Pasveikimas po ilgo važiavimo

Nesunku pamiršti važiuoti dviračiu ir sužinoti, kad aš 2–3 valandas važiavau ant dviračio, o pabudęs pastebiu, kad mano kojos yra pagamintos iš želė. Taigi čia yra keletas greitų patarimų ir gudrybių, padedančių jums atsigauti po važiavimo dviračiu

Hidratacija yra raktas

Pirmiausia apsvarstykite vandenį, ypač kai važiuojate dideliais atstumais. Bendroji hidratacijos taisyklė yra išgerti vieną buteliuką per valandą ant dviračio, o daugiau, jei oras karštas, tačiau kai išlipi iš dviračio, norint atsigauti svarbu išlaikyti skysčių suvartojimą.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, elektrolitai, cukrūs ir angliavandeniai profesionalių sportinių gėrimų metu padės jūsų kūnui geriausiai absorbuoti skysčius, taip pagerins sportinį našumą ir atsigavimą.

Dufuelis teisingai

Nors pagunda apdovanoti save kažkuo riebiu, gali būti stiprus, užtikrinant, kad jūs degate po pasivažinėjimo su maistu, kurio reikia jūsų kūnui, yra svarbi atsigavimo dalis.

Įrodyta, kad baltymuose randamos aminorūgštys sumažina mankštos sukeltą raumenų pažeidimą ir skatina raumenų atstatymą, taigi, po važiavimo rekomenduojama, kad jautiena, vištiena, kiaušiniai, žuvis, riešutai ir ankštiniai augalai.

Sunkūs važiavimai taip pat naudoja jūsų angliavandenių parduotuves, o geriausias laikas jas papildyti - per 30 minučių nuo jūsų važiavimo. Susilaikymas tame lange turtingame užkandyje, kuriame gausu angliavandenių.

Pailsėkite

Poilsis gali būti pati svarbiausia atkūrimo proceso dalis. Kai užmigsite, raumenų augimo hormonas išaugs, taigi miego laikas iš tikrųjų yra atsigavimo laikas, turėtumėte įsitikinti, kad visą naktį po ilgo važiavimo ramiai užmerkite akis.

Tačiau po ilgo važiavimo, prieš užlipdami ant šieno, tai gali padėti pasveikti šiek tiek tempiant ar masažą. Kai stipriai pedal, jūsų kraujagyslės plečiasi, o staiga sustojus, kraujas nustoja cirkuliuoti, ribojant jūsų sugebėjimą gauti šviežių maistinių medžiagų ir deguonies turinčio kraujo bei nutekėjimo skysčių, kurie yra raumenų atstatymas ir atkūrimas. Eikite į kitą tašką ...

Aktyvus atsigavimas

Poilsis yra labai svarbus, tačiau išlikti aktyviai tarp važiavimų taip pat gali padėti pasveikti. Tai gali reikšti, kad važiavimas lengvai po sunkesnio važiavimo, norint apversti kojas, arba važiuoti dviračiu/eidamas į darbą per savaitę, kad padėtų atsigauti po savaitgalio treniruočių.

Kitas mažiau įtemptas aktyvumas yra tempimas, kuris gali užkirsti kelią standumui ir padėti kūnui išlaikyti lankstų ateityje, arba naudoti masažo lazdelę ar putplasčio ritininius-tai padeda nusausinti kūno skysčius ir skatinti šviežią kraują tekėti ir padėti rekonstruoti.

Aktyvus atsigavimas

Poilsis yra labai svarbus, tačiau išlikti aktyviai tarp važiavimų taip pat gali padėti pasveikti. Tai gali reikšti, kad važiavimas lengvai po sunkesnio važiavimo, norint apversti kojas, arba važiuoti dviračiu/eidamas į darbą per savaitę, kad padėtų atsigauti po savaitgalio treniruočių.

Kitas mažiau įtemptas aktyvumas yra tempimas, kuris gali užkirsti kelią standumui ir padėti kūnui išlaikyti lankstų ateityje, arba naudoti masažo lazdelę ar putplasčio ritininius-tai padeda nusausinti kūno skysčius ir skatinti šviežią kraują tekėti ir padėti rekonstruoti.