Català
Visualitzacions: 132 Autor: Editor del lloc Hora de publicació: 2021-12-17 Origen: Lloc
És fàcil oblidar-me d'anar en bicicleta i descobrir que porto 2-3 hores amb bicicleta i, quan em desperto, trobo que les cames estan fetes de gelatina. Així que aquí teniu alguns consells i trucs ràpids per ajudar-vos a recuperar-vos després d'anar en bicicleta
Penseu primer en l'aigua, sobretot quan feu llargues distàncies. La regla general d'hidratació és beure una ampolla per hora a la bicicleta, i més si fa calor, però un cop baixeu de la bicicleta, mantenir la ingesta de líquids és important per a la recuperació.
Per obtenir els millors resultats, els electròlits, sucres i hidrats de carboni de les begudes esportives professionals ajudaran el vostre cos a absorbir millor els líquids, millorant així el rendiment i la recuperació esportiva.
Tot i que la temptació de recompensar-se amb alguna cosa greixosa pot ser forta, assegurar-se que us reposteu després d'un viatge amb el menjar que el vostre cos necessita és una part important de la recuperació.
S'ha demostrat que els aminoàcids que es troben a les proteïnes redueixen el dany muscular induït per l'exercici i afavoreixen la reparació muscular, de manera que es recomana un menjar ric en proteïnes, com ara carn de vedella, pollastre, ous, peix, fruits secs i llegums, després d'un passeig.
Els viatges durs també consumeixen les reserves d'hidrats de carboni i el millor moment per reposar-los és als 30 minuts del viatge. Colar-se en un aperitiu ric en carbohidrats en aquesta finestra farà que la vostra recuperació sigui un món de bo.
El descans pot ser la part més important del procés de recuperació. Quan us adormeu, l'hormona del creixement muscular augmentarà, de manera que el temps de dormir és en realitat temps de recuperació, haureu d'assegurar-vos de tancar els ulls tranquil·lament durant tota la nit després d'un llarg viatge.
Tanmateix, després d'un llarg viatge, abans de trepitjar el fenc, us pot ajudar a recuperar-vos amb estiraments o massatges. Quan pedales amb força, els teus vasos sanguinis s'expandeixen i, quan t'aturis de cop, la sang deixa de circular, limitant la teva capacitat per obtenir nutrients frescos i sang rica en oxigen i drenar líquids, que són la reparació i la recuperació musculars. Passeu al següent punt...
El descans és molt important, però mantenir-se actiu entre viatges també us pot ajudar a recuperar-vos. Això pot significar anar lleugerament després d'un viatge més pesat per girar les cames, o anar en bicicleta/caminar a la feina a voluntat durant la setmana per ajudar a recuperar-se dels entrenaments del cap de setmana.
Una altra activitat menys extenuant és l'estirament, que pot prevenir la rigidesa i ajudar a mantenir el cos flexible per a futurs esforços, o utilitzar un pal de massatge o un rodet d'escuma; això ajuda a drenar els líquids corporals i afavorir el flux de sang fresca i ajudar a la reconstrucció.
El descans és molt important, però mantenir-se actiu entre viatges també us pot ajudar a recuperar-vos. Això pot significar anar lleugerament després d'un viatge més pesat per girar les cames, o anar en bicicleta/caminar a la feina a voluntat durant la setmana per ajudar a recuperar-se dels entrenaments del cap de setmana.
Una altra activitat menys extenuant és l'estirament, que pot prevenir la rigidesa i ajudar a mantenir el cos flexible per a futurs esforços, o utilitzar un pal de massatge o un rodet d'escuma; això ajuda a drenar els líquids corporals i afavorir el flux de sang fresca i ajudar a la reconstrucció.
