Preprosto je pozabiti na vožnjo s kolesom in ugotoviti, da sem na kolesu 2-3 ure, in ko se zbudim, ugotovim, da so moje noge narejene iz želeja. Torej, tukaj je nekaj hitrih nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali okrevati po kolesarjenju
Hidracija je ključna
Najprej razmislite o vodi, še posebej, ko se vozite na dolge razdalje. Splošno pravilo hidratacije je, da na kolesu pijete eno steklenico na uro, in še več, če je vreme vroče, a ko se enkrat spustite s kolesa, je za okrevanje pomembno vzdrževanje vnosa tekočine.
Za najboljše rezultate bodo elektroliti, sladkorji in ogljikovi hidrati v profesionalnih športnih pijačah pomagali vašemu telesu najbolje absorbirati tekočine in s tem izboljšali športne zmogljivosti in okrevanje.
Na pravi način napolnite gorivo
Čeprav je skušnjava, da se nagradite z nečim mastnim, lahko močna, zagotavljanje, da se po vožnji s hrano, ki ga potrebuje vaše telo, pomemben del okrevanja.
Dokazano je, da aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, zmanjšujejo poškodbe mišic, ki jih povzroča vadba, in spodbujajo popravilo mišic, zato po priporočilu vožnje z visoko beljakovinskim obrokom-kot je govedina, piščanec, jajca, ribe, oreščki in stročnice.
Trde vožnje uporabljajo tudi prodajalne ogljikovih hidratov in najboljši čas, da jih napolnite, je v 30 minutah po vožnji. Če se boste v tem oknu prikradli v prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, bo vaše okrevanje naredil svet dobrega.
Počitek
Počitek je morda najpomembnejši del procesa okrevanja. Ko zaspite, se bo hormon za rast mišic naletel, zato je čas spanja pravzaprav čas okrevanja, poskrbite, da boste po dolgi vožnji zaprli oči mirno zaprte skozi noč.
Toda po dolgi vožnji, preden stopite na seno, vam lahko pomaga, da si opomorete z raztezanjem ali masažo. Ko trdo pedalirate, se vaše krvne žile razširijo in ko se nenadoma ustavite, kri neha krožiti, omejuje vašo sposobnost pridobivanja svežih hranilnih snovi in kisika, ki je bogata s kisikom, in odtočne tekočine, ki so mišični popravljanje in okrevanje ključ. Pojdi na naslednjo točko ...
Aktivno okrevanje
Počitek je zelo pomemben, vendar vam lahko ostanete aktivni med vožnjami. To lahko pomeni rahlo vožnjo po težji vožnji, da se med tednom obrnete na noge ali kolesarjenje/hoja po volji, da bi si pomagali pri obnovi od vadb za vikende.
Druga manj naporna aktivnost je raztezanje, ki lahko prepreči togost in pomaga, da je telo prilagodljivo za prihodnja prizadevanja, ali uporabite masažno palico ali penasti valj-to pomaga odpraviti telesne tekočine in spodbuditi svežo kri, da se priteče in pomaga obnovi.
Aktivno okrevanje
Počitek je zelo pomemben, vendar vam lahko ostanete aktivni med vožnjami. To lahko pomeni rahlo vožnjo po težji vožnji, da se med tednom obrnete na noge ali kolesarjenje/hoja po volji, da bi si pomagali pri obnovi od vadb za vikende.
Druga manj naporna aktivnost je raztezanje, ki lahko prepreči togost in pomaga, da je telo prilagodljivo za prihodnja prizadevanja, ali uporabite masažno palico ali penasti valj-to pomaga odpraviti telesne tekočine in spodbuditi svežo kri, da se priteče in pomaga obnovi.
