Vistes: 132 Autor: editor del lloc Temps de publicació: 2021-12-17 Origen: Lloc
És fàcil oblidar-me de muntar una bicicleta i trobar que he estat en bicicleta durant 2-3 hores i, quan em desperto, trobo que les meves cames estan fetes de gelea. A continuació, es mostren alguns consells i trucs ràpids per ajudar -vos a recuperar -vos després del bicicleta
Considereu primer l’aigua, sobretot quan aneu a llargues distàncies. La regla general de la hidratació és beure una ampolla per hora a la bicicleta i més si el clima és calent, però un cop baixeu de la bicicleta, mantenir la ingesta de líquids és important per a la recuperació.
Per obtenir els millors resultats, els electròlits, els sucres i els hidrats de carboni en les begudes esportives professionals ajudaran el cos a absorbir millor els líquids, millorant així el rendiment i la recuperació esportiva.
Tot i que la temptació de recompensar -se amb alguna cosa greixosa pot ser forta, garantir que el subministrament després d’un passeig amb el menjar que el seu cos necessita és una part important de la recuperació.
Els aminoàcids que es troben a la proteïna es demostren que disminueixen els danys musculars induïts per l'exercici i promouen la reparació muscular, de manera que un àpat elevat de proteïnes, com la vedella, el pollastre, els ous, els peixos, els fruits secs i els llegums, després de recomanar-se un passeig.
Les passejades dures també utilitzen les botigues de carbohidrats i el millor moment per reposar -les és a 30 minuts del vostre viatge. Es pot colar en un refrigeri ric en carbohidrats a la finestra farà la vostra recuperació un món bo.
El descans pot ser la part més important del procés de recuperació. Quan us adormiu, l’hormona del creixement muscular augmentarà, de manera que el temps de son és el temps de recuperació, us heu d’assegurar que tanqueu els ulls tranquil·lament durant tota la nit després d’un llarg viatge.
Tanmateix, després d’un llarg viatge, abans de trepitjar el fenc, us pot ajudar a recuperar -vos amb una mica d’estirament o massatge. Quan pedaleu fort, els vasos sanguinis s’expandeixen i, quan s’aturen de sobte, la sang s’atura a circular, limitant la capacitat d’obtenir nutrients frescos i líquids de sang i drenatge rics en oxigen, que són la reparació i la recuperació muscular. Aneu al següent punt ...
El descans és molt important, però mantenir -se actiu entre les passejades també us pot ajudar a recuperar -vos. Això pot suposar muntar lleugerament després d’un passeig més pesat per girar les cames o anar en bicicleta/caminar per treballar a voluntat durant la setmana per ajudar a recuperar -se dels entrenaments del cap de setmana.
Una altra activitat menys contundent és l’estirament, que pot evitar la rigidesa i ajudar a mantenir el cos flexible per a futurs esforços, o utilitzar un pal de massatge o corró d’escuma, això ajuda a drenar líquids corporals i fomentar la sang fresca a fluir i ajudar a la reconstrucció.
El descans és molt important, però mantenir -se actiu entre les passejades també us pot ajudar a recuperar -vos. Això pot suposar muntar lleugerament després d’un passeig més pesat per girar les cames o anar en bicicleta/caminar per treballar a voluntat durant la setmana per ajudar a recuperar -se dels entrenaments del cap de setmana.
Una altra activitat menys contundent és l’estirament, que pot evitar la rigidesa i ajudar a mantenir el cos flexible per a futurs esforços, o utilitzar un pal de massatge o corró d’escuma, això ajuda a drenar líquids corporals i fomentar la sang fresca a fluir i ajudar a la reconstrucció.
