Galego
Vistas: 132 Autor: Site Editor Data de publicación: 2021-12-17 Orixe: Sitio
É doado esquecerse de andar en bicicleta e descubrir que levo 2-3 horas en bicicleta e, cando esperto, vexo que as miñas pernas están feitas de marmelada. Entón, aquí tes algúns consellos e trucos rápidos para axudarche a recuperarte despois de andar en bicicleta
Considere primeiro a auga, especialmente cando percorre longas distancias. A regra xeral de hidratación é beber unha botella por hora na bicicleta, e máis se fai calor, pero unha vez que baixas da bicicleta é importante manter a inxestión de líquidos para a recuperación.
Para obter os mellores resultados, os electrólitos, azucres e carbohidratos das bebidas deportivas profesionais axudarán ao teu corpo a absorber mellor os fluídos, mellorando así o rendemento deportivo e a recuperación.
Aínda que a tentación de recompensarte con algo graxo pode ser forte, asegurarte de que che reposte despois dun paseo coa comida que o teu corpo necesita é unha parte importante da recuperación.
Os aminoácidos que se atopan nas proteínas están comprobados para diminuír o dano muscular inducido polo exercicio e promover a reparación muscular, polo que recoméndase unha comida rica en proteínas, como carne de tenreira, polo, ovos, peixe, froitos secos e legumes.
Os paseos duros tamén usan as túas reservas de hidratos de carbono e o mellor momento para repoñelas é aos 30 minutos do teu paseo. Mercar un lanche rico en carbohidratos nesa xanela fará que a túa recuperación sexa un bo mundo.
O descanso pode ser a parte máis importante do proceso de recuperación. Cando te durmidas, a hormona do crecemento muscular aumentará, polo que o tempo de durmir é en realidade o tempo de recuperación, debes asegurarte de pechar os ollos tranquilamente durante toda a noite despois dun longo paseo.
Non obstante, despois dun longo paseo, antes de pisar o feno, pode axudarche a recuperarte con algún estiramento ou masaxe. Cando pedaleas con forza, os teus vasos sanguíneos se expanden, e cando paras de súpeto, o sangue deixa de circular, o que limita a túa capacidade para obter nutrientes frescos e sangue rico en osíxeno e fluídos de drenaxe, que son a clave para a reparación e recuperación muscular. Vaia ao seguinte punto...
O descanso é moi importante, pero manterte activo entre as viaxes tamén pode axudarche a recuperarte. Isto pode significar andar lixeiramente despois dun paseo máis pesado para darlle voltas ás pernas, ou andar en bicicleta ou camiñar ao traballo durante a semana para axudar a recuperarse dos adestramentos de fin de semana.
Outra actividade menos extenuante son os estiramentos, que poden evitar a rixidez e axudar a manter o corpo flexible para futuros esforzos, ou usar unha vara de masaxe ou un rolo de escuma; isto axuda a drenar os fluídos corporais e favorece a entrada de sangue fresco e axuda á reconstrución.
O descanso é moi importante, pero manterte activo entre as viaxes tamén pode axudarche a recuperarte. Isto pode significar andar lixeiramente despois dun paseo máis pesado para darlle voltas ás pernas, ou andar en bicicleta ou camiñar ao traballo durante a semana para axudar a recuperarse dos adestramentos de fin de semana.
Outra actividade menos extenuante son os estiramentos, que poden evitar a rixidez e axudar a manter o corpo flexible para futuros esforzos, ou usar unha vara de masaxe ou un rolo de escuma; isto axuda a drenar os fluídos corporais e favorece a entrada de sangue fresco e axuda á reconstrución.
