Dansk
Visninger: 132 Forfatter: Webstedsredaktør Udgivelsestid: 17-12-2021 Oprindelse: websted
Det er nemt at glemme alt om at cykle, og opdage, at jeg har været på cykel i 2-3 timer, og når jeg vågner, oplever jeg, at mine ben er lavet af gelé. Så her er nogle hurtige tips og tricks til at hjælpe dig med at komme dig efter at have cyklet
Overvej først vand, især når du cykler lange distancer. Den generelle regel for hydrering er at drikke en flaske i timen på cyklen, og mere hvis vejret er varmt, men når du først står af cyklen, er det vigtigt at opretholde væskeindtaget for restitutionen.
For de bedste resultater vil elektrolytter, sukkerarter og kulhydrater i professionelle sportsdrikke hjælpe din krop med at absorbere væsker bedst og derved forbedre sportspræstationer og restitution.
Selvom fristelsen til at belønne dig selv med noget fedtet kan være stærk, er det en vigtig del af restitutionen at sikre, at du fylder op efter en tur med den mad, din krop har brug for.
Det er bevist, at de aminosyrer, der findes i protein, mindsker træningsinduceret muskelskade og fremmer muskelreparation, så et måltid med højt proteinindhold - som oksekød, kylling, æg, fisk, nødder og bælgfrugter - efter en tur anbefales.
Hårde ture bruger også dine kulhydratlagre, og det bedste tidspunkt at genopbygge dem er inden for 30 minutter efter din tur. At snige en kulhydratrig snack ind i det vindue vil gøre din restitution en god verden.
Hvile kan være den vigtigste del af genopretningsprocessen. Når du falder i søvn, vil muskelvæksthormonet stige, så søvntid er faktisk restitutionstid, du bør sørge for at lukke øjnene fredeligt hele natten efter en lang tur.
Men efter en lang tur, før du træder på høet, kan det hjælpe dig med at komme dig med lidt udstrækning eller massage. Når du pedaler hårdt, udvider dine blodkar sig, og når du pludselig stopper, stopper blodet med at cirkulere, hvilket begrænser din evne til at få friske næringsstoffer og iltrigt blod og drænvæsker, som er muskelreparation og genopretning Nøglen. Gå til næste punkt...
Hvile er meget vigtigt, men at forblive aktiv mellem turene kan også hjælpe dig med at restituere. Dette kan betyde, at du skal cykle let efter en tungere tur for at vende benene eller cykle/gå på arbejde efter forgodtbefindende i løbet af ugen for at hjælpe med at restituere efter weekendens træning.
En anden mindre anstrengende aktivitet er udstrækning, som kan forhindre stivhed og hjælpe med at holde kroppen fleksibel til fremtidige anstrengelser, eller brug en massagepind eller foam roller - dette hjælper med at dræne kropsvæsker og tilskynde frisk blod til at strømme ind og hjælpe med genopbygningen.
Hvile er meget vigtigt, men at forblive aktiv mellem turene kan også hjælpe dig med at restituere. Dette kan betyde, at du skal cykle let efter en tungere tur for at vende benene eller cykle/gå på arbejde efter forgodtbefindende i løbet af ugen for at hjælpe med at restituere efter weekendens træning.
En anden mindre anstrengende aktivitet er udstrækning, som kan forhindre stivhed og hjælpe med at holde kroppen fleksibel til fremtidige anstrengelser, eller brug en massagepind eller foam roller - dette hjælper med at dræne kropsvæsker og tilskynde frisk blod til at strømme ind og hjælpe med genopbygningen.
