Gendannelse efter en lang tur

Det er let at glemme at cykle og finde ud af, at jeg har været på en cykel i 2-3 timer, og når jeg vågner op, finder jeg ud af, at mine ben er lavet af gelé. Så her er nogle hurtige tip og tricks, der hjælper dig med at komme dig efter cykling

Hydrering er nøglen

Overvej vand først, især når du kører lange afstande. Den generelle hydratiseringsregel er at drikke en flaske i timen på cyklen, og mere, hvis vejret er varmt, men når du først er gået af cyklen, er det vigtigt at opretholde væskeindtagelse for bedring.

For de bedste resultater vil elektrolytter, sukker og kulhydrater i professionelle sportsdrikke hjælpe din krop med at absorbere væsker bedst og derved forbedre sportspræstation og bedring.

Tænk den rigtige måde

Selvom fristelsen til at belønne dig selv med noget fedt kan være stærk, er det en vigtig del af bedring at sikre, at du tænder efter en tur med den mad, din krop har brug for.

Det er bevist, at aminosyrerne, der findes i protein, reducerer træningsinduceret muskelskade og fremmer muskelreparation, så et højt proteinmåltid-som oksekød, kylling, æg, fisk, nødder og bælgfrugter-efter en tur anbefales.

Hårdture bruger også dine kulhydratbutikker, og det bedste tidspunkt at genopfylde dem er inden for 30 minutter efter din tur. At snige sig i en kulhydratrig snack i det vindue vil gøre din bedring en verden af ​​god.

Hvile op

Hvile kan være den vigtigste del af gendannelsesprocessen. Når du falder i søvn, vil muskelvæksthormon bølge, så søvntid er faktisk gendannelsestid, skal du sørge for, at du lukker øjnene fredeligt hele natten efter en lang tur.

Efter en lang tur, inden du træder på høet, kan det dog hjælpe dig med at komme dig med noget strækning eller massage. Når du pedalerer hårdt, udvides dine blodkar, og når du pludselig stopper, stopper blodet at cirkulere, hvilket begrænser din evne til at opnå friske næringsstoffer og iltrige blod og dræningsvæsker, som er muskelreparation og bedring nøglen. Gå til det næste punkt ...

Aktiv bedring

Hvile er meget vigtigt, men at forblive aktiv mellem rides kan også hjælpe dig med at komme dig. Dette kan betyde at køre let efter en tungere tur for at vende benene eller cykle/gå til arbejde efter ønske i løbet af ugen for at hjælpe med at komme sig efter weekend -træning.

En anden mindre anstrengende aktivitet er at strække, hvilket kan forhindre stivhed og hjælpe med at holde kroppen fleksibel til fremtidig indsats, eller bruge en massagepind eller skumrulle-dette hjælper med at dræne kropsvæsker og tilskynde frisk blod til at strømme ind og hjælpe med at genopbygge.

Aktiv bedring

Hvile er meget vigtigt, men at forblive aktiv mellem rides kan også hjælpe dig med at komme dig. Dette kan betyde at køre let efter en tungere tur for at vende benene eller cykle/gå til arbejde efter ønske i løbet af ugen for at hjælpe med at komme sig efter weekend -træning.

En anden mindre anstrengende aktivitet er at strække, hvilket kan forhindre stivhed og hjælpe med at holde kroppen fleksibel til fremtidig indsats, eller bruge en massagepind eller skumrulle-dette hjælper med at dræne kropsvæsker og tilskynde frisk blod til at strømme ind og hjælpe med at genopbygge.