लामो सवारी पछि पुन: प्राप्ति

साइकल चलाउने बारे बिर्सन सजिलो छ, र म 2-3 घण्टाको लागि साइकलमा छु, र जब म ब्यूँझन्छु, मैले मेरो खुट्टा जेलीले बनेको फेला पार्छु। त्यसैले यहाँ केहि द्रुत सुझावहरू र चालहरू छन् जसले तपाईंलाई साइकल चलाएर रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ

 

हाइड्रेसन कुञ्जी हो

पहिले पानीलाई विचार गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं लामो दूरीमा सवारी गर्दै हुनुहुन्छ। हाइड्रेसनको सामान्य नियम भनेको बाइकमा प्रति घण्टा एक बोतल पिउनु हो, र मौसम तातो भएमा थप, तर एक पटक बाइकबाट ओर्लिएपछि, तरल पदार्थको सेवन कायम राख्नु रिकभरीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

 

उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, व्यावसायिक खेल पेयहरूमा इलेक्ट्रोलाइट्स, चिनीहरू, र कार्बोहाइड्रेटहरूले तपाईंको शरीरलाई तरल पदार्थहरू राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा खेलकुद प्रदर्शन र रिकभरीमा सुधार हुन्छ।

 

सही तरिकाले इन्धन भर्नुहोस्

यद्यपि चिल्लो चीजको साथ आफैलाई पुरस्कृत गर्ने प्रलोभन बलियो हुन सक्छ, तपाईंको शरीरलाई चाहिने खानाको साथ सवारी पछि इन्धन भर्ने सुनिश्चित गर्नु रिकभरीको महत्त्वपूर्ण भाग हो।

 

प्रोटिनमा पाइने एमिनो एसिडहरूले व्यायाम-प्रेरित मांसपेशीको क्षतिलाई कम गर्न र मांसपेशी मर्मतलाई बढावा दिन साबित भएको छ, त्यसैले उच्च-प्रोटिन खाना - जस्तै गाईको मासु, कुखुरा, अण्डा, माछा, नट र फलफूलहरू - सवारी सिफारिस गरिसकेपछि।

 

हार्ड सवारीहरूले तपाइँको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू पनि प्रयोग गर्दछ, र तिनीहरूलाई पुनःपूर्ति गर्ने उत्तम समय तपाइँको सवारीको 30 मिनेट भित्र हो। त्यो विन्डोमा कार्बोहाइड्रेट युक्त खाजामा लुकाउँदा तपाईंको रिकभरी राम्रोको संसार हुनेछ।

 

 

आराम गर्नुहोस्

विश्राम रिकभरी प्रक्रियाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हुन सक्छ। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, मांसपेशी वृद्धि हार्मोन बढ्छ, त्यसैले निद्राको समय वास्तवमा रिकभरी समय हो, तपाईंले लामो सवारी पछि रातभर शान्तिपूर्वक आफ्नो आँखा बन्द गर्न निश्चित गर्नुपर्छ।

 

यद्यपि, लामो सवारी पछि, तपाईंले घाँसमा पाइला राख्नु अघि, यसले तपाईंलाई केही स्ट्रेचिङ वा मसाजको साथ रिकभर गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ कडा पेडल गर्नुहुन्छ, तपाइँको रक्त वाहिकाहरू विस्तार हुन्छ, र जब तपाइँ अचानक बन्द गर्नुहुन्छ, रगत परिसंचरण रोक्छ, ताजा पोषक तत्व र अक्सिजन युक्त रगत र निकास तरल पदार्थहरू प्राप्त गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्दछ, जुन मांसपेशी मर्मत र रिकभरीको कुञ्जी हो। अर्को बिन्दुमा जानुहोस् ...

 

सक्रिय रिकभरी

आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर सवारीहरू बीच सक्रिय रहन पनि तपाईंलाई पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको मतलब तपाईको खुट्टा पल्टाउनको लागि भारी सवारी पछि हल्का सवारी गर्नु, वा सप्ताहन्तको कसरतबाट पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्न हप्ताको दौडान इच्छा अनुसार काम गर्न साइकल चलाउनु/हिँड्नु।

 

अर्को कम कडा गतिविधि स्ट्रेचिङ हो, जसले कठोरतालाई रोक्न सक्छ र भविष्यका प्रयासहरूको लागि शरीरलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्दछ, वा मसाज स्टिक वा फोम रोलर प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ- यसले शरीरको तरल पदार्थलाई निकासी गर्न र ताजा रगत प्रवाह गर्न र पुनर्निर्माणमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

 

सक्रिय रिकभरी

आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर सवारीहरू बीच सक्रिय रहन पनि तपाईंलाई पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको मतलब तपाईको खुट्टा पल्टाउनको लागि भारी सवारी पछि हल्का सवारी गर्नु, वा सप्ताहन्तको कसरतबाट पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्न हप्ताको दौडान इच्छा अनुसार काम गर्न साइकल चलाउनु/हिँड्नु।

 

अर्को कम कडा गतिविधि स्ट्रेचिङ हो, जसले कठोरतालाई रोक्न सक्छ र भविष्यका प्रयासहरूको लागि शरीरलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्दछ, वा मसाज स्टिक वा फोम रोलर प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ- यसले शरीरको तरल पदार्थलाई निकासी गर्न र ताजा रगत प्रवाह गर्न र पुनर्निर्माणमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।