සිංහල
බැලීම්: 132 කර්තෘ: අඩවි සංස්කාරක ප්රකාශන වේලාව: 2021-12-17 මූලාරම්භය: අඩවිය
බයිසිකල් පැදපු එක ලේසියෙන් අමතක කරලා, පැය 2-3ක් බයිසිකලේ නැඟලා තියෙනවා කියලා, ඇහැරෙනකොට මගේ කකුල් ජෙලි වලින් හදලා තියෙනවා. එබැවින් බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර වන ඉක්මන් ඉඟි සහ උපක්රම කිහිපයක් මෙන්න
විශේෂයෙන් ඔබ දිගු දුරක් ධාවනය කරන විට, පළමුව ජලය ගැන සලකා බලන්න. සජලනය පිළිබඳ සාමාන්ය රීතිය වන්නේ බයිසිකලයේ පැයකට බෝතලයක් පානය කිරීම සහ කාලගුණය උණුසුම් නම් තවත් පානය කිරීමයි, නමුත් ඔබ බයිසිකලයෙන් බැස ගිය පසු, ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා තරල පරිභෝජනය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, වෘත්තීය ක්රීඩා පානවල ඇති ඉලෙක්ට්රොලයිට්, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ශරීරයට තරල හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ප්රකෘතිය වැඩි දියුණු කරයි.
තෙල් සහිත දෙයක් ඔබටම විපාක දීමට පෙළඹීම ප්රබල විය හැකි වුවද, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ආහාර සමඟ සවාරියකින් පසු ඉන්ධන පිරවීම සහතික කිරීම ප්රකෘතිමත් වීමේ වැදගත් කොටසකි.
ප්රෝටීන් වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ව්යායාම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි හානි අඩු කරන අතර මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව ප්රවර්ධනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත, එබැවින් සවාරියකින් පසු හරක් මස්, කුකුල් මස්, බිත්තර, මාළු, ඇට වර්ග සහ රනිල වර්ග වැනි අධි ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ.
දෘඪ සවාරි ද ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා භාවිතා කරන අතර, ඒවා නැවත පිරවීම සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ ඔබේ ගමනෙන් විනාඩි 30 ක් ඇතුළත ය. එම කවුළුව තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල කෙටි ආහාරයක් තුළට රිංගීමෙන් ඔබේ ප්රකෘතිය යහපත් ලෝකයක් ඇති කරයි.
ප්රතිසාධන ක්රියාවලියේ වැදගත්ම කොටස විවේකය විය හැක. ඔබ නින්දට වැටෙන විට, මාංශ පේශි වර්ධන හෝමෝනය ඉහළ යනු ඇත, එබැවින් නින්දේ කාලය සැබවින්ම යථා තත්ත්වයට පත්වන කාලයයි, දිගු ගමනකින් පසු රාත්රිය පුරා සාමකාමීව ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, දිගු ගමනකින් පසු, ඔබ පිදුරු මතට යාමට පෙර, එය දිගු කිරීම හෝ සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබට සුවය ලබා ගත හැකිය. ඔබ තදින් පැදවීමේදී, ඔබේ රුධිර නාල ප්රසාරණය වන අතර, ඔබ හදිසියේ නතර වූ විට, රුධිර සංසරණය නතර වන අතර, නැවුම් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් බහුල රුධිරය ලබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම යතුර වන තරල ඉවත් කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව සීමා කරයි. ඊළඟ කරුණට යන්න...
විවේකය ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් සවාරි අතර ක්රියාශීලීව සිටීම ඔබට සුවය ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් පෙරලීමට බර ගමනකින් පසු සැහැල්ලුවෙන් පැදීම හෝ සති අන්තයේ ව්යායාමවලින් ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා සතිය තුළ කැමැත්තෙන් වැඩ කිරීමට බයිසිකල් පැදීම/ඇවිදීමයි.
තවත් අඩු වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරකමක් වන්නේ දිගු කිරීම, තද ගතිය වළක්වා ගත හැකි අතර අනාගත උත්සාහයන් සඳහා ශරීරය නම්යශීලීව තබා ගැනීමට හෝ සම්බාහන සැරයටියක් හෝ ෆෝම් රෝලරයක් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ - මෙය ශරීරයේ තරල ඉවතට ගෙන නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට සහ ප්රතිසංස්කරණයට උපකාරී වේ.
විවේකය ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් සවාරි අතර ක්රියාශීලීව සිටීම ඔබට සුවය ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් පෙරලීමට බර ගමනකින් පසු සැහැල්ලුවෙන් පැදීම හෝ සති අන්තයේ ව්යායාමවලින් ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා සතිය තුළ කැමැත්තෙන් වැඩ කිරීමට බයිසිකල් පැදීම/ඇවිදීමයි.
තවත් අඩු වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරකමක් වන්නේ දිගු කිරීම, තද ගතිය වළක්වා ගත හැකි අතර අනාගත උත්සාහයන් සඳහා ශරීරය නම්යශීලීව තබා ගැනීමට හෝ සම්බාහන සැරයටියක් හෝ ෆෝම් රෝලරයක් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ - මෙය ශරීරයේ තරල ඉවතට ගෙන නැවුම් රුධිරය ගලා යාමට සහ ප්රතිසංස්කරණයට උපකාරී වේ.
