Ανάκτηση μετά από μια μεγάλη βόλτα

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο και να διαπιστώσετε ότι έχω βρεθεί σε ποδήλατο για 2-3 ώρες, και όταν ξυπνάω, βρίσκω ότι τα πόδια μου είναι φτιαγμένα από ζελέ. Έτσι, εδώ είναι μερικές γρήγορες συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά την ποδηλασία

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί

Εξετάστε πρώτα το νερό, ειδικά όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις. Ο γενικός κανόνας της ενυδάτωσης είναι να πιείτε ένα μπουκάλι ανά ώρα στο ποδήλατο και περισσότερο αν ο καιρός είναι ζεστός, αλλά μόλις βγείτε από το ποδήλατο, η διατήρηση της πρόσληψης υγρών είναι σημαντική για την ανάκτηση.

Για τα καλύτερα αποτελέσματα, οι ηλεκτρολύτες, τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες σε επαγγελματικά αθλητικά ποτά θα βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα υγρά, βελτιώνοντας έτσι τις αθλητικές επιδόσεις και την ανάκτηση.

Ανεφοδιασμός με τον σωστό τρόπο

Αν και ο πειρασμός να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι λιπαρό μπορεί να είναι ισχυρό, εξασφαλίζοντας ότι θα ανεφοδιάσετε μετά από μια βόλτα με το φαγητό που χρειάζεται το σώμα σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης.

Τα αμινοξέα που βρίσκονται σε πρωτεΐνες αποδεικνύονται ότι μειώνουν τις μυϊκές βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση και προάγουν την επισκευή των μυών, έτσι ένα γεύμα υψηλής πρωτεΐνης-όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια, τα καρύδια και τα όσπρια-μετά από μια βόλτα συνιστάται.

Οι σκληρές βόλτες χρησιμοποιούν επίσης τα καταστήματα υδατανθράκων σας και ο καλύτερος χρόνος για να τα αναπληρώσετε είναι μέσα σε 30 λεπτά από τη βόλτα σας. Το να γλιστρήσετε σε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ σε αυτό το παράθυρο θα κάνει την αποκατάστασή σας έναν κόσμο καλής.

Ξεκουραστείτε

Το υπόλοιπο μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης. Όταν κοιμηθείτε, η ορμόνη ανάπτυξης των μυών θα αυξήσει, οπότε ο χρόνος ύπνου είναι στην πραγματικότητα ο χρόνος αποκατάστασης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κλείνετε τα μάτια σας ειρηνικά όλη τη νύχτα μετά από μια μακρά βόλτα.

Ωστόσο, μετά από μια μακρά βόλτα, προτού να πάτε στο σανό, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε με κάποιο τέντωμα ή μασάζ. Όταν πετάνε σκληρά, τα αιμοφόρα αγγεία σας επεκτείνονται και όταν σταματάτε ξαφνικά, το αίμα σταματά να κυκλοφορεί, περιορίζοντας την ικανότητά σας να αποκτάτε φρέσκα θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε οξυγόνο και υγρά αποστράγγισης, τα οποία είναι η επισκευή και η αποκατάσταση των μυών. Πηγαίνετε στο επόμενο σημείο ...

Ενεργός ανάκτηση

Η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική, αλλά η παραμονή ενεργή μεταξύ των βόλτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ιππασία ελαφρώς μετά από μια βαρύτερη βόλτα για να γυρίσετε τα πόδια σας, ή ποδηλασία/περπάτημα για να εργαστείτε κατά βούληση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βοηθήσετε να ανακάμψει από τις προπονήσεις του Σαββατοκύριακου.

Μια άλλη λιγότερο επίπονη δραστηριότητα είναι το τέντωμα, η οποία μπορεί να αποτρέψει την ακαμψία και να βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα ευέλικτο για μελλοντικές προσπάθειες ή να χρησιμοποιήσει ένα ραβδί μασάζ ή αφρώδες κύλινδρο-αυτό βοηθά στην αποστράγγιση των σωματικών υγρών και να ενθαρρύνει το φρέσκο ​​αίμα να ρέει και να βοηθήσει στην ανασυγκρότηση.

Ενεργός ανάκτηση

Η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική, αλλά η παραμονή ενεργή μεταξύ των βόλτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ιππασία ελαφρώς μετά από μια βαρύτερη βόλτα για να γυρίσετε τα πόδια σας, ή ποδηλασία/περπάτημα για να εργαστείτε κατά βούληση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βοηθήσετε να ανακάμψει από τις προπονήσεις του Σαββατοκύριακου.

Μια άλλη λιγότερο επίπονη δραστηριότητα είναι το τέντωμα, η οποία μπορεί να αποτρέψει την ακαμψία και να βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα ευέλικτο για μελλοντικές προσπάθειες ή να χρησιμοποιήσει ένα ραβδί μασάζ ή αφρώδες κύλινδρο-αυτό βοηθά στην αποστράγγιση των σωματικών υγρών και να ενθαρρύνει το φρέσκο ​​αίμα να ρέει και να βοηθήσει στην ανασυγκρότηση.