направени от желе. И така, ето няколко бързи съвета и трикове, които да ви помогнат да се възстановите след колоездене
Помислете първо за водата, особено когато карате на дълги разстояния. Общото правило за хидратация е да пиете по една бутилка на час на велосипед и повече, ако времето е горещо, но след като слезете от мотора, поддържането на приема на течности е важно за възстановяването.
За най-добри резултати, електролитите, захарите и въглехидратите в професионалните спортни напитки ще помогнат на тялото ви да абсорбира най-добре течностите, като по този начин ще подобри спортните постижения и възстановяването.
Въпреки че изкушението да се възнаградите с нещо мазно може да бъде силно, осигуряването на зареждане с гориво след каране с храната, от която тялото ви се нуждае, е важна част от възстановяването.
Доказано е, че аминокиселините, открити в протеина, намаляват мускулните увреждания, причинени от упражнения, и насърчават възстановяването на мускулите, така че след каране се препоръчва храна с високо съдържание на протеини – като говеждо, пилешко, яйца, риба, ядки и бобови растения.
Тежките карания също изразходват запасите ви от въглехидрати и най-доброто време да ги попълните е в рамките на 30 минути след карането. Промъкването на богата на въглехидрати закуска в този прозорец ще направи вашето възстановяване много добро.
Почивката може да е най-важната част от процеса на възстановяване. Когато заспите, мускулният растежен хормон ще се увеличи, така че времето за сън всъщност е време за възстановяване, трябва да се уверите, че затваряте очи спокойно през цялата нощ след дълго каране.
Въпреки това, след дълго каране, преди да стъпите на сеното, може да ви помогне да се възстановите с малко разтягане или масаж. Когато въртите силно педалите, кръвоносните ви съдове се разширяват и когато спрете внезапно, кръвта спира да циркулира, ограничавайки способността ви да получавате пресни хранителни вещества и богата на кислород кръв и да дренирате течности, които са ключът към възстановяването и възстановяването на мускулите. Преминете към следващата точка...
Почивката е много важна, но поддържането на активност между каранията също може да ви помогне да се възстановите. Това може да означава да карате леко след по-тежко каране, за да обърнете краката си, или да карате колело/ходене до работа по желание през седмицата, за да помогнете за възстановяването от тренировки през уикенда.
Друга по-малко натоварваща дейност е разтягането, което може да предотврати сковаността и да помогне за поддържане на гъвкавостта на тялото за бъдещи усилия, или използвайте масажна пръчка или дунапрен ролер - това помага за изтичане на телесни течности и насърчава притока на свежа кръв и подпомага възстановяването.
Почивката е много важна, но поддържането на активност между каранията също може да ви помогне да се възстановите. Това може да означава да карате леко след по-тежко каране, за да обърнете краката си, или да карате колело/ходене до работа по желание през седмицата, за да помогнете за възстановяването от тренировки през уикенда.
Друга по-малко натоварваща дейност е разтягането, което може да предотврати сковаността и да помогне за поддържане на гъвкавостта на тялото за бъдещи усилия, или използвайте масажна пръчка или дунапрен ролер - това помага за изтичане на телесни течности и насърчава притока на свежа кръв и подпомага възстановяването.
