ฟื้นตัวหลังจากนั่งรถมานาน

ลืมปั่นจักรยานได้ง่ายๆ แล้วพบว่า ปั่นจักรยานมา 2-3 ชั่วโมง พอตื่นมาพบว่าขาเป็นเยลลี่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและคำแนะนำสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังการปั่นจักรยาน

 

ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ

พิจารณาเรื่องน้ำก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขี่ระยะทางไกล กฎทั่วไปของการดื่มน้ำคือการดื่มหนึ่งขวดต่อชั่วโมงบนจักรยาน และมากกว่านั้นหากอากาศร้อน แต่เมื่อคุณลงจากจักรยานแล้ว การรักษาปริมาณของเหลวไว้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว

 

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อิเล็กโทรไลต์ น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มเกลือแร่ระดับมืออาชีพจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมของเหลวได้ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการฟื้นตัว

 

เติมน้ำมันให้ถูกวิธี

แม้ว่าการอยากให้รางวัลตัวเองด้วยของที่มันเยิ้มอาจดูรุนแรง แต่การเติมน้ำมันหลังจากขี่รถพร้อมอาหารที่ร่างกายต้องการเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู

 

กรดอะมิโนที่พบในโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย และส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้น แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว ไก่ ไข่ ปลา ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว หลังจากปั่นจักรยาน

 

การขี่แบบยากๆ ยังใช้คาร์โบไฮเดรตสะสมของคุณอีกด้วย และเวลาที่ดีที่สุดในการเติมคาร์โบไฮเดรตคือภายใน 30 นาทีของการขี่ การแอบกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในหน้าต่างนั้นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดี

 

 

พักผ่อน

การพักผ่อนอาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการฟื้นฟู เมื่อคุณหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นเวลานอนคือเวลาฟื้นตัวจริงๆ คุณควรหลับตาอย่างสงบตลอดทั้งคืนหลังจากนั่งรถมาเป็นเวลานาน

 

อย่างไรก็ตาม หลังจากนั่งรถมาเป็นเวลานาน ก่อนที่คุณจะเหยียบหญ้าแห้ง ก็สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ด้วยการยืดเส้นยืดสายหรือนวดบ้าง เมื่อคุณเหยียบคันเร่งแรงๆ หลอดเลือดจะขยายตัว และเมื่อคุณหยุดกะทันหัน เลือดจะหยุดไหลเวียน ซึ่งจำกัดความสามารถในการรับสารอาหารสด เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน และของเหลวจากท่อระบายน้ำ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ไปยังจุดต่อไป...

 

การกู้คืนที่ใช้งานอยู่

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การกระฉับกระเฉงระหว่างเครื่องเล่นสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เช่นกัน นี่อาจหมายถึงการปั่นจักรยานเบาๆ หลังจากปั่นจักรยานหนักขึ้นเพื่อพลิกขา หรือการปั่นจักรยาน/เดินไปทำงานตามต้องการในระหว่างสัปดาห์เพื่อช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายช่วงสุดสัปดาห์

 

กิจกรรมที่ออกแรงน้อยกว่าอีกอย่างหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถป้องกันอาการตึงและช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นสำหรับความพยายามในอนาคต หรือใช้ไม้นวดหรือลูกกลิ้งโฟม ซึ่งจะช่วยระบายของเหลวในร่างกายและกระตุ้นให้เลือดสดไหลเข้ามาและช่วยในการสร้างใหม่

 

การกู้คืนที่ใช้งานอยู่

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การกระฉับกระเฉงระหว่างเครื่องเล่นสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เช่นกัน นี่อาจหมายถึงการปั่นจักรยานเบาๆ หลังจากปั่นจักรยานหนักขึ้นเพื่อพลิกขา หรือการปั่นจักรยาน/เดินไปทำงานตามต้องการในระหว่างสัปดาห์เพื่อช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายช่วงสุดสัปดาห์

 

กิจกรรมที่ออกแรงน้อยกว่าอีกอย่างหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถป้องกันอาการตึงและช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นสำหรับความพยายามในอนาคต หรือใช้ไม้นวดหรือลูกกลิ้งโฟม ซึ่งจะช่วยระบายของเหลวในร่างกายและกระตุ้นให้เลือดสดไหลเข้ามาและช่วยในการสร้างใหม่