Toipuminen pitkän matkan jälkeen

Polkupyörän ajaminen on helppo unohtaa ja huomata, että olen ollut polkupyörällä 2-3 tuntia, ja kun herään, huomaan, että jalkani on tehty hyytelöstä. Joten tässä on joitain nopeita vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua palautumaan pyöräilyn jälkeen

Nesteytys on avain

Harkitse vettä ensin, varsinkin kun ajat pitkiä matkoja. Yleinen nesteytyssääntö on juoda yksi pullo tunnissa pyörällä, ja enemmän, jos sää on kuuma, mutta kun pääset pyörästä, nesteen saanti on tärkeä palautumiselle.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ammattilaisten urheilujuomien elektrolyyttit, sokerit ja hiilihydraatit auttavat kehosi absorboimaan parhaiten nesteet parantaen siten urheilun suorituskykyä ja paranemista.

Tankata oikea tapa

Vaikka kiusaus palkita itsesi jollain rasvaisella voi olla vahvaa, varmistaa, että tankkaus kehon tarvitsemasi ruoan matkan jälkeen on tärkeä osa paranemista.

Proteiinista löydettyjen aminohappojen on osoitettu vähentävän liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja edistävän lihasten korjaamista, joten korkean proteiinin ateria-kuten naudanliha, kana, munat, kalat, pähkinät ja palkokasvit-, kun ajo on suositeltava.

Kova ajelut käyttävät myös hiilihydraattiliikkeitäsi, ja paras aika täydentää niitä on 30 minuutin kuluessa ajostasi. Hiilihydraattirikas välipala siinä ikkunassa tekee toipumisesi hyvästä maailmasta.

Levätä

Lepo voi olla tärkein osa palautusprosessia. Kun nukut, lihaskasvuhormoni nousee, joten nukkumisaika on todella palautumisaika, sinun on varmistettava, että suljet silmäsi rauhallisesti koko yön pitkän matkan jälkeen.

Pitkän matkan jälkeen, ennen kuin astuet heinään, se voi auttaa sinua toipumaan jonkin verran venytyksellä tai hieronnalla. Kun poljasta kovasti, verisuonet laajenevat ja kun lopetat yhtäkkiä, veri lopettaa kiertämisen, rajoittaen kykyäsi saada tuoreita ravintoaineita ja happearikkaita veri- ja tyhjennysnesteitä, jotka ovat lihaksen korjaus ja palauttavat avaimen. Siirry seuraavaan kohtaan ...

Aktiivinen palautus

Lepo on erittäin tärkeää, mutta aktiivisen ajon välillä pysyminen voi myös auttaa sinua toipumaan. Tämä voi tarkoittaa ratsastusta kevyesti raskaamman ajon jälkeen jalkojen kääntämiseen tai viikon aikana töihin kävelyyn auttamaan toipumaan viikonloppuharjoitteluista.

Toinen vähemmän rasittava aktiivisuus on venytys, joka voi estää jäykkyyden ja auttaa pitämään kehoa joustavana tulevissa ponnisteluissa tai käyttämään hierontakeppiä tai vaahtotelaa-tämä auttaa tyhjentämään kehon nesteitä ja rohkaisemaan tuoretta verta virtaamaan ja auttamaan jälleenrakentamista.

Aktiivinen palautus

Lepo on erittäin tärkeää, mutta aktiivisen ajon välillä pysyminen voi myös auttaa sinua toipumaan. Tämä voi tarkoittaa ratsastusta kevyesti raskaamman ajon jälkeen jalkojen kääntämiseen tai viikon aikana töihin kävelyyn auttamaan toipumaan viikonloppuharjoitteluista.

Toinen vähemmän rasittava aktiivisuus on venytys, joka voi estää jäykkyyden ja auttaa pitämään kehoa joustavana tulevissa ponnisteluissa tai käyttämään hierontakeppiä tai vaahtotelaa-tämä auttaa tyhjentämään kehon nesteitä ja rohkaisemaan tuoretta verta virtaamaan ja auttamaan jälleenrakentamista.