ایک لمبی سواری کے بعد بحالی

سائیکل چلانے کے بارے میں بھول جانا آسان ہے، اور یہ معلوم کریں کہ میں 2-3 گھنٹے سے سائیکل پر ہوں، اور جب میں جاگتا ہوں تو مجھے معلوم ہوتا ہے کہ میری ٹانگیں جیلی سے بنی ہوئی ہیں۔ تو سائیکل چلانے کے بعد صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ فوری تجاویز اور چالیں ہیں۔

 

ہائیڈریشن کلید ہے۔

پہلے پانی پر غور کریں، خاص طور پر جب آپ لمبی دوری پر سوار ہوں۔ ہائیڈریشن کا عمومی اصول موٹر سائیکل پر فی گھنٹہ ایک بوتل پینا ہے، اور اگر موسم گرم ہو تو زیادہ، لیکن ایک بار جب آپ موٹر سائیکل سے اترتے ہیں، تو صحت یابی کے لیے سیال کی مقدار کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

 

بہترین نتائج کے لیے، پیشہ ورانہ کھیلوں کے مشروبات میں موجود الیکٹرولائٹس، شکر اور کاربوہائیڈریٹس آپ کے جسم کو سیالوں کو بہترین طریقے سے جذب کرنے میں مدد کریں گے، اس طرح کھیلوں کی کارکردگی اور صحت یابی میں بہتری آئے گی۔

 

صحیح طریقے سے ایندھن دیں۔

اگرچہ چکنائی والی چیز کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دینے کا لالچ مضبوط ہوسکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے جسم کو درکار کھانے کے ساتھ سواری کے بعد ایندھن بھرنا بحالی کا ایک اہم حصہ ہے۔

 

پروٹین میں پائے جانے والے امینو ایسڈز ورزش کی وجہ سے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے کے لیے ثابت ہوتے ہیں، اس لیے سواری کے بعد زیادہ پروٹین والا کھانا - جیسے گائے کا گوشت، چکن، انڈے، مچھلی، گری دار میوے اور پھلیاں - کی سفارش کی جاتی ہے۔

 

مشکل سواریاں آپ کے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو بھی استعمال کرتی ہیں، اور انہیں بھرنے کا بہترین وقت آپ کی سواری کے 30 منٹ کے اندر ہے۔ اس کھڑکی میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتے میں چھپنا آپ کی صحتیابی کو ایک اچھی دنیا دے گا۔

 

 

آرام کرو

آرام بحالی کے عمل کا سب سے اہم حصہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ سو جائیں گے تو پٹھوں کی نشوونما کا ہارمون بڑھ جائے گا، اس لیے نیند کا وقت درحقیقت بحالی کا وقت ہے، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ لمبی سواری کے بعد رات بھر سکون سے آنکھیں بند کریں۔

 

تاہم، لمبی سواری کے بعد، گھاس پر قدم رکھنے سے پہلے، یہ آپ کو اسٹریچنگ یا مساج سے صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ جب آپ سخت پیڈل کرتے ہیں تو آپ کے خون کی نالیاں پھیل جاتی ہیں، اور جب آپ اچانک رک جاتے ہیں، تو خون گردش کرنا بند کر دیتا ہے، جس سے تازہ غذائی اجزاء اور آکسیجن سے بھرپور خون اور نالیوں کے سیال حاصل کرنے کی آپ کی صلاحیت محدود ہو جاتی ہے، جو کہ پٹھوں کی مرمت اور بحالی کی کلید ہیں۔ اگلے پوائنٹ پر جائیں...

 

فعال بحالی

آرام بہت ضروری ہے، لیکن سواریوں کے درمیان متحرک رہنے سے آپ کو صحت یاب ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ بھاری سواری کے بعد اپنی ٹانگیں پلٹنے کے لیے ہلکی سواری کرنا، یا ہفتے کے دوران اپنی مرضی سے کام کرنے کے لیے سائیکل چلانا/چلنا تاکہ ہفتے کے آخر میں ورزش سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکے۔

 

ایک اور کم سخت سرگرمی کھینچنا ہے، جو سختی کو روک سکتی ہے اور مستقبل کی کوششوں کے لیے جسم کو لچکدار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، یا مساج اسٹک یا فوم رولر کا استعمال کر سکتی ہے- اس سے جسم کے رطوبتوں کو نکالنے میں مدد ملتی ہے اور تازہ خون کو بہنے اور تعمیر نو میں مدد ملتی ہے۔

 

فعال بحالی

آرام بہت ضروری ہے، لیکن سواریوں کے درمیان متحرک رہنے سے آپ کو صحت یاب ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ بھاری سواری کے بعد اپنی ٹانگیں پلٹنے کے لیے ہلکی سواری کرنا، یا ہفتے کے دوران اپنی مرضی سے کام کرنے کے لیے سائیکل چلانا/چلنا تاکہ ہفتے کے آخر میں ورزش سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکے۔

 

ایک اور کم سخت سرگرمی کھینچنا ہے، جو سختی کو روک سکتی ہے اور مستقبل کی کوششوں کے لیے جسم کو لچکدار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، یا مساج اسٹک یا فوم رولر کا استعمال کر سکتی ہے- اس سے جسم کے رطوبتوں کو نکالنے میں مدد ملتی ہے اور تازہ خون کو بہنے اور تعمیر نو میں مدد ملتی ہے۔