Ελληνικά
Προβολές: 132 Συγγραφέας: Επεξεργαστής ιστότοπου Ώρα δημοσίευσης: 2021-12-17 Προέλευση: Τοποθεσία
Είναι εύκολο να ξεχάσω να κάνω ποδήλατο, και να διαπιστώσω ότι είμαι με ποδήλατο για 2-3 ώρες, και όταν ξυπνάω, διαπιστώνω ότι τα πόδια μου είναι φτιαγμένα από ζελέ. Ορίστε λοιπόν μερικές γρήγορες συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά την ποδηλασία
Σκεφτείτε πρώτα το νερό, ειδικά όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις. Ο γενικός κανόνας ενυδάτωσης είναι να πίνετε ένα μπουκάλι την ώρα στο ποδήλατο και περισσότερο εάν ο καιρός είναι ζεστός, αλλά μόλις κατεβείτε από το ποδήλατο, η διατήρηση της πρόσληψης υγρών είναι σημαντική για την αποκατάσταση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ηλεκτρολύτες, τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες στα επαγγελματικά αθλητικά ποτά θα βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα υγρά, βελτιώνοντας έτσι την αθλητική απόδοση και την ανάκαμψη.
Αν και ο πειρασμός να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι λιπαρό μπορεί να είναι δυνατός, η διασφάλιση ότι θα ανεφοδιάζεστε με καύσιμα μετά από μια βόλτα με την τροφή που χρειάζεται το σώμα σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης.
Τα αμινοξέα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση και προάγουν την αποκατάσταση των μυών, επομένως συνιστάται ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ψάρια, ξηροί καρποί και όσπρια - μετά από μια βόλτα.
Οι σκληρές βόλτες εξαντλούν επίσης τα αποθέματα υδατανθράκων και η καλύτερη στιγμή για να τα αναπληρώσετε είναι μέσα σε 30 λεπτά από τη διαδρομή σας. Το να πιείτε κρυφά ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες σε αυτό το παράθυρο θα κάνει την ανάρρωσή σας πολύ καλό.
Η ξεκούραση μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Όταν αποκοιμηθείτε, η αυξητική ορμόνη των μυών θα αυξηθεί, οπότε ο χρόνος ύπνου είναι στην πραγματικότητα χρόνος αποκατάστασης, θα πρέπει να φροντίσετε να κλείσετε τα μάτια σας ειρηνικά όλη τη νύχτα μετά από μια μεγάλη βόλτα.
Ωστόσο, μετά από μια μεγάλη βόλτα, πριν πατήσετε το σανό, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε με κάποιες διατάσεις ή μασάζ. Όταν κάνετε πετάλι δυνατά, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται και όταν σταματάτε ξαφνικά, το αίμα σταματά να κυκλοφορεί, περιορίζοντας την ικανότητά σας να λαμβάνετε φρέσκα θρεπτικά συστατικά και αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και να αποστραγγίζετε υγρά, τα οποία είναι η επισκευή και η αποκατάσταση των μυών Το κλειδί. Πήγαινε στο επόμενο σημείο...
Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική, αλλά το να παραμείνετε δραστήριοι ανάμεσα στις βόλτες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οδηγείτε ελαφρά μετά από μια πιο βαριά βόλτα για να αναστρέψετε τα πόδια σας ή να κάνετε ποδήλατο/περπάτημα στη δουλειά κατά βούληση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βοηθήσετε στην ανάκαμψη από τις προπονήσεις του Σαββατοκύριακου.
Μια άλλη λιγότερο επίπονη δραστηριότητα είναι το τέντωμα, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη δυσκαμψία και να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα ευέλικτο για μελλοντικές προσπάθειες ή χρησιμοποιήστε ένα μασάζ ή ρολό αφρού - αυτό βοηθά στην αποστράγγιση των σωματικών υγρών και ενθαρρύνει τη ροή φρέσκου αίματος και βοηθά στην αναδόμηση.
Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική, αλλά το να παραμείνετε δραστήριοι ανάμεσα στις βόλτες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οδηγείτε ελαφρά μετά από μια πιο βαριά βόλτα για να αναστρέψετε τα πόδια σας ή να κάνετε ποδήλατο/περπάτημα στη δουλειά κατά βούληση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βοηθήσετε στην ανάκαμψη από τις προπονήσεις του Σαββατοκύριακου.
Μια άλλη λιγότερο επίπονη δραστηριότητα είναι το τέντωμα, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη δυσκαμψία και να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα ευέλικτο για μελλοντικές προσπάθειες ή χρησιμοποιήστε ένα μασάζ ή ρολό αφρού - αυτό βοηθά στην αποστράγγιση των σωματικών υγρών και ενθαρρύνει τη ροή φρέσκου αίματος και βοηθά στην αναδόμηση.
