एक लामो सवारी पछि पुन: प्राप्ति

साइकल चलाउन बिर्सनु सजिलो छ, र म 2- hours घण्टासम्म साइकलमा छु, र जब म उठ्छु, म भेट्छु। त्यसैले यहाँ केहि द्रुत सुझावहरू र cycling पछि पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न चालहरू छन्

हाइड्रेसन कुञ्जी हो

पहिले पानीलाई विचार गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं लामो दूरी सवारी गर्दै हुनुहुन्छ। हाइड्रडको सामान्य नियमले बाइकमा प्रति घण्टा एक बोतल पिउनु भनेको, र अधिक मौसम तातो छ, तर एक पटक तपाईं बाइकबाट टाढा हुनुभयो, रिकभरी कायम राख्नु उत्तम हो।

उत्तम नतीजाहरूको लागि, इलेक्ट्रोलाइट, धूपहरू र कार्बोहाइड्रेटहरू व्यावसायिक स्पोर्ट्स पेय पदार्थहरूमा र कार्बोहाइड्रेटहरू तपाईंको शरीरमा सर्वश्रेष्ठ तरल पदार्थहरू लिन मद्दत गर्दछ, जसले खेलकुद प्रदर्शन र रिकभरी सुधार गर्दछ।

सही तरीकाले ईन्धन

यद्यपि तपाईको शरीरको आवश्यकता भोगेको सवारी पछि तपाईंलाई एक सवारी पछि इन्ध्याको लागि तपाईंलाई ईन्धनको लागि इन्धनल पनीरसार गर्न सकिन्छ भन्ने कुराको लागि बलियो हुन सक्छ।

प्रोटीनमा फेला परेका एमिनो एसिड व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति कम हुन्छ र मांसपेशी मर्मत गर्दछ, त्यसैले एक उच्च-प्रोटीन खाना, र गाउँ सिफारिश गरेपछि।

कडा सवारीहरूले तपाईंको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू पनि प्रयोग गर्दछ, र तिनीहरूलाई पुनः भरिने उत्तम समय तपाईंको सवारीको minutes0 मिनेट भित्र हुन्छ। त्यो विन्डोमा कार्ब-रिज ब्रेकमा लुकिरहेको छ कि विन्डोमा तपाईंको रिकभरी राम्रोको संसार हुनेछ।

आराम गर्नु

आराम प्राप्ति प्रक्रियाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंश हुन सक्छ। जब तपाईं निदाउँछ, मांसपेशी वृद्धि हर्मोन बृद्धि हुनेछ, त्यसैले लामो सवारी पछि रातभरि बन्द गर्नुहोस्।

जे होस्, लामो सवारी पछि, घाँस मा कदम अगाना अघि, यसले तपाईंलाई केहि तान्न वा मसाज गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं प्याडल कडा, तपाईंको रक्तपाहिलहरू विस्तार गर्नुहुन्छ, र जब तपाईं अचानक रोक्नुहुन्छ, रगत रोक्दछ, ताजा पोषण र ऑक्सीजेन तरल पदार्थहरू लिन्छन्, जुन मुख्य रूपमा हो। अर्को बिन्दुमा जानुहोस् ...

सक्रिय रिकभरी

विश्राम एकदम महत्त्वपूर्ण छ, तर सवारीको बीचमा सक्रिय रहन यसले तपाईंलाई पुन: प्राप्ति गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाईंको खुट्टा फ्लिप गर्न भारी सवारी पछि राशि, वा सप्ताहन्त कार्यस्थलबाट पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्नको लागि भारी सवारी पछि सवारी हुन सक्छ।

अर्को कम कडा गतिविधि स्ट्रिंग हुँदैछ, जसले कठोरता रोक्न सक्दछ र भविष्यका प्रयासहरूको लागि शरीर लचिलो राख्न, वा एक मसाज स्टिक वा पुनर्निर्माण गर्न ताजा रशनलाई मद्दत गर्दछ।

सक्रिय रिकभरी

विश्राम एकदम महत्त्वपूर्ण छ, तर सवारीको बीचमा सक्रिय रहन यसले तपाईंलाई पुन: प्राप्ति गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाईंको खुट्टा फ्लिप गर्न भारी सवारी पछि राशि, वा सप्ताहन्त कार्यस्थलबाट पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्नको लागि भारी सवारी पछि सवारी हुन सक्छ।

अर्को कम कडा गतिविधि स्ट्रिंग हुँदैछ, जसले कठोरता रोक्न सक्दछ र भविष्यका प्रयासहरूको लागि शरीर लचिलो राख्न, वा एक मसाज स्टिक वा पुनर्निर्माण गर्न ताजा रशनलाई मद्दत गर्दछ।