Återhämtning efter en lång resa

Det är lätt att glömma att cykla och upptäcka att jag har varit på en cykel i 2-3 timmar, och när jag vaknar, upptäcker jag att mina ben är gjorda av gelé. Så här är några snabba tips och tricks som hjälper dig att återhämta dig efter cykling

Hydrering är nyckeln

Tänk först på vatten, särskilt när du rider på långa avstånd. Den allmänna hydratiseringsregeln är att dricka en flaska per timme på cykeln, och mer om vädret är varmt, men när du väl har kommit av cykeln är det viktigt att upprätthålla vätskintaget för återhämtningen.

För bästa resultat kommer elektrolyterna, sockerarter och kolhydrater i professionella sportdrycker att hjälpa din kropp att absorbera vätskor bäst och därmed förbättra sportprestanda och återhämtning.

Tanka på rätt sätt

Även om frestelsen att belöna dig själv med något oljigt kan vara stark, är det en viktig del av återhämtningen att säkerställa att du tankar efter en åktur med maten som din kropp behöver.

De aminosyror som finns i protein har visat sig minska träningsinducerad muskelskada och främja muskelreparation, så en högproteinmåltid-som nötkött, kyckling, ägg, fisk, nötter och baljväxter-efter att en åktur har rekommenderats.

Hårturer använder också dina kolhydratbutiker, och den bästa tiden att fylla på dem är inom 30 minuter efter din åktur. Att smyga in ett kolhydratrikt mellanmål i det fönstret kommer att göra din återhämtning en värld av gott.

Vila upp

Vila kan vara den viktigaste delen av återhämtningsprocessen. När du somnar kommer muskeltillväxthormonet att växa, så att sömntiden faktiskt är återhämtningstid, du bör se till att du stänger ögonen lugnt under hela natten efter en lång åktur.

Men efter en lång åktur, innan du går på höet, kan det hjälpa dig att återhämta dig med lite sträckning eller massage. När du trampar hårt expanderar dina blodkärl, och när du slutar plötsligt slutar blodet cirkulera, begränsa din förmåga att få färska näringsämnen och syre-rika blod och dräneringsvätskor, som är muskelreparation och återhämtning av nyckeln. Gå till nästa punkt ...

Aktiv återhämtning

REST är mycket viktigt, men att vara aktiv mellan åkattraktioner kan också hjälpa dig att återhämta sig. Detta kan innebära att rida lätt efter en tyngre åktur för att vända benen, eller cykla/gå för att arbeta när som helst under veckan för att återhämta sig från helgens träning.

En annan mindre ansträngande aktivitet är att sträcka, vilket kan förhindra styvhet och hjälpa till att hålla kroppen flexibel för framtida ansträngningar, eller använda en massagepinne eller skumrulle-detta hjälper till att dränera kroppsvätskor och uppmuntra färskt blod att flyta in och hjälpa rekonstruktion.

Aktiv återhämtning

REST är mycket viktigt, men att vara aktiv mellan åkattraktioner kan också hjälpa dig att återhämta sig. Detta kan innebära att rida lätt efter en tyngre åktur för att vända benen, eller cykla/gå för att arbeta när som helst under veckan för att återhämta sig från helgens träning.

En annan mindre ansträngande aktivitet är att sträcka, vilket kan förhindra styvhet och hjälpa till att hålla kroppen flexibel för framtida ansträngningar, eller använda en massagepinne eller skumrulle-detta hjälper till att dränera kroppsvätskor och uppmuntra färskt blod att flyta in och hjälpa rekonstruktion.