Възстановяване след дълго пътуване

Лесно е да забравите за каране на велосипед и да откриете, че съм бил на велосипед от 2-3 часа, а когато се събудя, откривам, че краката ми са направени от желе. И така, ето няколко бързи съвети и трикове, които да ви помогнат да се възстановите след колоездене

Хидратацията е ключът

Помислете първо водата, особено когато карате на дълги разстояния. Общото правило за хидратация е да пиете една бутилка на час на мотора и повече, ако времето е горещо, но след като слезете от мотора, поддържането на прием на течности е важно за възстановяването.

За най -добри резултати електролитите, захарите и въглехидратите в професионалните спортни напитки ще помогнат на тялото ви да абсорбира най -добре течностите, като по този начин ще подобри спортните резултати и възстановяването.

Заредете правилния начин

Въпреки че изкушението да се възнаградите с нещо мазно може да бъде силно, гарантирането ви да зареждате за зареждане след возене с храната, от която се нуждае тялото ви, е важна част от възстановяването.

Доказано е, че аминокиселините, открити в протеина, намаляват мускулното увреждане на упражненията и насърчават възстановяването на мускулите, така че високопротеиновото хранене-като говеждо месо, пилешко месо, яйца, риба, ядки и бобови растения-след препоръчване на возене.

Твърдите вози също използват вашите въглехидратни магазини, а най -доброто време за попълването им е в рамките на 30 минути след вашето пътуване. Промъкването в богата на въглехидрати закуска в този прозорец ще направи вашето възстановяване свят на добро.

Почивай

Останалата част може да бъде най -важната част от процеса на възстановяване. Когато заспите, хормонът на мускулния растеж ще се покачи, така че времето за сън всъщност е времето за възстановяване, трябва да се уверите, че сте затворили очите си спокойно през цялата нощ след дълго пътуване.

Въпреки това, след дълго пътуване, преди да стъпите на сеното, това може да ви помогне да се възстановите с някакво разтягане или масаж. Когато педалите силно, кръвоносните ви съдове се разширяват и когато спрете внезапно, кръвта спира да циркулира, ограничавайки способността ви да получавате пресни хранителни вещества и богати на кислород кръв и дренажни течности, които са поправяне и възстановяване на мускулите ключа. Отидете на следващата точка ...

Активно възстановяване

Почивката е много важна, но да останеш активен между возила също може да ви помогне да се възстановите. Това може да означава каране леко след по -тежко каране, за да обърнете краката си или колоездене/ходене по работа по желание през седмицата, за да помогнете да се възстановите от тренировките през уикенда.

Друга по-малко напрегната активност е разтягането, което може да предотврати сковаността и да помогне за поддържането на тялото гъвкаво за бъдещи усилия или използване на масажна пръчка или валяк от пяна-това помага да се източат телесните течности и да насърчат свежата кръв да се влива и да помогне за реконструкцията.

Активно възстановяване

Почивката е много важна, но да останеш активен между возила също може да ви помогне да се възстановите. Това може да означава каране леко след по -тежко каране, за да обърнете краката си или колоездене/ходене по работа по желание през седмицата, за да помогнете да се възстановите от тренировките през уикенда.

Друга по-малко напрегната активност е разтягането, което може да предотврати сковаността и да помогне за поддържането на тялото гъвкаво за бъдещи усилия или използване на масажна пръчка или валяк от пяна-това помага да се източат телесните течности и да насърчат свежата кръв да се влива и да помогне за реконструкцията.