Suomalainen
Katselukerrat: 132 Tekijä: Site Editor Julkaisuaika: 2021-12-17 Alkuperä: Sivusto
Pyöräily on helppo unohtaa ja huomaa, että olen ollut pyörällä 2-3 tuntia, ja kun herään, huomaan, että jalkani ovat hyytelöä. Joten tässä on muutamia nopeita vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua palautumaan pyöräilyn jälkeen
Harkitse ensin vettä, varsinkin kun ajat pitkiä matkoja. Nesteytyssääntönä on juoda yksi pullo per tunti pyörällä, ja kuumalla säällä enemmänkin, mutta pyörältä poistuttuaan nesteen saanti on tärkeää palautumisen kannalta.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ammattiurheilujuomien elektrolyytit, sokerit ja hiilihydraatit auttavat kehoasi imemään nesteitä parhaiten, mikä parantaa urheilusuoritusta ja palautumista.
Vaikka kiusaus palkita itsesi jollakin rasvaisella voi olla voimakas, sen varmistaminen, että tankkaat ajon jälkeen kehosi tarvitsemalla ruoalla, on tärkeä osa palautumista.
Proteiinissa olevien aminohappojen on todistettu vähentävän harjoituksen aiheuttamia lihasvaurioita ja edistävän lihasten paranemista, joten proteiinipitoista ateriaa – kuten naudanlihaa, kanaa, munia, kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja – suositellaan ajon jälkeen.
Kovat ajelut kuluttavat myös hiilihydraattivarastosi, ja paras aika täydentää niitä on 30 minuutin sisällä kyydistä. Hiilihydraattipitoisen välipalan syöminen tuosta ikkunasta tekee palautumisestasi maailmalle hyvää.
Lepo voi olla tärkein osa palautumisprosessia. Kun nukahdat, lihaskasvuhormoni nousee jyrkkään nousuun, joten uniaika on itse asiassa toipumisaikaa, joten kannattaa varmistaa, että suljet silmäsi rauhallisesti koko yön pitkän ajon jälkeen.
Pitkän ajon jälkeen, ennen kuin astut heinän päälle, se voi kuitenkin auttaa palautumaan venyttelyllä tai hieronnalla. Kun poljet kovaa, verisuonet laajenevat, ja kun pysähdyt äkillisesti, veri lakkaa kiertämästä, mikä rajoittaa kykyäsi saada tuoreita ravintoaineita ja happipitoista verta ja tyhjentää nesteitä, jotka ovat lihasten korjaamisen ja palautumisen avain. Siirry seuraavaan kohtaan...
Lepo on erittäin tärkeää, mutta aktiivisena pysyminen lenkkien välillä voi myös auttaa palautumaan. Tämä voi tarkoittaa kevyempää ratsastusta raskaamman ajon jälkeen jalkojen kääntämiseksi tai pyöräilyä/kävelyä töihin halutessaan viikon aikana helpottaaksesi palautumista viikonlopun harjoituksista.
Toinen vähemmän rasittava toiminta on venyttely, joka voi estää jäykkyyttä ja auttaa pitämään kehon joustavana tulevia ponnisteluja varten, tai käytä hierontapuikkoa tai vaahtomuovia - tämä auttaa poistamaan kehon nesteitä ja kannustaa tuoretta verta virtaamaan sisään ja auttaa jälleenrakentamisessa.
Lepo on erittäin tärkeää, mutta aktiivisena pysyminen lenkkien välillä voi myös auttaa palautumaan. Tämä voi tarkoittaa kevyempää ratsastusta raskaamman ajon jälkeen jalkojen kääntämiseksi tai pyöräilyä/kävelyä töihin halutessaan viikon aikana helpottaaksesi palautumista viikonlopun harjoituksista.
Toinen vähemmän rasittava toiminta on venyttely, joka voi estää jäykkyyttä ja auttaa pitämään kehon joustavana tulevia ponnisteluja varten, tai käytä hierontapuikkoa tai vaahtomuovia - tämä auttaa poistamaan kehon nesteitä ja kannustaa tuoretta verta virtaamaan sisään ja auttaa jälleenrakentamisessa.
