Ұзақ сапардан кейін қалпына келтіру

Велосипедпен жүруді ұмытып кету оңай және мен 2-3 сағат бойы велосипедпен жүргенімді біліп, мен оянғанда аяғым желеден жасалғанын білемін. Сонымен, велосипедтен кейін қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше қызықты кеңестер мен амалдар бар

Ылғалдандыру - бұл кілт

Алдымен суды, әсіресе алыс қашықтықта жүрген кезде қарастырыңыз. Ылғалдандырудың жалпы ережесі - велосипедтен бір бөтелке ішу, ал ауа-райы ыстық болса, соғұрлым ыстық болса да, велосипедтен басқа, сіз саусақтарды алу үшін сұйықтық қабылдау үшін өте маңызды.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін кәсіби спорттық сусындардағы электролиттер, қант және көмірсулар сіздің денеңізге сұйықтықты сіңіруге көмектеседі, осылайша спорттық көрсеткіштер мен қалпына келтіруді жақсартады.

Дұрыс жолмен құю

Өзіңізді майлы нәрсемен марапаттауға азғырулар күшті бола алады, бірақ тамақтанып, тамақтанғаннан кейін, сіздің денеңіздің қажеттіліктері сіздің денеңіздің қажеттіліктері.

Ақуыздан табылған аминқышқылдары бұлшықеттің зақымдалуын және бұлшықеттің әсерін арттырады, сондықтан жоғары ақуызды тағам, сондықтан жоғары ақуыздан жасалған тағам - тауық еті, жұмыртқа, балық, жаңғақтар және бұршақ дақылдары - сапардан кейін.

Қиын жүруге арналған аудиторлар сіздің көмірсуларыңыздың дүкендерін де пайдаланыңыз, және оларды толықтырудың ең жақсы уақыты сіздің жүріс-тұрысыңыздан 30 минут ішінде. Бұл терезедегі көмірсуларға бай тағамдармен сырғанау сіздің сауығып кетуіңізді жақсартады.

Демалыңыз

Демалу қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Ұйықтаған кезде, бұлшық еттердің өсу гормоны қарайды, сондықтан ұйқы уақыты іс жүзінде қалпына келтіру уақыты, сондықтан сіз ұзақ сапардан кейін түнде көзіңізді жұмып жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек.

Алайда, ұзақ сапардан кейін, шөпті қоймас бұрын, ол сізге созылу немесе массаж жасау арқылы қалпына келтіруге көмектеседі. Қиын болған кезде, сіздің қан тамырларыңыз кеңейіп, кенеттен тоқтаған кезде қан айналып өтуді тоқтатады, бұлшықетті қоректік заттар мен оттегі бай қан алу және лоудиялық сұйықтықтарды алу, бұл бұлшықеттерді жөндеу және қалпына келтіру. Келесі нүктеге өтіңіз ...

Белсенді қалпына келтіру

Демалу өте маңызды, бірақ сапардың арасында белсенді болу сізге де қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл демалыстан аулақ жүргеннен кейін, аяғыңызды немесе велосипедпен жүруді жеңілдету немесе демалыс күндері демалыс күндері қалпына келтіруге көмектесу үшін веложарыс / жүре бастады.

Тағы бір азырақ белсенділік созылуда, бұл қаттылыққа кедергі келтіреді және денені болашақ күш-жігерге итермелейді немесе массаж таяқшасын немесе көбік ролін қолдануға көмектеседі, бұл дене сұйықтықтарын төгу және жаңа қанды ағып, қалпына келтіруге көмектеседі.

Белсенді қалпына келтіру

Демалу өте маңызды, бірақ сапардың арасында белсенді болу сізге де қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл демалыстан аулақ жүргеннен кейін, аяғыңызды немесе велосипедпен жүруді жеңілдету немесе демалыс күндері демалыс күндері қалпына келтіруге көмектесу үшін веложарыс / жүре бастады.

Тағы бір азырақ белсенділік созылуда, бұл қаттылыққа кедергі келтіреді және денені болашақ күш-жігерге итермелейді немесе массаж таяқшасын немесе көбік ролін қолдануға көмектеседі, бұл дене сұйықтықтарын төгу және жаңа қанды ағып, қалпына келтіруге көмектеседі.