Recuperare după o plimbare lungă

Este ușor să uit să călăresc cu bicicleta și să constat că am fost pe bicicletă timp de 2-3 ore, iar când mă trezesc, găsesc că picioarele mele sunt făcute din jeleu. Iată, așadar, câteva sfaturi și trucuri rapide pentru a vă ajuta să vă recuperați după ciclism

Hidratarea este cheia

Luați în considerare mai întâi apa, mai ales când călătoriți pe distanțe lungi. Regula generală de hidratare este să bei o sticlă pe oră pe bicicletă și mai mult dacă vremea este fierbinte, dar, odată ce ieșiți de pe bicicletă, menținerea aportului de lichide este importantă pentru recuperare.

Pentru cele mai bune rezultate, electroliții, zaharurile și carbohidrații din băuturile sportive profesionale vă vor ajuta corpul să absoarbă cel mai bine lichidele, îmbunătățind astfel performanța sportivă și recuperarea.

Alimentați -vă calea cea bună

Deși tentația de a vă răsplăti cu ceva gras poate fi puternică, asigurându -vă că vă alimentați după o plimbare cu mâncarea de care are nevoie corpul dvs. este o parte importantă a recuperării.

Aminoacizii care se găsesc în proteine ​​se dovedesc că scad leziunile musculare induse de exerciții fizice și promovează repararea musculară, astfel încât o masă bogată în proteine-cum ar fi carne de vită, pui, ouă, pește, nuci și leguminoase-după o plimbare.

Plimbările dure își folosesc, de asemenea, magazinele de carbohidrați, iar cel mai bun moment pentru a le reface este în 30 de minute de la plimbare. Furnizarea într-o gustare bogată în carbohidrați în acea fereastră vă va face recuperarea într-o lume de bine.

Odihnește -te

Rest poate fi cea mai importantă parte a procesului de recuperare. Când adormiți, hormonul de creștere musculară va crește, așa că timpul de somn este de fapt timpul de recuperare, ar trebui să vă asigurați că închideți ochii pașnic pe parcursul nopții după o lungă plimbare.

Cu toate acestea, după o plimbare lungă, înainte de a păși pe fân, vă poate ajuta să vă recuperați cu unele întinderi sau masaj. Când pedalezi din greu, vasele de sânge se extind, iar când te oprești brusc, sângele încetează să circule, limitându-ți capacitatea de a obține nutrienți proaspeți și sânge bogat în oxigen și lichide de scurgere, care sunt reparația și recuperarea mușchilor cheia. Mergeți la următorul punct ...

Recuperare activă

Odihna este foarte importantă, dar rămânerea activă între plimbări vă poate ajuta să vă recuperați. Acest lucru poate însemna să călărești ușor după o plimbare mai grea pentru a -ți zbura picioarele, sau a merge cu bicicleta/mersul la muncă în voie în timpul săptămânii pentru a ajuta la recuperarea de la antrenamentele din weekend.

O altă activitate mai puțin intensă este întinderea, ceea ce poate preveni rigiditatea și poate ajuta la menținerea corpului flexibil pentru eforturile viitoare sau să utilizeze un baston de masaj sau role de spumă-asta ajută la scurgerea lichidelor corporale și la încurajarea sângelui proaspăt să curgă și să ajute la reconstrucție.

Recuperare activă

Odihna este foarte importantă, dar rămânerea activă între plimbări vă poate ajuta să vă recuperați. Acest lucru poate însemna să călărești ușor după o plimbare mai grea pentru a -ți zbura picioarele, sau a merge cu bicicleta/mersul la muncă în voie în timpul săptămânii pentru a ajuta la recuperarea de la antrenamentele din weekend.

O altă activitate mai puțin intensă este întinderea, ceea ce poate preveni rigiditatea și poate ajuta la menținerea corpului flexibil pentru eforturile viitoare sau să utilizeze un baston de masaj sau role de spumă-asta ajută la scurgerea lichidelor corporale și la încurajarea sângelui proaspăt să curgă și să ajute la reconstrucție.