Recuperación despois dun longo paseo

É fácil esquecer de andar en bicicleta e descubrir que estiven en bicicleta durante 2-3 horas e, cando esperto, creo que as miñas pernas están feitas de xelea. Entón, aquí tes algúns consellos e trucos rápidos para axudarche a recuperarse despois do ciclismo

A hidratación é a clave

Considere a auga primeiro, especialmente cando estás a longo das distancias. A regra xeral da hidratación é beber unha botella por hora na bicicleta e máis se o clima está quente, pero unha vez que baixas da bicicleta, manter a inxestión de fluídos é importante para a recuperación.

Para obter os mellores resultados, os electrólitos, os azucres e os hidratos de carbono nas bebidas deportivas profesionais axudarán ao teu corpo a absorber mellor os fluídos, mellorando así o rendemento e a recuperación deportiva.

Repostar polo camiño correcto

Aínda que a tentación de recompensarte con algo graxa pode ser forte, asegurarte de repostar despois dun paseo coa comida que necesita o corpo é unha parte importante da recuperación.

Os aminoácidos atopados na proteína están demostrados para diminuír o dano muscular inducido polo exercicio e promover a reparación muscular, polo que unha comida de alta proteína-como carne, polo, ovos, peixe, noces e legumes-despois dun paseo.

Os paseos duros tamén usan as túas tendas de carbohidratos e o mellor momento para repoñelos é aos 30 minutos do teu paseo. Sacando nun lanche rico en carbohidratos nesa xanela fará a súa recuperación un mundo ben.

Descansa

O descanso pode ser a parte máis importante do proceso de recuperación. Cando te durmas, a hormona do crecemento muscular xurdirá, polo que o tempo de sono é realmente o tempo de recuperación, debes asegurarte de pechar os ollos pacificamente durante toda a noite despois dun longo paseo.

Non obstante, despois dun longo paseo, antes de pisar o feno, pode axudarche a recuperarse con algo de estiramento ou masaxe. Cando pedalas duramente, os vasos sanguíneos expanden e cando se detén de súpeto, o sangue deixa de circular, limitando a súa capacidade para obter nutrientes frescos e sangue rico en osíxeno e drenar fluídos, que son a reparación e recuperación muscular a clave. Vai ao seguinte punto ...

Recuperación activa

O descanso é moi importante, pero manterse activo entre os paseos tamén pode axudarche a recuperarse. Isto pode significar montar lixeiramente despois dun paseo máis pesado para botar as pernas, ou en bicicleta/camiñar para traballar a vontade durante a semana para axudar a recuperarse dos adestramentos do fin de semana.

Outra actividade menos extenuante é o estiramento, que pode evitar a rixidez e axudar a manter o corpo flexible para os esforzos futuros ou usar un pau de masaxe ou un rolo de espuma, isto axuda a drenar os fluídos corporais e animar o sangue fresco a fluír e axudar á reconstrución.

Recuperación activa

O descanso é moi importante, pero manterse activo entre os paseos tamén pode axudarche a recuperarse. Isto pode significar montar lixeiramente despois dun paseo máis pesado para botar as pernas, ou en bicicleta/camiñar para traballar a vontade durante a semana para axudar a recuperarse dos adestramentos do fin de semana.

Outra actividade menos extenuante é o estiramento, que pode evitar a rixidez e axudar a manter o corpo flexible para os esforzos futuros ou usar un pau de masaxe ou un rolo de espuma, isto axuda a drenar os fluídos corporais e animar o sangue fresco a fluír e axudar á reconstrución.