Қазақша
Қараулар: 132 Автор: Сайт редакторы Жариялау уақыты: 12.12.2021 Шығу орны: Сайт
Велосипедпен жүруді ұмыту оңай, мен 2-3 сағат бойы велосипедте жүргенімді байқадым, мен оянсам, аяғым желеден жасалған. Міне, велосипед тебуден кейін қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше жылдам кеңестер мен амалдар
Алдымен суды қарастырыңыз, әсіресе ұзақ қашықтыққа мінгенде. Ылғалдандырудың жалпы ережесі - велосипедте сағатына бір бөтелке ішу, ал ауа-райы ыстық болса одан да көп, бірақ велосипедтен түскеннен кейін сұйықтықты қабылдауды сақтау қалпына келтіру үшін маңызды.
Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін кәсіби спорттық сусындардағы электролиттер, қанттар және көмірсулар денеңізге сұйықтықты жақсы сіңіруге көмектеседі, осылайша спорттық өнімділікті және қалпына келтіруді жақсартады.
Өзіңізді майлы нәрсемен марапаттау азғыруы күшті болуы мүмкін, бірақ денеңізге қажет тағаммен сапардан кейін жанармай құюды қамтамасыз ету қалпына келтірудің маңызды бөлігі болып табылады.
Ақуызда кездесетін аминқышқылдары бұлшықеттердің жаттығудан туындаған зақымдануын азайтады және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді, сондықтан мінгеннен кейін сиыр еті, тауық еті, жұмыртқа, балық, жаңғақтар және бұршақ дақылдары сияқты ақуызға бай тағам ұсынылады.
Қатты сапарлар да көмірсулар қорларын жұмсайды және оларды толтырудың ең жақсы уақыты - сапардан кейін 30 минут ішінде. Осы терезеде көмірсуларға бай тағамдарды ішу сіздің қалпына келтіруіңізге жақсы дүние жасайды.
Демалыс қалпына келтіру процесінің ең маңызды бөлігі болуы мүмкін. Сіз ұйықтап жатқанда бұлшықет өсу гормоны көтеріледі, сондықтан ұйқы уақыты шын мәнінде қалпына келтіру уақыты болып табылады, ұзақ сапардан кейін түні бойы көзіңізді тыныш жұмғаныңызға көз жеткізіңіз.
Дегенмен, ұзақ сапардан кейін, шөпке баспас бұрын, ол сізге біраз созылу немесе массаж жасау арқылы қалпына келтіруге көмектеседі. Қатты бассаңыз, қан тамырларыңыз кеңейеді, ал кенет тоқтаған кезде қан айналымы тоқтап, жаңа қоректік заттар мен оттегіге бай қан алу және бұлшықеттерді қалпына келтіру және қалпына келтіру кілті болып табылатын сұйықтықтарды ағызу мүмкіндігін шектейді. Келесі нүктеге өтіңіз...
Демалу өте маңызды, бірақ сапарлар арасында белсенді болу да қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл аяғыңызды айналдыру үшін ауыррақ сапардан кейін жеңіл жүруді немесе демалыс күндері жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін апта ішінде жұмысқа велосипедпен/жаяу жүруді білдіруі мүмкін.
Қатаңдықты болдырмайтын және денені болашақта күш салу үшін икемді ұстауға көмектесетін немесе массаж таяқшасын немесе көбік роликті қолдануға болатын тағы бір аз күш жұмсайтын әрекет - бұл дене сұйықтықтарын ағызып, жаңа қанның ағып кетуіне ықпал етеді және қалпына келтіруге көмектеседі.
Демалу өте маңызды, бірақ сапарлар арасында белсенді болу да қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл аяғыңызды айналдыру үшін ауыррақ сапардан кейін жеңіл жүруді немесе демалыс күндері жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін апта ішінде жұмысқа велосипедпен/жаяу жүруді білдіруі мүмкін.
Қатаңдықты болдырмайтын және денені болашақта күш салу үшін икемді ұстауға көмектесетін немесе массаж таяқшасын немесе көбік роликті қолдануға болатын тағы бір аз күш жұмсайтын әрекет - бұл дене сұйықтықтарын ағызып, жаңа қанның ағып кетуіне ықпал етеді және қалпына келтіруге көмектеседі.
