সাইকেল চালানো সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ, এবং খুঁজে পাওয়া যায় যে আমি ২-৩ ঘন্টা ধরে সাইকেলটিতে এসেছি এবং যখন আমি ঘুম থেকে উঠি তখন আমি দেখতে পাই যে আমার পা জেলি দিয়ে তৈরি। সুতরাং সাইক্লিংয়ের পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু দ্রুত টিপস এবং কৌশল রয়েছে
হাইড্রেশন মূল
প্রথমে জল বিবেচনা করুন, বিশেষত যখন আপনি দীর্ঘ দূরত্বে চড়েন। হাইড্রেশনের সাধারণ নিয়মটি হ'ল বাইকে প্রতি ঘন্টা একটি বোতল পান করা এবং আরও যদি আবহাওয়া গরম থাকে তবে আপনি একবার বাইকটি থেকে নামার পরে, পুনরুদ্ধারের জন্য তরল গ্রহণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পেশাদার ক্রীড়া পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইটস, সুগার এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরকে তরলগুলি সর্বোত্তমভাবে শোষণ করতে সহায়তা করবে, যার ফলে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি হবে।
সঠিক উপায় রিফুয়েল
যদিও নিজেকে চিটচিটে কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার প্রলোভন শক্তিশালী হতে পারে, তবে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় খাবারের সাথে যাত্রা করার পরে আপনি পুনরায় জ্বালানীর বিষয়টি নিশ্চিত করা পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
প্রোটিনে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ব্যায়াম-প্ররোচিত পেশী ক্ষতি হ্রাস এবং পেশী মেরামতের প্রচার করতে প্রমাণিত হয়, তাই একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার-যেমন গরুর মাংস, মুরগী, ডিম, মাছ, বাদাম এবং শিমের মতো-একটি যাত্রার সুপারিশ করার পরে।
হার্ড রাইডগুলি আপনার কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলিও ব্যবহার করে এবং সেগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য সর্বোত্তম সময়টি আপনার যাত্রার 30 মিনিটের মধ্যে। সেই উইন্ডোতে একটি কার্ব সমৃদ্ধ নাস্তায় স্নেকিং আপনার পুনরুদ্ধারটি ভাল কাজ করবে।
বিশ্রাম
বিশ্রাম পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন, পেশী বৃদ্ধির হরমোনটি বাড়বে, তাই ঘুমের সময়টি আসলে পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি দীর্ঘ যাত্রার পরে সারা রাত ধরে শান্তভাবে চোখ বন্ধ করেন।
যাইহোক, দীর্ঘ যাত্রার পরে, আপনি খড়ের দিকে পা রাখার আগে, এটি আপনাকে কিছু প্রসারিত বা ম্যাসেজ দিয়ে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন শক্তভাবে পেডেল করেন, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনি যখন হঠাৎ থামেন তখন রক্ত সঞ্চালন বন্ধ করে দেয়, তাজা পুষ্টি এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত এবং ড্রেন তরলগুলি পাওয়ার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে, যা পেশী মেরামত এবং পুনরুদ্ধার কী। পরের পয়েন্টে যান ...
সক্রিয় পুনরুদ্ধার
বিশ্রামটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে রাইডগুলির মধ্যে সক্রিয় থাকা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে। এর অর্থ আপনার পাগুলি ফ্লিপ করার জন্য ভারী যাত্রার পরে হালকাভাবে চলা, বা উইকএন্ড ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সপ্তাহে ইচ্ছামত কাজ করার জন্য সাইকেল চালানো/হাঁটাচলা করতে পারে।
আর একটি কম কঠোর ক্রিয়াকলাপ প্রসারিত, যা কঠোরতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার জন্য শরীরকে নমনীয় রাখতে সহায়তা করতে পারে বা ম্যাসেজের কাঠি বা ফোম রোলার ব্যবহার করতে সহায়তা করে-এটি শরীরের তরলগুলি নিষ্কাশন করতে এবং তাজা রক্তকে প্রবাহিত করতে উত্সাহিত করতে এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
সক্রিয় পুনরুদ্ধার
বিশ্রামটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে রাইডগুলির মধ্যে সক্রিয় থাকা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে। এর অর্থ আপনার পাগুলি ফ্লিপ করার জন্য ভারী যাত্রার পরে হালকাভাবে চলা, বা উইকএন্ড ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সপ্তাহে ইচ্ছামত কাজ করার জন্য সাইকেল চালানো/হাঁটাচলা করতে পারে।
আর একটি কম কঠোর ক্রিয়াকলাপ প্রসারিত, যা কঠোরতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার জন্য শরীরকে নমনীয় রাখতে সহায়তা করতে পারে বা ম্যাসেজের কাঠি বা ফোম রোলার ব্যবহার করতে সহায়তা করে-এটি শরীরের তরলগুলি নিষ্কাশন করতে এবং তাজা রক্তকে প্রবাহিত করতে উত্সাহিত করতে এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
এই ওয়েবসাইটটি কুকিজ এবং অনুরূপ প্রযুক্তি ব্যবহার করে ( 'কুকিজ ')। আপনার সম্মতির সাপেক্ষে, কোন বিষয়বস্তু আপনার আগ্রহী তা ট্র্যাক করতে বিশ্লেষণাত্মক কুকিজ ব্যবহার করবে এবং আগ্রহ-ভিত্তিক বিজ্ঞাপন প্রদর্শন করতে কুকিজ বিপণন করবে। আমরা এই ব্যবস্থাগুলির জন্য তৃতীয় পক্ষের সরবরাহকারী ব্যবহার করি, যারা তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে ডেটাও ব্যবহার করতে পারে।
আপনি 'সমস্ত গ্রহণ করুন ' ক্লিক করে বা আপনার পৃথক সেটিংস প্রয়োগ করে আপনার সম্মতি দিন। আপনার ডেটা তখন ইইউর বাইরের তৃতীয় দেশগুলিতে যেমন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে, যার সাথে সম্পর্কিত ডেটা সুরক্ষার সাথে সম্পর্কিত স্তর নেই এবং বিশেষত স্থানীয় কর্তৃপক্ষের অ্যাক্সেস কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা যায় না। আপনি যে কোনও সময় তাত্ক্ষণিক প্রভাবের সাথে আপনার সম্মতি প্রত্যাহার করতে পারেন। আপনি যদি 'সমস্ত প্রত্যাখ্যান করুন ' এ ক্লিক করেন তবে কেবল কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় কুকিজ ব্যবহার করা হবে।
