lietuvių
Peržiūros: 132 Autorius: Svetainės redaktorius Paskelbimo laikas: 2021-12-17 Kilmė: Svetainė
Lengva pamiršti važiavimą dviračiu ir pastebėti, kad sėdžiu ant dviračio 2–3 valandas, o pabudęs pamatau, kad mano kojos pagamintos iš želė. Taigi čia yra keletas greitų patarimų ir gudrybių, padėsiančių atsigauti po važiavimo dviračiu
Pirmiausia apsvarstykite vandenį, ypač kai važiuojate ilgus atstumus. Bendra hidratacijos taisyklė – važiuojant dviračiu reikia išgerti vieną buteliuką per valandą, o jei oras karštas – daugiau, tačiau nulipus nuo dviračio, norint atsigauti, svarbu palaikyti skysčių suvartojimą.
Siekiant geriausių rezultatų, profesionaliuose sporto gėrimuose esantys elektrolitai, cukrus ir angliavandeniai padės jūsų organizmui geriausiai pasisavinti skysčius, taip pagerindami sportinius rezultatus ir atsigavimą.
Nors pagunda apdovanoti save kažkuo riebiu gali būti stipri, svarbu, kad po pasivažinėjimo papildytumėte degalų kiekiu, kurio reikia jūsų organizmui, yra svarbi atsigavimo dalis.
Įrodyta, kad baltymuose esančios aminorūgštys mažina pratimų sukeltą raumenų pažeidimą ir skatina raumenų atsistatymą, todėl po pasivažinėjimo rekomenduojama valgyti daug baltymų turintį maistą – pavyzdžiui, jautieną, vištieną, kiaušinius, žuvį, riešutus ir ankštines daržoves.
Sunkūs važiavimai taip pat išeikvoja jūsų angliavandenių atsargas, o geriausias laikas jas papildyti yra per 30 minučių nuo važiavimo. Sėlinant per tą langą užkandis, kuriame gausu angliavandenių, atsigausite visame pasaulyje.
Poilsis gali būti svarbiausia atkūrimo proceso dalis. Kai užmigsite, padidės raumenų augimo hormonas, todėl miego laikas iš tikrųjų yra atsigavimo laikas, todėl po ilgo pasivažinėjimo turėtumėte ramiai užsimerkti visą naktį.
Tačiau po ilgo pasivažinėjimo, prieš lipant ant šieno, tai gali padėti atsigauti atliekant tempimą ar masažą. Kai stipriai dedate pedalą, jūsų kraujagyslės plečiasi, o staiga sustojus kraujas nustoja cirkuliuoti, o tai riboja jūsų galimybę gauti šviežių maistinių medžiagų ir deguonies turtingą kraują bei nutekėti skysčių, o tai yra raumenų atstatymo ir atsigavimo raktas. Eikite į kitą tašką...
Poilsis yra labai svarbus, tačiau išlikimas aktyvus tarp važiavimų taip pat gali padėti atsigauti. Tai gali reikšti lengvą važiavimą po sunkesnio važiavimo, kad apverstumėte kojas, arba savaitės metu į darbą važiuoti dviračiu / vaikščioti pėsčiomis, kad atsigautumėte po savaitgalio treniruočių.
Kita mažiau varginanti veikla yra tempimas, kuris gali užkirsti kelią sustingimui ir padėti išlaikyti kūno lankstumą būsimoms pastangoms, arba naudoti masažo lazdelę ar putų volelį – tai padeda nusausinti kūno skysčius ir paskatinti šviežio kraujo tekėjimą bei padėti atstatyti.
Poilsis yra labai svarbus, tačiau išlikimas aktyvus tarp važiavimų taip pat gali padėti atsigauti. Tai gali reikšti lengvą važiavimą po sunkesnio važiavimo, kad apverstumėte kojas, arba savaitės metu į darbą važiuoti dviračiu / vaikščioti pėsčiomis, kad atsigautumėte po savaitgalio treniruočių.
Kita mažiau varginanti veikla yra tempimas, kuris gali užkirsti kelią sustingimui ir padėti išlaikyti kūno lankstumą būsimoms pastangoms, arba naudoti masažo lazdelę ar putų volelį – tai padeda nusausinti kūno skysčius ir paskatinti šviežio kraujo tekėjimą bei padėti atstatyti.
