Eestlane
Vaatamised: 132 Autor: saidi toimetaja Avaldamisaeg: 2021-12-17 Päritolu: Sait
Lihtne on rattaga sõitmine unustada ja avastan, et olen 2-3 tundi ratta seljas olnud ja ärgates avastan, et mu jalad on tarretisest. Nii et siin on mõned kiired näpunäited ja nipid, mis aitavad teil pärast rattasõitu taastuda
Eelkõige kaaluge vett, eriti kui sõidate pikki vahemaid. Üldine hüdratatsioonireegel on rattaga sõites juua üks pudel tunnis ja kuuma ilma korral rohkemgi, kuid ratta seljast maha tulles on vedelikutarbimise säilitamine taastumiseks oluline.
Parimate tulemuste saavutamiseks aitavad professionaalsetes spordijookides sisalduvad elektrolüüdid, suhkrud ja süsivesikud teie kehal vedelikke kõige paremini omastada, parandades seeläbi sportlikku jõudlust ja taastumist.
Kuigi kiusatus end millegi rasvasega premeerida võib olla tugev, on taastumise oluline osa tagamine, et pärast sõitu tankite oma keha vajaliku toiduga.
On tõestatud, et valkudes leiduvad aminohapped vähendavad treeningust põhjustatud lihaskahjustusi ja soodustavad lihaste taastumist, seega on pärast sõitu soovitatav süüa kõrge valgusisaldusega eine – nagu veiseliha, kana, muna, kala, pähklid ja kaunviljad.
Rasked sõidud kulutavad ära ka teie süsivesikute varud ja parim aeg nende täiendamiseks on 30 minuti jooksul pärast sõitu. Selles aknas süsivesikuterikka suupiste sisse hiilimine muudab teie taastumise maailmale kasulikuks.
Puhkus võib olla taastumisprotsessi kõige olulisem osa. Kui jääte magama, hakkab lihaste kasvuhormoon hüppeliselt tõusma, nii et uneaeg on tegelikult taastumisaeg, peaksite jälgima, et sulgeksite pärast pikka sõitu kogu öö rahulikult silmad.
Kuid pärast pikka sõitu, enne heinale astumist, võib see aidata teil mõne venituse või massaažiga taastuda. Tugevalt pedaalides laienevad teie veresooned ja äkilise seiskamise korral lakkab veri ringlemast, piirates teie võimet hankida värskeid toitaineid ja hapnikurikast verd ning tühjendada vedelikke, mis on lihaste parandamise ja taastumise võti. Mine järgmise punkti juurde...
Puhkus on väga oluline, kuid aktiivne püsimine sõitude vahel võib samuti aidata taastuda. See võib tähendada kerget ratsutamist pärast raskemat sõitu, et jalgu pöörata, või nädala sees oma äranägemise järgi rattaga/kõndimist tööle, et aidata nädalavahetuse treeningutest taastuda.
Veel üks vähem pingutav tegevus on venitamine, mis võib vältida jäikust ja aidata hoida keha tulevaste pingutuste jaoks paindlikuna või kasutada massaažipulka või vahtrulli – see aitab väljutada kehavedelikke ja soodustab värske vere sissevoolu ning aitab kaasa taastumisele.
Puhkus on väga oluline, kuid aktiivne püsimine sõitude vahel võib samuti aidata taastuda. See võib tähendada kerget ratsutamist pärast raskemat sõitu, et jalgu pöörata, või nädala sees oma äranägemise järgi rattaga/kõndimist tööle, et aidata nädalavahetuse treeningutest taastuda.
Veel üks vähem pingutav tegevus on venitamine, mis võib vältida jäikust ja aidata hoida keha tulevaste pingutuste jaoks paindlikuna või kasutada massaažipulka või vahtrulli – see aitab väljutada kehavedelikke ja soodustab värske vere sissevoolu ning aitab kaasa taastumisele.
