ایک لمبی سواری کے بعد بازیافت

سائیکل پر سوار ہونے کے بارے میں بھول جانا آسان ہے ، اور یہ معلوم ہوتا ہے کہ میں 2-3 گھنٹوں سے سائیکل پر رہا ہوں ، اور جب میں جاگتا ہوں تو مجھے معلوم ہوتا ہے کہ میری ٹانگیں جیلی سے بنی ہیں۔ لہذا سائیکلنگ کے بعد صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کے لئے کچھ تیز نکات اور چالیں یہ ہیں

ہائیڈریشن کلید ہے

پہلے پانی پر غور کریں ، خاص طور پر جب آپ طویل فاصلے پر سوار ہو۔ ہائیڈریشن کا عمومی اصول یہ ہے کہ موٹرسائیکل پر ایک گھنٹہ ایک بوتل پینا ، اور اگر موسم گرم ہو تو ، لیکن ایک بار جب آپ موٹر سائیکل سے اتریں تو ، صحت یابی کے لئے سیال کی مقدار کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

بہترین نتائج کے ل professional ، پیشہ ورانہ کھیلوں کے مشروبات میں الیکٹرولائٹس ، شکر اور کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو سیالوں کو بہترین جذب کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، اس طرح کھیلوں کی کارکردگی اور بازیابی میں بہتری آئے گی۔

صحیح طریقے سے ایندھن

اگرچہ اپنے آپ کو چکنائی سے نوازنے کا لالچ مضبوط ہوسکتا ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے جسم کو ضرورت کے کھانے کے ساتھ سواری کے بعد ریفیوئل کریں۔

پروٹین میں پائے جانے والے امینو ایسڈ ورزش سے متاثرہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہوتے ہیں ، لہذا ایک اعلی پروٹین کھانا-جیسے گائے کا گوشت ، مرغی ، انڈے ، مچھلی ، گری دار میوے اور پھلیاں-سواری کی سفارش کی جاتی ہیں۔

سخت سواریوں نے آپ کے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو بھی استعمال کیا ، اور ان کو بھرنے کا بہترین وقت آپ کی سواری کے 30 منٹ کے اندر اندر ہے۔ اس ونڈو میں کارب سے مالا مال ناشتے میں چھپنے سے آپ کی بازیابی کو بھلائی کی دنیا ہوگی۔

آرام کرو

باقی بحالی کے عمل کا سب سے اہم حصہ ہوسکتا ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو ، پٹھوں کی نشوونما کا ہارمون بڑھ جاتا ہے ، لہذا نیند کا وقت دراصل بحالی کا وقت ہوتا ہے ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ رات بھر ایک لمبی سواری کے بعد اپنی آنکھیں سکون سے بند کردیں۔

تاہم ، ایک لمبی سواری کے بعد ، اس سے پہلے کہ آپ گھاس پر قدم رکھیں ، یہ آپ کو کچھ کھینچنے یا مساج سے صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ جب آپ سختی سے پیڈل کرتے ہیں تو ، آپ کے خون کی نالیوں میں توسیع ہوتی ہے ، اور جب آپ اچانک رک جاتے ہیں تو ، خون گردش کرنا چھوڑ دیتا ہے ، جس سے آپ کے تازہ غذائی اجزاء اور آکسیجن سے بھرپور خون اور نالیوں کے سیالوں کو حاصل کرنے کی صلاحیت محدود ہوجاتی ہے ، جو پٹھوں کی مرمت اور بازیافت ہوتی ہے۔ اگلے نقطہ پر جائیں ...

فعال بحالی

باقی بہت ضروری ہے ، لیکن سواریوں کے مابین سرگرم عمل رہنا آپ کی بازیابی میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ کی ٹانگوں کو پلٹائیں ، یا سائیکلنگ/ہفتے کے دوران سائیکلنگ/واکنگ ہفتہ کے دوران ہفتے کے آخر میں کام کرنے کے لئے چلیں۔

ایک اور کم سخت سرگرمی بڑھ رہی ہے ، جو سختی کو روک سکتی ہے اور آئندہ کی کوششوں کے ل the جسم کو لچکدار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، یا مساج اسٹک یا فوم رولر استعمال کرتی ہے۔ یہ جسمانی سیالوں کو نکالنے اور تازہ خون کو بہاؤ اور تعمیر نو میں مدد فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فعال بحالی

باقی بہت ضروری ہے ، لیکن سواریوں کے مابین سرگرم عمل رہنا آپ کی بازیابی میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ کی ٹانگوں کو پلٹائیں ، یا سائیکلنگ/ہفتے کے دوران سائیکلنگ/واکنگ ہفتہ کے دوران ہفتے کے آخر میں کام کرنے کے لئے چلیں۔

ایک اور کم سخت سرگرمی بڑھ رہی ہے ، جو سختی کو روک سکتی ہے اور آئندہ کی کوششوں کے ل the جسم کو لچکدار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، یا مساج اسٹک یا فوم رولر استعمال کرتی ہے۔ یہ جسمانی سیالوں کو نکالنے اور تازہ خون کو بہاؤ اور تعمیر نو میں مدد فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔