Nederlands
Aantal keren bekeken: 132 Auteur: Site-editor Publicatietijd: 17-12-2021 Herkomst: Locatie
Het is gemakkelijk om het fietsen te vergeten en te ontdekken dat ik 2-3 uur op de fiets heb gezeten, en als ik wakker word, merk ik dat mijn benen van gelei zijn gemaakt. Daarom volgen hier enkele snelle tips en trucs om u te helpen herstellen na het fietsen
Denk eerst aan water, vooral als u lange afstanden aflegt. De algemene regel voor hydratatie is om één fles per uur te drinken op de fiets, en meer als het warm weer is, maar als je eenmaal van de fiets stapt, is het belangrijk om de vochtinname op peil te houden voor het herstel.
Voor het beste resultaat helpen de elektrolyten, suikers en koolhydraten in professionele sportdranken je lichaam om vloeistoffen het beste op te nemen, waardoor de sportprestaties en het herstel worden verbeterd.
Hoewel de verleiding om jezelf te belonen met iets vettigs groot kan zijn, is het een belangrijk onderdeel van herstel om ervoor te zorgen dat je na een rit bijtankt met het voedsel dat je lichaam nodig heeft.
Het is bewezen dat de aminozuren in eiwitten de door inspanning veroorzaakte spierschade verminderen en spierherstel bevorderen. Daarom wordt een eiwitrijke maaltijd – zoals rundvlees, kip, eieren, vis, noten en peulvruchten – na een rit aanbevolen.
Zware ritten verbruiken ook je koolhydraatvoorraden, en de beste tijd om deze aan te vullen is binnen 30 minuten na je rit. Het binnensluipen van een koolhydraatrijke snack in dat venster zal uw herstel enorm goed doen.
Rust kan het belangrijkste onderdeel van het herstelproces zijn. Als je in slaap valt, stijgt het spiergroeihormoon, dus slaaptijd is eigenlijk hersteltijd. Zorg ervoor dat je na een lange rit de hele nacht je ogen rustig sluit.
Maar na een lange rit, voordat u op het hooi stapt, kan het u helpen herstellen door wat rekoefeningen of een massage. Als je hard trapt, zetten je bloedvaten uit, en als je plotseling stopt, stopt het bloed met circuleren, waardoor je vermogen wordt beperkt om verse voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed te verkrijgen en vloeistoffen af te voeren, die spierherstel en herstel de sleutel zijn. Ga naar het volgende punt...
Rust is erg belangrijk, maar actief blijven tussen de ritten door kan je ook helpen herstellen. Dit kan betekenen dat u na een zwaardere rit licht moet rijden om uw benen te laten draaien, of doordeweeks naar eigen inzicht naar uw werk kunt fietsen/lopen om te helpen herstellen van trainingen in het weekend.
Een andere, minder inspannende activiteit is stretchen, wat stijfheid kan voorkomen en kan helpen het lichaam flexibel te houden voor toekomstige inspanningen. Je kunt ook een massagestok of schuimroller gebruiken. Dit helpt lichaamsvloeistoffen af te voeren en vers bloed naar binnen te laten stromen en de wederopbouw te bevorderen.
Rust is erg belangrijk, maar actief blijven tussen de ritten door kan je ook helpen herstellen. Dit kan betekenen dat u na een zwaardere rit licht moet rijden om uw benen te laten draaien, of doordeweeks naar eigen inzicht naar uw werk kunt fietsen/lopen om te helpen herstellen van trainingen in het weekend.
Een andere, minder inspannende activiteit is stretchen, wat stijfheid kan voorkomen en kan helpen het lichaam flexibel te houden voor toekomstige inspanningen. Je kunt ook een massagestok of schuimroller gebruiken. Dit helpt lichaamsvloeistoffen af te voeren en vers bloed naar binnen te laten stromen en de wederopbouw te bevorderen.
