දිගු ගමනකින් පසු සුවය ලැබීම

බයිසිකලයක් පැදීම ගැන අමතක කිරීම පහසු වන අතර, මම පැය 2-3 ක් බයිසිකලයක සිටි බවත්, මම අවදි වන විට, මගේ කකුල් ජෙලි වලින් සාදා ඇති බව මට පෙනී යයි. ඉතින් පාපැදි පැදීමෙන් පසු සුවය ලැබීමට ඔබට උදව් කිරීම සඳහා ඉක්මන් ඉඟි සහ උපක්රම කිහිපයක් මෙන්න

හයිඩ්රේෂන් යතුරයි

පළමුව ජලය පළමුව සලකා බලන්න, විශේෂයෙන් ඔබ දිගු දුරක් ගමන් කරන විට. සජලන්තයේ සාමාන්ය රීතිය බයිසිකලය සඳහා පැයකට එක් බෝතලයක් පානය කිරීම සහ කාලගුණය උණුසුම් නම්, නමුත් ඔබ බයිසිකලයෙන් ඉවත් වූ පසු, යථා තත්ත්වයට පත් වූ පසු, යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට, තරල ප්රමාණයන් නඩත්තු කිරීම වැදගත් වේ.

හොඳම ප්රති results ල සඳහා, වෘත්තීය ක්රීඩා බීම වල විද්යුත් සීනි, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳ තරල හා ප්රකෘතිමත් වීම වැඩි දියුණු කිරීම ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ.

නිවැරදි මාර්ගය නැවත පිරවීම

ආලේපශීලී දෙයක් සමඟ ඔබට විපාක දීමට පෙළඹවීම ශක්තිමත් විය හැකි නමුත්, ඔබේ ශරීර අවශ්යතා සුවය ලැබීමේ වැදගත් අංගයක් වන ආහාර සමඟ ඔබ ඉන්ධන ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඔබ ඉන්ධන ලබා ගත හැකිය.

ප්රෝටීන්වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල, ව්යායාම ප්රේරිත මාංශ පේශි හානිය හා මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, හරක් මස්, කුකුල් මස්, බිත්තර, මාළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

දෘ hard ධාවන ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් වෙළඳසැල් ද භාවිතා කරන අතර ඒවා නැවත පිරවීම ඔබේ ගමනේ මිනිත්තු 30 ක් ඇතුළත වේ. එම කවුළුව තුළ ඇති කාබ් පොහොසත් සුලු කෑමක් තුළ සැරිසැරීම ඔබේ සුවය ලබා ගැනීම හොඳ ලෝකයක් කරයි.

විවේක ගන්න

ප්රතිසාධන ක්රියාවලියේ වැදගත්ම කොටස විවේකය. ඔබ නින්දට වැටෙන විට, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝමෝනය හෝමෝන ඉහළ යනු ඇත, එබැවින් නින්ද කාලය ඇත්ත වශයෙන්ම සුවය ලැබීමේ කාලය, දිගු ගමනකින් පසු රාත්රිය පුරාම ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇති බවට ඔබ වග බලා ගත යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, දිගු ගමනකින් පසු, ඔබ පිදුරු මතට යාමට පෙර, සමහර විට දිගු කිරීම හෝ සම්බාහනය සමඟ සුවය ලබා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ දෘඩ දුරදක්නා කරන විට, ඔබේ රුධිර නාල පුළුල් වන අතර, ඔබ හදිසියේම නතර වූ විට, රුධිරය සංසරණය වීම, නැවුම් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් පොහොසත් රුධිරය ලබා ගැනීමේ ඔබේ හැකියාව සීමා කිරීම සහ මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම සහ ප්රතිසාධනය ඊළඟ ස්ථානයට යන්න ...

සක්රීය ප්රකෘතිය

විවේකය ඉතා වැදගත්, නමුත් පදින්නන් අතර ක්රියාශීලීව සිටීම ඔබට සුවය ලබා ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් පෙරළීමට හෝ පාපැදි පැදීම / පාපැදි පැදීම / සති අන්තයේ ව්යායාම වලින් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය.

තවත් දැඩි ක්රියාකාරකමක් දිගු වන අතර, එයින් දැඩි වීම වළක්වා ගත හැකි අතර අනාගත ප්රයත්නයන් සඳහා ශරීරය නම්යශීලී හෝ පෙන රෝලර් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ, නැතහොත් මෙමඟින් ශරීරයේ තරල ඉවතට ගෙන නැමීමට සහ නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට සහ නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට සහ නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට දිරිගැන්වීම සහ ප්රතිසංස්කරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

සක්රීය ප්රකෘතිය

විවේකය ඉතා වැදගත්, නමුත් පදින්නන් අතර ක්රියාශීලීව සිටීම ඔබට සුවය ලබා ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් පෙරළීමට හෝ පාපැදි පැදීම / පාපැදි පැදීම / සති අන්තයේ ව්යායාම වලින් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය.

තවත් දැඩි ක්රියාකාරකමක් දිගු වන අතර, එයින් දැඩි වීම වළක්වා ගත හැකි අතර අනාගත ප්රයත්නයන් සඳහා ශරීරය නම්යශීලී හෝ පෙන රෝලර් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ, නැතහොත් මෙමඟින් ශරීරයේ තරල ඉවතට ගෙන නැමීමට සහ නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට සහ නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට සහ නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට දිරිගැන්වීම සහ ප්රතිසංස්කරණය කිරීමට උපකාරී වේ.