एक लंबी सवारी के बाद वसूली

एक साइकिल की सवारी करने के बारे में भूलना आसान है, और पाते हैं कि मैं 2-3 घंटे के लिए साइकिल पर हूं, और जब मैं जागता हूं, तो मुझे लगता है कि मेरे पैर जेली से बने हैं। तो यहाँ कुछ त्वरित सुझाव और ट्रिक्स हैं जो आपको साइकिल चलाने के बाद ठीक होने में मदद करते हैं

जलयोजन कुंजी है

पहले पानी पर विचार करें, खासकर जब आप लंबी दूरी की सवारी कर रहे हों। हाइड्रेशन का सामान्य नियम बाइक पर प्रति घंटे एक बोतल पीना है, और अधिक अगर मौसम गर्म है, लेकिन एक बार जब आप बाइक से उतरते हैं, तो तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेशेवर खेल पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स, शर्करा और कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को तरल पदार्थों को सबसे अच्छा अवशोषित करने में मदद करेंगे, जिससे खेल प्रदर्शन और वसूली में सुधार होगा।

सही तरीके से ईंधन भरना

यद्यपि कुछ चिकनाई के साथ अपने आप को पुरस्कृत करने का प्रलोभन मजबूत हो सकता है, यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर की जरूरत के भोजन के साथ एक सवारी के बाद आप ईंधन भरते हैं, वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

प्रोटीन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होते हैं, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन भोजन-जैसे गोमांस, चिकन, अंडे, मछली, नट और फलियां-एक सवारी की सिफारिश के बाद।

हार्ड राइड्स भी आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर का उपयोग करते हैं, और उन्हें फिर से भरने का सबसे अच्छा समय आपकी सवारी के 30 मिनट के भीतर है। उस खिड़की में एक कार्ब-समृद्ध स्नैक में चुपके से आपकी वसूली अच्छी है।

तक आराम

बाकी रिकवरी प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। जब आप सो जाते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि हार्मोन बढ़ेगा, इसलिए नींद का समय वास्तव में वसूली का समय होता है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप एक लंबी सवारी के बाद रात भर शांति से अपनी आंखें बंद कर लें।

हालांकि, एक लंबी सवारी के बाद, इससे पहले कि आप घास पर कदम रखें, यह आपको कुछ स्ट्रेचिंग या मालिश के साथ उबरने में मदद कर सकता है। जब आप मुश्किल से पेडल करते हैं, तो आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, और जब आप अचानक रुक जाते हैं, तो रक्त प्रसारित हो जाता है, ताजा पोषक तत्वों और ऑक्सीजन युक्त रक्त और नाली के तरल पदार्थ प्राप्त करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और कुंजी को ठीक करते हैं। अगले बिंदु पर जाएं ...

सक्रिय वसूली

बाकी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सवारी के बीच सक्रिय रहना भी आपको ठीक करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब हो सकता है कि अपने पैरों को फ्लिप करने के लिए एक भारी सवारी के बाद हल्के से सवारी करें, या सप्ताहांत के वर्कआउट से उबरने में मदद करने के लिए सप्ताह के दौरान काम करने के लिए साइकिल चलाना/चलना।

एक अन्य कम ज़ोरदार गतिविधि खिंचाव है, जो कठोरता को रोक सकती है और भविष्य के प्रयासों के लिए शरीर को लचीला रखने में मदद कर सकती है, या एक मालिश छड़ी या फोम रोलर का उपयोग कर सकती है-यह शरीर के तरल पदार्थ को नाली में मदद करती है और ताजा रक्त को प्रवाहित करने और पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

सक्रिय वसूली

बाकी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सवारी के बीच सक्रिय रहना भी आपको ठीक करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब हो सकता है कि अपने पैरों को फ्लिप करने के लिए एक भारी सवारी के बाद हल्के से सवारी करें, या सप्ताहांत के वर्कआउट से उबरने में मदद करने के लिए सप्ताह के दौरान काम करने के लिए साइकिल चलाना/चलना।

एक अन्य कम ज़ोरदार गतिविधि खिंचाव है, जो कठोरता को रोक सकती है और भविष्य के प्रयासों के लिए शरीर को लचीला रखने में मदद कर सकती है, या एक मालिश छड़ी या फोम रोलर का उपयोग कर सकती है-यह शरीर के तरल पदार्थ को नाली में मदद करती है और ताजा रक्त को प्रवाहित करने और पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करती है।