বাংলা
ভিউ: 132 লেখক: সাইট এডিটর প্রকাশের সময়: 2021-12-17 মূল: সাইট
সাইকেল চালানোর কথা ভুলে যাওয়া সহজ, এবং দেখতে পাচ্ছি যে আমি 2-3 ঘন্টা ধরে সাইকেলে আছি, এবং যখন আমি জেগে উঠি, আমি দেখতে পাই যে আমার পা জেলির তৈরি। তাই এখানে কিছু দ্রুত টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সাইকেল চালানোর পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে
প্রথমে জলের কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যখন আপনি দীর্ঘ দূরত্বে যান। হাইড্রেশনের সাধারণ নিয়ম হল বাইকে প্রতি ঘন্টায় এক বোতল পান করা, এবং আবহাওয়া গরম হলে আরও বেশি, কিন্তু আপনি একবার বাইক থেকে নামার পরে, পুনরুদ্ধারের জন্য তরল গ্রহণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পেশাদার ক্রীড়া পানীয়ের ইলেক্ট্রোলাইট, শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরকে তরল শোষণ করতে সাহায্য করবে, যার ফলে খেলাধুলার কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি হবে।
যদিও চর্বিযুক্ত কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার প্রলোভন শক্তিশালী হতে পারে, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় খাবারের সাথে রাইডের পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করা নিশ্চিত করা পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
প্রোটিনে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ব্যায়াম-প্ররোচিত পেশীর ক্ষতি কমাতে এবং পেশী মেরামতকে উৎসাহিত করতে প্রমাণিত, তাই একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার - যেমন গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, বাদাম এবং লেবুস - যাত্রার পরে সুপারিশ করা হয়।
হার্ড রাইডগুলিও আপনার কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি ব্যবহার করে এবং সেগুলি পূরণ করার সর্বোত্তম সময় হল আপনার যাত্রার 30 মিনিটের মধ্যে। সেই উইন্ডোতে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ স্ন্যাক্সে লুকিয়ে থাকা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ভাল বিশ্ব তৈরি করবে।
বিশ্রাম পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন, পেশী বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি পাবে, তাই ঘুমের সময় আসলে পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি দীর্ঘ যাত্রার পরে সারা রাত শান্তিতে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
যাইহোক, একটি দীর্ঘ যাত্রার পরে, আপনি খড়ের উপর পা রাখার আগে, এটি আপনাকে কিছু স্ট্রেচিং বা ম্যাসেজ দিয়ে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন শক্ত প্যাডেল করেন, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনি হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে, রক্ত সঞ্চালন বন্ধ হয়ে যায়, আপনার তাজা পুষ্টি এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত এবং নিষ্কাশনের তরল পাওয়ার ক্ষমতা সীমিত করে, যা পেশী মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি। পরবর্তী পয়েন্টে যান...
বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু রাইডের মধ্যে সক্রিয় থাকা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হতে পারে আপনার পা উল্টানোর জন্য একটি ভারী রাইডের পরে হালকাভাবে রাইড করা, বা সপ্তাহান্তে ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য সপ্তাহে ইচ্ছামত কাজ করার জন্য সাইকেল চালানো/হাঁটা।
আরেকটি কম কঠোর কার্যকলাপ হল স্ট্রেচিং, যা দৃঢ়তা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার জন্য শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে, অথবা একটি ম্যাসেজ স্টিক বা ফোম রোলার ব্যবহার করতে পারে-এটি শরীরের তরল নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে এবং তাজা রক্ত প্রবাহিত হতে উৎসাহিত করে এবং পুনর্গঠনে সাহায্য করে।
বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু রাইডের মধ্যে সক্রিয় থাকা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হতে পারে আপনার পা উল্টানোর জন্য একটি ভারী রাইডের পরে হালকাভাবে রাইড করা, বা সপ্তাহান্তে ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য সপ্তাহে ইচ্ছামত কাজ করার জন্য সাইকেল চালানো/হাঁটা।
আরেকটি কম কঠোর কার্যকলাপ হল স্ট্রেচিং, যা দৃঢ়তা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার জন্য শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে, অথবা একটি ম্যাসেজ স্টিক বা ফোম রোলার ব্যবহার করতে পারে-এটি শরীরের তরল নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে এবং তাজা রক্ত প্রবাহিত হতে উৎসাহিত করে এবং পুনর্গঠনে সাহায্য করে।
