लंबी यात्रा के बाद रिकवरी

साइकिल चलाने के बारे में भूलना आसान है, और पता चलता है कि मैं 2-3 घंटे तक साइकिल पर रहा हूं, और जब मैं उठता हूं, तो पाता हूं कि मेरे पैर जेली से बने हैं। तो यहां कुछ त्वरित सुझाव और तरकीबें दी गई हैं जो आपको साइकिल चलाने के बाद ठीक होने में मदद करेंगी

 

जलयोजन कुंजी है

पहले पानी पर विचार करें, खासकर जब आप लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हों। जलयोजन का सामान्य नियम बाइक पर प्रति घंटे एक बोतल पीना है, और यदि मौसम गर्म है तो अधिक पीना है, लेकिन एक बार जब आप बाइक से उतरते हैं, तो पुनर्प्राप्ति के लिए तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

 

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेशेवर स्पोर्ट्स ड्रिंक में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स, शर्करा और कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को तरल पदार्थों को सर्वोत्तम तरीके से अवशोषित करने में मदद करेंगे, जिससे खेल प्रदर्शन और रिकवरी में सुधार होगा।

 

सही तरीके से ईंधन भरें

यद्यपि अपने आप को कुछ चिकनाई से पुरस्कृत करने का प्रलोभन प्रबल हो सकता है, यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर को आवश्यक भोजन के साथ सवारी के बाद फिर से ईंधन भरना स्वास्थ्य लाभ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

 

प्रोटीन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होते हैं, इसलिए सवारी के बाद उच्च प्रोटीन भोजन - जैसे गोमांस, चिकन, अंडे, मछली, नट्स और फलियां - की सिफारिश की जाती है।

 

कठिन सवारी भी आपके कार्बोहाइड्रेट भंडार का उपयोग करती है, और उन्हें फिर से भरने का सबसे अच्छा समय आपकी सवारी के 30 मिनट के भीतर है। उस खिड़की में चुपचाप कार्ब युक्त नाश्ता खाने से आपकी रिकवरी बहुत अच्छी हो जाएगी।

 

 

तक आराम

आराम पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। जब आप सो जाते हैं, तो मांसपेशियों के विकास हार्मोन बढ़ जाते हैं, इसलिए सोने का समय वास्तव में पुनर्प्राप्ति का समय होता है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप लंबी यात्रा के बाद पूरी रात शांति से अपनी आंखें बंद कर लें।

 

हालाँकि, लंबी सवारी के बाद, घास पर कदम रखने से पहले, कुछ स्ट्रेचिंग या मालिश से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है। जब आप जोर से पैडल मारते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, और जब आप अचानक रुकते हैं, तो रक्त का संचार रुक जाता है, जिससे ताजा पोषक तत्व और ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त करने और तरल पदार्थ निकालने की आपकी क्षमता सीमित हो जाती है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी की कुंजी है। अगले बिंदु पर जाएँ...

 

सक्रिय पुनर्प्राप्ति

आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सवारी के बीच सक्रिय रहना भी आपको ठीक होने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि भारी सवारी के बाद अपने पैरों को मोड़ने के लिए हल्की सवारी करना, या सप्ताहांत वर्कआउट से उबरने में मदद करने के लिए सप्ताह के दौरान अपनी इच्छानुसार काम करने के लिए साइकिल चलाना/पैदल चलना।

 

एक और कम ज़ोरदार गतिविधि स्ट्रेचिंग है, जो कठोरता को रोक सकती है और भविष्य के प्रयासों के लिए शरीर को लचीला बनाए रखने में मदद कर सकती है, या मसाज स्टिक या फोम रोलर का उपयोग कर सकती है - यह शरीर के तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है और ताजा रक्त को प्रवाहित करने के लिए प्रोत्साहित करती है और पुनर्निर्माण में मदद करती है।

 

सक्रिय पुनर्प्राप्ति

आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सवारी के बीच सक्रिय रहना भी आपको ठीक होने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि भारी सवारी के बाद अपने पैरों को मोड़ने के लिए हल्की सवारी करना, या सप्ताहांत वर्कआउट से उबरने में मदद करने के लिए सप्ताह के दौरान अपनी इच्छानुसार काम करने के लिए साइकिल चलाना/पैदल चलना।

 

एक और कम ज़ोरदार गतिविधि स्ट्रेचिंग है, जो कठोरता को रोक सकती है और भविष्य के प्रयासों के लिए शरीर को लचीला बनाए रखने में मदद कर सकती है, या मसाज स्टिक या फोम रोलर का उपयोग कर सकती है - यह शरीर के तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है और ताजा रक्त को प्रवाहित करने के लिए प्रोत्साहित करती है और पुनर्निर्माण में मदद करती है।