長い乗車後の回復

自転車に乗ることを忘れて、2〜3時間自転車に乗っていることがわかり、目を覚ますと足がゼリーでできていることがわかります。だからここに、サイクリング後に回復するのに役立つ簡単なヒントとコツがあります

水分補給が鍵です

特に長距離に乗っているときは、最初に水を検討してください。水分補給の一般的なルールは、自転車で1時間に1本のボトルを飲むことです。天気が暑い場合はさらに多くのボトルを飲むことですが、自転車を降りたら、回復には液体摂取量を維持することが重要です。

最良の結果を得るには、プロのスポーツドリンクの電解質、糖、炭水化物は、体が液体を最もよく吸収するのに役立ち、それによりスポーツのパフォーマンスと回復を改善します。

正しい方法で燃料を補給します

脂っこい何かで自分に報いる誘惑は強いことができますが、あなたの体が必要とする食べ物に乗った後、あなたが燃料を補給することを保証することは回復の重要な部分です。

タンパク質に含まれるアミノ酸は、運動誘発性の筋肉損傷を減少させ、筋肉の修復を促進することが証明されているため、乗車後の牛肉、鶏肉、卵、魚、ナッツ、マメ科植物などの高タンパク質の食事が推奨されます。

また、ハードライドは炭水化物店を使い果たし、それらを補充するのに最適な時期は、乗車から30分以内です。その窓に炭水化物が豊富なスナックにこっそりと、あなたの回復が良い世界になります。

休んでください

休息は、回復プロセスの最も重要な部分かもしれません。眠りに落ちると、筋肉の成長ホルモンが急増するので、睡眠時間は実際には回復時間です。長い乗り心地の後、一晩中、穏やかに目を閉じることを確認する必要があります。

ただし、長い乗り心地の後、干し草を踏む前に、ストレッチやマッサージで回復するのに役立ちます。激しくペダルを踏むと、血管が拡大し、突然停止すると、血液が循環を停止し、新鮮な栄養素と酸素が豊富な血液と排出液を得る能力が制限されます。次のポイントに移動します...

アクティブな回復

休息は非常に重要ですが、乗り物の間にアクティブにとどまることも、回復するのに役立ちます。これは、足をひっくり返すために重い乗車の後に軽く乗ること、または週末のワークアウトからの回復を助けるために、週に自由に仕事をするためにサイクリング/ウォーキングをすることを意味する場合があります。

もう1つの激しいそれほど激しい活動は伸びることです。これは、剛性を防ぎ、将来の努力のために体を柔軟に保つのに役立つか、マッサージスティックまたはフォームローラーを使用するのに役立ちます。

アクティブな回復

休息は非常に重要ですが、乗り物の間にアクティブにとどまることも、回復するのに役立ちます。これは、足をひっくり返すために重い乗車の後に軽く乗ること、または週末のワークアウトからの回復を助けるために、週に自由に仕事をするためにサイクリング/ウォーキングをすることを意味する場合があります。

もう1つの激しいそれほど激しい活動は伸びることです。これは、剛性を防ぎ、将来の努力のために体を柔軟に保つのに役立つか、マッサージスティックまたはフォームローラーを使用するのに役立ちます。