Herstel na een lange rit

Het is gemakkelijk om te vergeten fietsen en te ontdekken dat ik 2-3 uur op een fiets heb gezet, en als ik wakker word, merk ik dat mijn benen van gelei zijn gemaakt. Dus hier zijn enkele snelle tips en trucs om je te helpen herstellen na fietsen

Hydratatie is de sleutel

Overweeg eerst water, vooral als u lange afstanden rijdt. De algemene hydratatieregel is om één fles per uur op de fiets te drinken, en meer als het weer heet is, maar als je eenmaal van de fiets stapt, is het behouden van de vloeistofinname belangrijk voor herstel.

Voor de beste resultaten zullen de elektrolyten, suikers en koolhydraten in professionele sportdranken uw lichaam het beste helpen om vloeistoffen op te nemen, waardoor de sportprestaties en herstel worden verbeterd.

Tank op de juiste manier

Hoewel de verleiding om jezelf te belonen met iets vettigs sterk kan zijn, is het een belangrijk onderdeel van het herstel, om ervoor te zorgen dat je tanken na een rit met het voedsel dat je lichaam nodig heeft.

Van de aminozuren die in eiwitten worden gevonden, is bewezen dat ze door inspanning veroorzaakte spierschade verminderen en spierherstel bevorderen, dus een eiwitrijke maaltijd-zoals rundvlees, kip, eieren, vissen, noten en peulvruchten-nadat een rit is aanbevolen.

Harde ritten gebruiken ook je koolhydraatwinkels, en de beste tijd om ze aan te vullen is binnen 30 minuten na je rit. Sluipen in een koolhydraatrijke snack in dat raam zal je herstel een wereld van goed doen.

Rusten

Rust kan het belangrijkste deel van het herstelproces zijn. Wanneer je in slaap valt, zal spiergroei hormoon stijgen, dus de slaaptijd is eigenlijk hersteltijd, je moet ervoor zorgen dat je je ogen de hele nacht vredig sluit na een lange rit.

Na een lange rit, voordat je op het hooi stapt, kan het je helpen herstellen met wat stretching of massage. Wanneer u hard trapt, breiden uw bloedvaten uit, en wanneer u plotseling stopt, stopt bloed met circuleren, waardoor uw vermogen om verse voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed te verkrijgen en vloeistoffen af ​​te voeren, wat spierreparatie en herstel de sleutel zijn. Ga naar het volgende punt ...

Actief herstel

Rust is erg belangrijk, maar actief blijven tussen ritten kan u ook helpen herstellen. Dit kan betekenen dat het licht wordt gereden na een zwaardere rit om je benen om te draaien, of fietsen/wandelen naar believen tijdens de week om te helpen herstellen van weekendtrainingen.

Een andere minder inspannende activiteit is uitrekken, wat stijfheid kan voorkomen en het lichaam flexibel kan houden voor toekomstige inspanningen, of een massagestick of schuimrol gebruiken-dit helpt lichaamsvloeistoffen af ​​te voeren en vers bloed aan te moedigen om in te stromen en de reconstructie te helpen.

Actief herstel

Rust is erg belangrijk, maar actief blijven tussen ritten kan u ook helpen herstellen. Dit kan betekenen dat het licht wordt gereden na een zwaardere rit om je benen om te draaien, of fietsen/wandelen naar believen tijdens de week om te helpen herstellen van weekendtrainingen.

Een andere minder inspannende activiteit is uitrekken, wat stijfheid kan voorkomen en het lichaam flexibel kan houden voor toekomstige inspanningen, of een massagestick of schuimrol gebruiken-dit helpt lichaamsvloeistoffen af ​​te voeren en vers bloed aan te moedigen om in te stromen en de reconstructie te helpen.