românesc
Vizualizări: 132 Autor: Editor site Ora publicării: 2021-12-17 Origine: Site
Este ușor să uiți de mersul pe bicicletă și să constat că sunt pe bicicletă de 2-3 ore, iar când mă trezesc, constat că picioarele mele sunt din jeleu. Așadar, iată câteva sfaturi și trucuri rapide pentru a vă ajuta să vă recuperați după ce mergeți cu bicicleta
Luați în considerare mai întâi apa, mai ales când călătoriți pe distanțe lungi. Regula generală de hidratare este să bei o sticlă pe oră pe bicicletă, și mai mult dacă vremea este caldă, dar odată ce cobori de pe bicicletă, menținerea aportului de lichide este importantă pentru recuperare.
Pentru cele mai bune rezultate, electroliții, zaharurile și carbohidrații din băuturile profesionale pentru sport vă vor ajuta corpul să absoarbă cel mai bine fluidele, îmbunătățind astfel performanța sportivă și recuperarea.
Deși tentația de a te răsplăti cu ceva gras poate fi puternică, a te asigura că te alimentezi după o plimbare cu alimentele de care corpul tău are nevoie este o parte importantă a recuperării.
S-a dovedit că aminoacizii găsiți în proteine scad daunele musculare induse de efort și promovează repararea musculară, așa că se recomandă o masă bogată în proteine - cum ar fi carnea de vită, pui, ouă, pește, nuci și leguminoase - după o plimbare.
Călătoriile grele vă consumă, de asemenea, depozitele de carbohidrați, iar cel mai bun moment pentru a le completa este în 30 de minute de la călătorie. Furișând într-o gustare bogată în carbohidrați în acea fereastră, recuperarea ta va face o lume bună.
Odihna poate fi cea mai importantă parte a procesului de recuperare. Când adormi, hormonul de creștere musculară va crește, așa că timpul de somn este de fapt timpul de recuperare, ar trebui să te asiguri că închizi ochii liniștit pe tot parcursul nopții după o plimbare lungă.
Cu toate acestea, după o plimbare lungă, înainte de a călca pe fân, vă poate ajuta să vă recuperați cu câteva întinderi sau masaj. Când pedalezi puternic, vasele de sânge se extind, iar atunci când te oprești brusc, sângele încetează să circule, limitându-ți capacitatea de a obține nutrienți proaspeți și sânge bogat în oxigen și lichide de scurgere, care sunt cheia pentru repararea și recuperarea musculară. Treci la următorul punct...
Odihna este foarte importantă, dar rămânerea activă între curse vă poate ajuta și să vă recuperați. Acest lucru poate însemna să călăriți ușor după o plimbare mai grea pentru a vă întoarce picioarele sau să mergeți cu bicicleta/mersul pe jos la serviciu în timpul săptămânii pentru a vă ajuta să vă recuperați după antrenamentele de weekend.
O altă activitate mai puțin obositoare este întinderea, care poate preveni rigiditatea și poate ajuta la menținerea corpului flexibil pentru eforturile viitoare, sau folosiți un baston de masaj sau o rolă de spumă - acest lucru ajută la drenarea fluidelor corporale și încurajează curgerea sângelui proaspăt și ajută la reconstrucție.
Odihna este foarte importantă, dar rămânerea activă între curse vă poate ajuta și să vă recuperați. Acest lucru poate însemna să călăriți ușor după o plimbare mai grea pentru a vă întoarce picioarele sau să mergeți cu bicicleta/mersul pe jos la serviciu în timpul săptămânii pentru a vă ajuta să vă recuperați după antrenamentele de weekend.
O altă activitate mai puțin obositoare este întinderea, care poate preveni rigiditatea și poate ajuta la menținerea corpului flexibil pentru eforturile viitoare, sau folosiți un baston de masaj sau o rolă de spumă - acest lucru ajută la drenarea fluidelor corporale și încurajează curgerea sângelui proaspăt și ajută la reconstrucție.
