Recupero dopo una lunga corsa

È facile dimenticare di andare in bicicletta e scoprire che sono stato in bicicletta per 2-3 ore e quando mi sveglio, trovo che le mie gambe sono fatte di gelatina. Quindi ecco alcuni rapidi consigli e trucchi per aiutarti a riprenderti dopo il ciclismo

L'idratazione è la chiave

Considera prima l'acqua, specialmente quando si guida lunghe distanze. La regola generale dell'idratazione è quella di bere una bottiglia all'ora in bici e altro se il tempo è caldo, ma una volta scendi dalla bici, mantenere l'assunzione di liquidi è importante per il recupero.

Per i migliori risultati, gli elettroliti, gli zuccheri e i carboidrati nelle bevande sportive professionali aiuteranno al meglio il tuo corpo ad assorbire i liquidi, migliorando così le prestazioni e il recupero sportivi.

Rifornire di carburante nel modo giusto

Sebbene la tentazione di ricompensarti con qualcosa di grasso può essere forte, assicurandoti di fare il rifornimento dopo un giro con il cibo di cui il tuo corpo ha bisogno è una parte importante del recupero.

Gli aminoacidi presenti nelle proteine ​​hanno dimostrato di ridurre i danni muscolari indotti dall'esercizio fisico e promuovere la riparazione muscolare, quindi un pasto ad alto contenuto di proteine-come manzo, pollo, uova, pesce, noci e legumi-dopo che si raccomanda un giro.

Le corse difficili usano anche i tuoi negozi di carboidrati e il momento migliore per reintegranderli è entro 30 minuti dalla corsa. Suogere in uno spuntino ricco di carboidrati in quella finestra farà il tuo recupero un mondo di bene.

Riposare

Il riposo può essere la parte più importante del processo di recupero. Quando ti addormenti, l'ormone della crescita muscolare aumenterà, quindi il tempo di sonno è in realtà tempo di recupero, dovresti assicurarti di chiudere gli occhi pacificamente per tutta la notte dopo una lunga corsa.

Tuttavia, dopo una lunga corsa, prima di calpestare il fieno, può aiutarti a riprenderti con un po 'di allungamento o massaggio. Quando pedalati, i vasi sanguigni si espandono e quando si fermano all'improvviso, il sangue smette di circolare, limitando la capacità di ottenere nutrienti freschi e sangue ricco di ossigeno e fluidi di drenaggio, che sono la riparazione muscolare e il recupero della chiave. Vai al punto successivo ...

Recupero attivo

Il riposo è molto importante, ma rimanere attivo tra le giostre può anche aiutarti a recuperare. Ciò può significare andare leggermente dopo un giro più pesante per lanciare le gambe o andare in bicicletta/camminare per lavorare a piacimento durante la settimana per aiutare a riprendersi dagli allenamenti del fine settimana.

Un'altra attività meno faticosa è lo stretching, che può prevenire la rigidità e aiutare a mantenere il corpo flessibile per gli sforzi futuri o usare un bastoncino o un rullo di schiuma: questo aiuta a drenare i fluidi corporei e incoraggiare il sangue fresco a fluire e aiutare la ricostruzione.

Recupero attivo

Il riposo è molto importante, ma rimanere attivo tra le giostre può anche aiutarti a recuperare. Ciò può significare andare leggermente dopo un giro più pesante per lanciare le gambe o andare in bicicletta/camminare per lavorare a piacimento durante la settimana per aiutare a riprendersi dagli allenamenti del fine settimana.

Un'altra attività meno faticosa è lo stretching, che può prevenire la rigidità e aiutare a mantenere il corpo flessibile per gli sforzi futuri o usare un bastoncino o un rullo di schiuma: questo aiuta a drenare i fluidi corporei e incoraggiare il sangue fresco a fluire e aiutare la ricostruzione.