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Visualizzazioni: 132 Autore: Editor del sito Orario di pubblicazione: 2021-12-17 Origine: Sito
È facile dimenticare di andare in bicicletta e scoprire che sono stato in bicicletta per 2-3 ore e quando mi sveglio scopro che le mie gambe sono fatte di gelatina. Ecco quindi alcuni suggerimenti e trucchi rapidi per aiutarti a recuperare dopo il ciclismo
Considera innanzitutto l'acqua, soprattutto quando percorri lunghe distanze. La regola generale per l'idratazione è bere una bottiglia all'ora in bici, e anche di più se fa caldo, ma una volta scesi dalla bici, mantenere l'assunzione di liquidi è importante per il recupero.
Per ottenere i migliori risultati, gli elettroliti, gli zuccheri e i carboidrati contenuti nelle bevande sportive professionali aiuteranno il tuo corpo ad assorbire meglio i liquidi, migliorando così le prestazioni sportive e il recupero.
Anche se la tentazione di ricompensarsi con qualcosa di grasso può essere forte, assicurarsi di fare rifornimento dopo un giro con il cibo di cui il tuo corpo ha bisogno è una parte importante del recupero.
È dimostrato che gli aminoacidi presenti nelle proteine riducono il danno muscolare indotto dall'esercizio fisico e promuovono la riparazione muscolare, quindi si consiglia un pasto ricco di proteine, come manzo, pollo, uova, pesce, noci e legumi, dopo una corsa.
Anche le corse impegnative consumano le riserve di carboidrati e il momento migliore per ricostituirle è entro 30 minuti dalla corsa. Intrufolarsi in uno spuntino ricco di carboidrati in quella finestra farà un mondo di bene alla tua guarigione.
Il riposo può essere la parte più importante del processo di recupero. Quando ti addormenti, l'ormone della crescita muscolare aumenta, quindi il tempo di sonno è in realtà il tempo di recupero, dovresti assicurarti di chiudere gli occhi tranquillamente per tutta la notte dopo una lunga pedalata.
Tuttavia, dopo una lunga cavalcata, prima di salire sul fieno, può aiutarti a recuperare con un po' di stretching o un massaggio. Quando pedali forte, i tuoi vasi sanguigni si espandono e quando ti fermi improvvisamente, il sangue smette di circolare, limitando la tua capacità di ottenere nutrienti freschi e sangue ricco di ossigeno e drenare i liquidi, che sono la chiave della riparazione e del recupero muscolare. Vai al punto successivo...
Il riposo è molto importante, ma rimanere attivi tra una corsa e l'altra può anche aiutarti a recuperare. Ciò può significare pedalare leggermente dopo una corsa più pesante per girare le gambe, oppure andare in bicicletta/camminare per andare al lavoro a piacimento durante la settimana per recuperare dagli allenamenti del fine settimana.
Un'altra attività meno faticosa è lo stretching, che può prevenire la rigidità e aiutare a mantenere il corpo flessibile per gli sforzi futuri, oppure utilizzare un bastoncino da massaggio o un rullo di schiuma: questo aiuta a drenare i liquidi corporei e incoraggiare il flusso di sangue fresco e aiutare la ricostruzione.
Il riposo è molto importante, ma rimanere attivi tra una corsa e l'altra può anche aiutarti a recuperare. Ciò può significare pedalare leggermente dopo una corsa più pesante per girare le gambe, oppure andare in bicicletta/camminare per andare al lavoro a piacimento durante la settimana per recuperare dagli allenamenti del fine settimana.
Un'altra attività meno faticosa è lo stretching, che può prevenire la rigidità e aiutare a mantenere il corpo flessibile per gli sforzi futuri, oppure utilizzare un bastoncino da massaggio o un rullo di schiuma: questo aiuta a drenare i liquidi corporei e incoraggiare il flusso di sangue fresco e aiutare la ricostruzione.
