Vues: 132 Auteur: Éditeur de site Temps de publication: 2021-12-17 Origine: Site
Il est facile d'oublier de faire du vélo et de constater que je suis à vélo depuis 2-3 heures, et quand je me réveille, je trouve que mes jambes sont faites de gelée. Voici donc quelques conseils et astuces rapides pour vous aider à récupérer après le vélo
Considérez d'abord l'eau, surtout lorsque vous roulez de longues distances. La règle générale de l'hydratation est de boire une bouteille par heure sur le vélo, et plus si le temps est chaud, mais une fois que vous descendez du vélo, le maintien de l'apport en liquide est important pour la récupération.
Pour les meilleurs résultats, les électrolytes, les sucres et les glucides dans les boissons pour sportifs professionnels aideront votre corps à absorber les fluides, améliorant ainsi les performances sportives et la récupération.
Bien que la tentation de vous récompenser avec quelque chose de graisseuse peut être forte, vous assurer de faire le plein après une balade avec la nourriture dont votre corps a besoin est une partie importante de la récupération.
Les acides aminés trouvés dans les protéines diminuent les dommages musculaires induits par l'exercice et favorisent la réparation des muscles, donc un repas riche en protéines - comme le bœuf, le poulet, les œufs, le poisson, les noix et les légumineuses - après une balade recommandée.
Les manèges durs utilisent également vos magasins de glucides, et le meilleur moment pour les reconstituer est dans les 30 minutes suivant votre trajet. Se faufiler dans une collation riche en glucides dans cette fenêtre fera votre rétablissement un monde de bien.
Le repos peut être la partie la plus importante du processus de récupération. Lorsque vous vous endormez, l'hormone de croissance musculaire augmentera, donc le temps de sommeil est en fait du temps de récupération, vous devez vous assurer de fermer les yeux paisiblement tout au long de la nuit après une longue course.
Cependant, après un long trajet, avant de monter sur le foin, cela peut vous aider à récupérer avec des étirements ou un massage. Lorsque vous pédalez dur, vos vaisseaux sanguins se dilatent et lorsque vous vous arrêtez soudainement, le sang cesse de circuler, limitant votre capacité à obtenir des nutriments frais et des liquides sanguins riches en oxygène, qui sont la réparation musculaire et la récupération de la clé. Allez au point suivant ...
Le repos est très important, mais rester actif entre les manèges peut également vous aider à récupérer. Cela peut signifier rouler légèrement après une balade plus lourde pour retourner vos jambes, ou faire du vélo / marcher à travailler à volonté pendant la semaine pour aider à récupérer les entraînements du week-end.
Une autre activité moins intense consiste à s'étirer, ce qui peut empêcher la rigidité et aider à maintenir le corps flexible pour les efforts futurs, ou à utiliser un bâton de massage ou un rouleau en mousse - cela aide à drainer les fluides corporels et à encourager le sang frais à circuler et à se reconstruire.
Le repos est très important, mais rester actif entre les manèges peut également vous aider à récupérer. Cela peut signifier rouler légèrement après une balade plus lourde pour retourner vos jambes, ou faire du vélo / marcher à travailler à volonté pendant la semaine pour aider à récupérer les entraînements du week-end.
Une autre activité moins intense consiste à s'étirer, ce qui peut empêcher la rigidité et aider à maintenir le corps flexible pour les efforts futurs, ou à utiliser un bâton de massage ou un rouleau en mousse - cela aide à drainer les fluides corporels et à encourager le sang frais à circuler et à se reconstruire.
