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自転車に乗っていることを忘れて、気が付くと2～3時間も自転車に乗っており、目が覚めると足がゼリーでできているなんてこともよくあります。そこで、サイクリング後の回復に役立つ簡単なヒントとコツをいくつか紹介します。
特に長距離を走行する場合は、水を第一に考えてください。水分補給の一般的なルールは、バイクに乗っているときは 1 時間ごとにボトル 1 本を飲み、天気が暑い場合はそれ以上飲むことですが、バイクから降りた後は、回復のために水分摂取量を維持することが重要です。
最良の結果を得るには、プロ仕様のスポーツドリンクに含まれる電解質、糖分、炭水化物が体の水分吸収を最適化し、スポーツのパフォーマンスと回復力を向上させます。
自分にご褒美として脂っこいものを食べたいという誘惑は強いかもしれませんが、ライド後に体が必要とする食べ物で確実にエネルギーを補給することは、回復の重要な部分です。
プロテインに含まれるアミノ酸は、運動による筋肉の損傷を軽減し、筋肉の修復を促進することが証明されているため、ライド後には牛肉、鶏肉、卵、魚、ナッツ、豆類などの高タンパク質の食事を摂取することが推奨されます。
ハードなライドでは炭水化物の貯蔵量も消費されるため、ライド後 30 分以内に炭水化物を補給するのが最適です。その窓辺で炭水化物の豊富なスナックをこっそり食べると、回復は素晴らしいものになります。
休息は回復プロセスの最も重要な部分かもしれません。眠りにつくと筋肉成長ホルモンが急増するため、睡眠時間は実際には回復時間です。長時間のドライブの後は、一晩中静かに目を閉じるようにしてください。
ただし、ロングライドの後、干し草を踏む前に、ストレッチやマッサージを行うと回復することがあります。強くペダルをこぐと血管が拡張し、急に停止すると血液の循環が止まり、新鮮な栄養素と酸素を豊富に含む血液を摂取したり、筋肉の修復と回復の鍵となる体液を排出したりする能力が制限されます。次のポイントに進みます...
休息は非常に重要ですが、ライドの合間にアクティブに過ごすことも回復に役立ちます。これは、重いライドの後に脚を反転させるために軽いライドをしたり、週末のワークアウトから回復するために平日は自由に自転車や徒歩で通勤したりすることを意味します。
もう 1 つのそれほど激しい運動ではないストレッチは、凝りを防ぎ、今後の活動に備えて体を柔軟に保つのに役立ちます。または、マッサージ スティックやフォーム ローラーを使用します。これは、体液を排出し、新鮮な血液の流入を促し、再建を助けるのに役立ちます。
休息は非常に重要ですが、ライドの合間にアクティブに過ごすことも回復に役立ちます。これは、重いライドの後に脚を反転させるために軽いライドをしたり、週末のワークアウトから回復するために平日は自由に自転車や徒歩で通勤したりすることを意味します。
もう 1 つのそれほど激しい運動ではないストレッチは、凝りを防ぎ、今後の活動に備えて体を柔軟に保つのに役立ちます。または、マッサージ スティックやフォーム ローラーを使用します。これは、体液を排出し、新鮮な血液の流入を促し、再建を助けるのに役立ちます。
