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자전거 타는 것을 잊어버리기 쉽고, 2~3시간 동안 자전거를 타고 있다가 깨어나면 내 다리가 젤리로 되어 있다는 것을 알게 됩니다. 여기 사이클링 후 회복에 도움이 되는 몇 가지 빠른 팁과 요령이 있습니다.
특히 장거리 라이딩을 할 때는 물을 먼저 고려하십시오. 수분 공급의 일반적인 규칙은 자전거 위에서 시간당 한 병을 마시고, 날씨가 더우면 더 많이 마시는 것입니다. 그러나 일단 자전거에서 내린 후에는 수분 섭취를 유지하는 것이 회복을 위해 중요합니다.
최상의 결과를 얻으려면 전문 스포츠 음료에 들어 있는 전해질, 설탕 및 탄수화물이 신체가 수분을 가장 잘 흡수하도록 도와줌으로써 스포츠 성과와 회복을 향상시킵니다.
기름진 음식으로 자신에게 보상하고 싶은 유혹이 강할 수 있지만, 라이딩 후 몸에 필요한 음식으로 재충전하는 것은 회복의 중요한 부분입니다.
단백질에서 발견되는 아미노산은 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 것으로 입증되었으므로 라이딩 후에는 쇠고기, 닭고기, 달걀, 생선, 견과류, 콩과 같은 고단백 식사를 권장합니다.
힘든 라이딩 역시 탄수화물 저장고를 소모하므로 이를 보충하기 가장 좋은 시간은 라이딩 후 30분 이내입니다. 창가에서 탄수화물이 풍부한 간식을 몰래 먹으면 회복에 도움이 될 것입니다.
휴식은 회복 과정에서 가장 중요한 부분일 수 있습니다. 잠에 들면 근육 성장 호르몬이 분비되기 때문에 수면 시간은 사실상 회복 시간이므로 장거리 라이딩 후에는 밤새 편안하게 눈을 감아야 합니다.
하지만 장거리 라이딩 후, 건초를 밟기 전에 스트레칭이나 마사지를 하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 세게 페달을 밟으면 혈관이 확장되고, 갑자기 멈추면 혈액 순환이 중단되어 근육 회복 및 회복인 신선한 영양분과 산소가 풍부한 혈액을 얻고 체액을 배출하는 능력이 제한됩니다. 다음 지점으로 이동..
휴식은 매우 중요하지만 라이딩 사이에 활동적인 자세를 유지하는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이는 다리를 뒤집기 위해 더 무거운 라이딩을 한 후 가볍게 라이딩을 하거나, 주말 운동의 회복을 돕기 위해 주중에 마음대로 자전거/걷기를 통해 출근하는 것을 의미할 수 있습니다.
덜 힘든 또 다른 활동으로는 스트레칭이 있습니다. 이는 뻣뻣함을 예방하고 향후 활동을 위해 신체의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또는 마사지 스틱이나 폼 롤러를 사용하면 체액을 배출하고 신선한 혈액이 유입되어 재건에 도움이 됩니다.
휴식은 매우 중요하지만 라이딩 사이에 활동적인 자세를 유지하는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이는 다리를 뒤집기 위해 더 무거운 라이딩을 한 후 가볍게 라이딩을 하거나, 주말 운동의 회복을 돕기 위해 주중에 마음대로 자전거/걷기를 통해 출근하는 것을 의미할 수 있습니다.
덜 힘든 또 다른 활동으로는 스트레칭이 있습니다. 이는 뻣뻣함을 예방하고 향후 활동을 위해 신체의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또는 마사지 스틱이나 폼 롤러를 사용하면 체액을 배출하고 신선한 혈액이 유입되어 재건에 도움이 됩니다.
