svenska
Visningar: 132 Författare: Webbplatsredaktör Publiceringstid: 2021-12-17 Ursprung: Plats
Det är lätt att glömma att cykla, och upptäcka att jag har cyklat i 2-3 timmar, och när jag vaknar upptäcker jag att mina ben är gjorda av gelé. Så här är några snabba tips och tricks som hjälper dig att återhämta dig efter att ha cyklat
Tänk på vatten först, speciellt när du cyklar långa sträckor. Den allmänna regeln för hydrering är att dricka en flaska per timme på cykeln, och mer om det är varmt i vädret, men när du väl kliver av cykeln är det viktigt att behålla vätskeintaget för återhämtning.
För bästa resultat kommer elektrolyterna, sockerarterna och kolhydraterna i professionella sportdrycker att hjälpa din kropp att absorbera vätskor på bästa sätt, och därigenom förbättra sportprestanda och återhämtning.
Även om frestelsen att belöna dig själv med något fett kan vara stark, är det en viktig del av återhämtningen att se till att du tankar efter en åktur med den mat din kropp behöver.
Aminosyrorna som finns i protein har visat sig minska träningsinducerade muskelskador och främja muskelreparation, så en proteinrik måltid – som nötkött, kyckling, ägg, fisk, nötter och baljväxter – efter en åktur rekommenderas.
Hårda turer förbrukar också dina kolhydratförråd, och den bästa tiden att fylla på dem är inom 30 minuter efter din resa. Att smyga in ett kolhydratrikt mellanmål i det fönstret kommer att göra din återhämtning en värld av gott.
Vila kan vara den viktigaste delen av återhämtningsprocessen. När du somnar kommer muskeltillväxthormonet att stiga, så sömntiden är faktiskt återhämtningstid, du bör se till att du blundar lugnt hela natten efter en lång åktur.
Men efter en lång tur, innan du trampar på höet, kan det hjälpa dig att återhämta dig med lite stretching eller massage. När du trampar hårt expanderar dina blodkärl, och när du plötsligt stannar slutar blodet att cirkulera, vilket begränsar din förmåga att få färska näringsämnen och syrerikt blod och dränera vätskor, som är muskelreparation och återhämtning Nyckeln. Gå till nästa punkt...
Vila är mycket viktigt, men att hålla sig aktiv mellan turerna kan också hjälpa dig att återhämta dig. Detta kan innebära att du cyklar lätt efter en tyngre tur för att vända på benen, eller cyklar/promenerar till jobbet efter behag under veckan för att hjälpa dig att återhämta dig från helgens träningspass.
En annan mindre ansträngande aktivitet är stretching, som kan förhindra stelhet och hjälpa till att hålla kroppen flexibel för framtida ansträngningar, eller använd en massagepinne eller foam roller-detta hjälper till att tömma kroppsvätskor och uppmuntrar friskt blod att flöda in och hjälper till att återuppbygga.
Vila är mycket viktigt, men att hålla sig aktiv mellan turerna kan också hjälpa dig att återhämta dig. Detta kan innebära att du cyklar lätt efter en tyngre tur för att vända på benen, eller cyklar/promenerar till jobbet efter behag under veckan för att hjälpa dig att återhämta dig från helgens träningspass.
En annan mindre ansträngande aktivitet är stretching, som kan förhindra stelhet och hjälpa till att hålla kroppen flexibel för framtida ansträngningar, eller använd en massagepinne eller foam roller-detta hjälper till att tömma kroppsvätskor och uppmuntrar friskt blod att flöda in och hjälper till att återuppbygga.
