긴 타는 후 회복

자전거를 타는 것을 잊기 쉽고 2-3 시간 동안 자전거를 타고 있었으며, 일어나면 다리가 젤리로 만들어 졌다는 것을 알게되었습니다. 그래서 사이클링 후 복구하는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 팁과 요령이 있습니다.

수화가 핵심입니다

특히 장거리를 타는 경우 물을 먼저 고려하십시오. 수화의 일반적인 규칙은 자전거에서 시간당 한 병을 마시는 것이며 날씨가 뜨거워지면 자전거에서 내리면 액체 섭취를 유지하는 것이 회복에 중요합니다.

최상의 결과를 얻으려면 프로 스포츠 음료의 전해질, 설탕 및 탄수화물은 신체가 체액을 가장 잘 흡수하여 스포츠 성능과 회복을 향상시키는 데 도움이됩니다.

올바른 방법으로 연료를 공급하십시오

기름기가 많은 무언가로 자신을 보상하려는 유혹은 강력 할 수 있지만, 신체가 필요로하는 음식을 타고 연료를 연료로 보장하는 것은 회복의 중요한 부분입니다.

단백질에서 발견되는 아미노산은 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고 근육 복구를 촉진하는 것으로 입증되므로 타는 후 쇠고기, 닭고기, 계란, 생선, 견과류 및 콩과 식물과 같은 고단백 식사가 권장됩니다.

하드 타기는 또한 탄수화물 상점을 사용하며,이를 보충하기에 가장 좋은시기는 타는 후 30 분 이내에 있습니다. 그 창문에서 탄수화물이 풍부한 간식으로 몰래 들어가면 회복이 좋은 세상을 회복 할 수 있습니다.

휴식

휴식은 복구 과정에서 가장 중요한 부분 일 수 있습니다. 잠이 들면 근육 성장 호르몬이 급증하므로 수면 시간은 실제로 회복 시간이되므로 긴 타는 후 밤 내내 평화롭게 눈을 감아 야합니다.

그러나 긴 타는 후에 건초를 밟기 전에 스트레칭이나 마사지로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딱딱하게 페달을 밟으면 혈관이 팽창하고 갑자기 멈출 때 혈액이 순환을 멈추고 신선한 영양소와 산소가 풍부한 혈액 및 배수액을 얻는 능력을 제한하여 근육 수리 및 회복입니다. 다음 지점으로가 ...

활성 복구

휴식은 매우 중요하지만 놀이기구 사이를 유지하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 다리를 뒤집기 위해 더 무거운 타는 후 가볍게 타거나, 주말 운동에서 회복하는 데 도움이되는 일주일 동안 일주일에 일하는 자전거 타기를 의미 할 수 있습니다.

또 다른 덜 힘든 활동은 스트레칭으로, 강성을 방지하고 향후 노력을 위해 신체를 유연하게 유지하거나 마사지 스틱 또는 거품 롤러를 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체 유체를 배수하고 신선한 혈액이 흐르고 재건을 돕도록 도와줍니다.

활성 복구

휴식은 매우 중요하지만 놀이기구 사이를 유지하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 다리를 뒤집기 위해 더 무거운 타는 후 가볍게 타거나, 주말 운동에서 회복하는 데 도움이되는 일주일 동안 일주일에 일하는 자전거 타기를 의미 할 수 있습니다.

또 다른 덜 힘든 활동은 스트레칭으로, 강성을 방지하고 향후 노력을 위해 신체를 유연하게 유지하거나 마사지 스틱 또는 거품 롤러를 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체 유체를 배수하고 신선한 혈액이 흐르고 재건을 돕도록 도와줍니다.