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Vues : 132 Auteur : Éditeur du site Heure de publication : 2021-12-17 Origine : Site
Il est facile d'oublier le vélo et de constater que je fais du vélo depuis 2-3 heures, et quand je me réveille, je découvre que mes jambes sont faites de gelée. Voici donc quelques trucs et astuces rapides pour vous aider à récupérer après le vélo.
Pensez d’abord à l’eau, surtout lorsque vous parcourez de longues distances. La règle générale de l'hydratation est de boire une bouteille par heure à vélo, et plus s'il fait chaud, mais une fois descendu du vélo, maintenir son apport hydrique est important pour la récupération.
Pour de meilleurs résultats, les électrolytes, les sucres et les glucides contenus dans les boissons pour sportifs professionnels aideront votre corps à mieux absorber les liquides, améliorant ainsi les performances sportives et la récupération.
Même si la tentation de vous récompenser avec quelque chose de gras peut être forte, s'assurer de faire le plein après une sortie avec la nourriture dont votre corps a besoin est un élément important de la récupération.
Il a été prouvé que les acides aminés présents dans les protéines diminuent les dommages musculaires induits par l’exercice et favorisent la réparation musculaire. Il est donc recommandé de manger un repas riche en protéines – comme du bœuf, du poulet, des œufs, du poisson, des noix et des légumineuses – après une sortie à vélo.
Les trajets difficiles épuisent également vos réserves de glucides, et le meilleur moment pour les reconstituer est dans les 30 minutes suivant votre trajet. Prendre une collation riche en glucides dans cette fenêtre fera du bien à votre récupération.
Le repos est peut-être la partie la plus importante du processus de récupération. Lorsque vous vous endormez, l'hormone de croissance musculaire augmente, le temps de sommeil est donc en fait un temps de récupération. Vous devez vous assurer de fermer les yeux paisiblement toute la nuit après un long trajet.
Cependant, après une longue balade, avant de marcher sur le foin, cela peut vous aider à récupérer avec quelques étirements ou un massage. Lorsque vous pédalez fort, vos vaisseaux sanguins se dilatent et lorsque vous vous arrêtez brusquement, le sang cesse de circuler, limitant votre capacité à obtenir des nutriments frais et du sang riche en oxygène et à drainer les liquides, qui sont la clé de la réparation et de la récupération musculaire. Passez au point suivant...
Le repos est très important, mais rester actif entre les sorties peut également vous aider à récupérer. Cela peut signifier rouler légèrement après un trajet plus intense pour retourner vos jambes, ou faire du vélo/marcher pour se rendre au travail à volonté pendant la semaine pour aider à récupérer des entraînements du week-end.
Une autre activité moins intense est l'étirement, qui peut prévenir les raideurs et aider à garder le corps flexible pour les efforts futurs, ou utiliser un bâton de massage ou un rouleau en mousse - cela aide à drainer les fluides corporels et favorise l'afflux de sang frais et aide à la reconstruction.
Le repos est très important, mais rester actif entre les sorties peut également vous aider à récupérer. Cela peut signifier rouler légèrement après un trajet plus intense pour retourner vos jambes, ou faire du vélo/marcher pour se rendre au travail à volonté pendant la semaine pour aider à récupérer des entraînements du week-end.
Une autre activité moins intense est l'étirement, qui peut prévenir les raideurs et aider à garder le corps flexible pour les efforts futurs, ou utiliser un bâton de massage ou un rouleau en mousse - cela aide à drainer les fluides corporels et favorise l'afflux de sang frais et aide à la reconstruction.
