Taastumine pärast pikka sõitu

Jalgrattaga sõitmist on lihtne unustada ja leida, et olen olnud jalgrattaga 2-3 tundi ja ärgates leian, et jalad on valmistatud tarretisest. Nii et siin on mõned kiired näpunäited ja nipid, mis aitavad teil pärast jalgrattasõitu taastuda

Hüdratsioon on võti

Kõigepealt kaaluge vett, eriti kui sõidate pikkade vahemaadega. Üldine hüdratsioonireegel on jalgrattaga ühe pudeli tunnis joomine ja rohkem kui ilm on kuum, kuid kui olete jalgrattalt maha jõudnud, on vedeliku tarbimise säilitamine taastumiseks oluline.

Parimate tulemuste saamiseks aitavad professionaalsete spordijookide elektrolüüdid, suhkrud ja süsivesikud teie keha kõige paremini imenduda, parandades seeläbi sporditulemusi ja taastumist.

Tankige õiget teed

Kuigi kiusatus ennast millegi rasvase eest premeerida võib olla tugev, on taastumise oluline osa pärast seda, kui teie keha vajab pärast toiduga sõitmist tankimist.

Valgus leiduvad aminohapped vähendavad treeningutest põhjustatud lihaste kahjustusi ja soodustavad lihaste paranemist, nii et pärast sõidu soovitatav on kõrge valguga söögikord-nagu veiseliha, kana, munad, kalad, kalad, pähklid ja kaunviljad.

Kõvad sõidud kasutavad ka teie süsivesikute poode ja parim aeg nende täiendamiseks on 30 minuti jooksul pärast teie sõidu. Selles aknas süsivesikurikastes suupistetes hiilimine teeb teie taastumise hea maailma.

Puhkama

Puhkus võib olla taastumisprotsessi kõige olulisem osa. Kui magate, kasvab lihaste kasvuhormoon, nii et uneaeg on tegelikult taastumisaeg, peaksite veenduma, et sulgete silmad rahulikult kogu öö pikka sõidu pärast.

Pärast pikka sõitu, enne kui astud heinale, võib see aidata teil mõne venituse või massaažiga taastuda. Kui pedaalida kõvasti, laienevad teie veresoonted ja kui järsku peatute, lakkab veri ringlema, piirates teie võimet saada värskeid toitaineid ning hapnikurikka vere ja äravooluvedelikke, mis on lihaste parandamine ja võtme taaskasutamine. Minge järgmisse punkti ...

Aktiivne taastumine

Puhkus on väga oluline, kuid sõitude vahel aktiivseks püsimine aitab teil ka taastuda. See võib tähendada kergelt sõitmist pärast raskemat sõitu jalgade klappimiseks või nädala jooksul jalgrattasõitu/kõndimist, et aidata nädalavahetuse treeningutest taastuda.

Veel üks vähem pingutav tegevus on venitamine, mis võib vältida jäikust ja aidata keha tulevasteks jõupingutusteks paindlikuks või kasutada massaažipulka või vahtrulli-see aitab kehavedelikke tühjendada ja julgustada värsket verd sisse voolama ja rekonstrueerimist aitab.

Aktiivne taastumine

Puhkus on väga oluline, kuid sõitude vahel aktiivseks püsimine aitab teil ka taastuda. See võib tähendada kergelt sõitmist pärast raskemat sõitu jalgade klappimiseks või nädala jooksul jalgrattasõitu/kõndimist, et aidata nädalavahetuse treeningutest taastuda.

Veel üks vähem pingutav tegevus on venitamine, mis võib vältida jäikust ja aidata keha tulevasteks jõupingutusteks paindlikuks või kasutada massaažipulka või vahtrulli-see aitab kehavedelikke tühjendada ja julgustada värsket verd sisse voolama ja rekonstrueerimist aitab.