Slovenščina
Ogledi: 132 Avtor: Urednik mesta Čas objave: 17.12.2021 Izvor: Spletno mesto
Lahko pozabim na vožnjo s kolesom in ugotovim, da sem na kolesu 2-3 ure, ko se zbudim, pa ugotovim, da so moje noge narejene iz želeja. Tukaj je nekaj hitrih nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali okrevati po kolesarjenju
Najprej razmislite o vodi, še posebej, ko kolesarite na dolge razdalje. Splošno pravilo hidracije je, da na kolesu popijete eno steklenico na uro, če je vreme vroče, pa še več, a ko sestopite s kolesa, je za okrevanje pomembno ohranjanje vnosa tekočine.
Za najboljše rezultate bodo elektroliti, sladkorji in ogljikovi hidrati v profesionalnih športnih napitkih pomagali vašemu telesu najbolje absorbirati tekočine, s čimer bodo izboljšali športno zmogljivost in okrevanje.
Čeprav je skušnjava, da bi se nagradili z nečim mastnim, lahko močna, je zagotovitev, da se po vožnji dopolnite s hrano, ki jo vaše telo potrebuje, pomemben del okrevanja.
Aminokisline v beljakovinah dokazano zmanjšujejo poškodbe mišic, ki jih povzroča vadba, in spodbujajo obnovo mišic, zato je po vožnji priporočljiv obrok z visoko vsebnostjo beljakovin – kot so govedina, piščanec, jajca, ribe, oreščki in stročnice.
Težke vožnje porabijo tudi vaše zaloge ogljikovih hidratov in najboljši čas, da jih napolnite, je 30 minut po vožnji. Če se v tistem oknu prikradete prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, bo vaše okrevanje zelo dobro.
Počitek je lahko najpomembnejši del procesa okrevanja. Ko zaspite, se bo povečal mišični rastni hormon, zato je čas spanja pravzaprav čas okrevanja, zato morate po dolgi vožnji vso noč mirno zapreti oči.
Vendar pa vam lahko po dolgi vožnji, preden stopite na seno, pomaga pri okrevanju z raztezanjem ali masažo. Ko močno poganjate pedala, se vaše krvne žile razširijo in ko se nenadoma ustavite, kri preneha krožiti, kar omejuje vašo sposobnost pridobivanja svežih hranil in krvi, bogate s kisikom, ter odvajanja tekočin, ki so ključ do popravljanja in okrevanja mišic. Pojdi na naslednjo točko ...
Počitek je zelo pomemben, vendar vam lahko pomaga tudi okrevanje, če ostanete aktivni med vožnjami. To lahko pomeni, da po težji vožnji rahlo jahate, da obrnete noge, ali da med tednom kolesarite/hojite v službo, da si pomagate pri okrevanju po vadbi ob koncu tedna.
Druga manj naporna dejavnost je raztezanje, ki lahko prepreči okorelost in pomaga ohraniti telo prožno za prihodnje napore, ali pa uporabite masažno palico ali penasti valj – to pomaga pri odvajanju telesnih tekočin in spodbuja dotok sveže krvi ter pomaga pri rekonstrukciji.
Počitek je zelo pomemben, vendar vam lahko pomaga tudi okrevanje, če ostanete aktivni med vožnjami. To lahko pomeni, da po težji vožnji rahlo jahate, da obrnete noge, ali da med tednom kolesarite/hojite v službo, da si pomagate pri okrevanju po vadbi ob koncu tedna.
Druga manj naporna dejavnost je raztezanje, ki lahko prepreči okorelost in pomaga ohraniti telo prožno za prihodnje napore, ali pa uporabite masažno palico ali penasti valj – to pomaga pri odvajanju telesnih tekočin in spodbuja dotok sveže krvi ter pomaga pri rekonstrukciji.
