การฟื้นตัวหลังจากเดินทางไกล

มันง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับการขี่จักรยานและพบว่าฉันอยู่บนจักรยานเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงและเมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันพบว่าขาของฉันทำจากเยลลี่ ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับและกลเม็ดอย่างรวดเร็วที่จะช่วยให้คุณกู้คืนหลังจากขี่จักรยาน

ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ

พิจารณาน้ำก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขี่ระยะไกล กฎทั่วไปของการให้ความชุ่มชื้นคือการดื่มหนึ่งขวดต่อชั่วโมงบนจักรยานและอีกมากมายหากสภาพอากาศร้อน แต่เมื่อคุณลงจากจักรยานการรักษาปริมาณของเหลวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอิเล็กโทรไลต์น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มกีฬาระดับมืออาชีพจะช่วยให้ร่างกายดูดซับของเหลวได้ดีที่สุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการกู้คืน

เติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้อง

แม้ว่าสิ่งล่อใจที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มันเยิ้มนั้นอาจจะแข็งแกร่ง แต่ทำให้คุณต้องเติมเชื้อเพลิงหลังจากนั่งกับอาหารที่ร่างกายต้องการเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว

กรดอะมิโนที่พบในโปรตีนนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อดังนั้นอาหารโปรตีนสูงเช่นเนื้อวัวไก่ไข่ปลาถั่วและพืชตระกูลถั่ว

การขี่อย่างหนักยังใช้ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณและเวลาที่ดีที่สุดในการเติมเต็มคือภายใน 30 นาทีหลังจากการเดินทางของคุณ การแอบเข้าไปในขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในหน้าต่างนั้นจะทำให้การกู้คืนของคุณเป็นโลกที่ดี

พัก

การพักผ่อนอาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการกู้คืน เมื่อคุณหลับไปฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นดังนั้นเวลานอนหลับจึงเป็นเวลาพักฟื้นจริง ๆ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลับตาอย่างสงบตลอดทั้งคืนหลังจากขี่นาน

อย่างไรก็ตามหลังจากการนั่งเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะเหยียบหญ้าแห้งมันสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ด้วยการยืดหรือการนวด เมื่อคุณเหยียบอย่างหนักหลอดเลือดของคุณจะขยายตัวและเมื่อคุณหยุดทันทีเลือดจะหยุดไหลเวียนจำกัดความสามารถในการรับสารอาหารสดและเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและของเหลวระบายออกซึ่งเป็นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการกู้คืนกุญแจ ไปที่จุดต่อไป ...

การกู้คืนที่ใช้งานอยู่

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การอยู่ระหว่างการขี่สามารถช่วยให้คุณกู้คืนได้ นี่อาจหมายถึงการขี่เบา ๆ หลังจากนั่งหนักเพื่อพลิกขาของคุณหรือขี่จักรยาน/เดินไปทำงานในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์

กิจกรรมที่มีพลังน้อยกว่าคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถป้องกันความแข็งและช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นสำหรับความพยายามในอนาคตหรือใช้ไม้นวดหรือลูกกลิ้งโฟม-สิ่งนี้ช่วยระบายของเหลวในร่างกายและกระตุ้นให้เลือดสดไหลเข้าและช่วยสร้างใหม่

การกู้คืนที่ใช้งานอยู่

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การอยู่ระหว่างการขี่สามารถช่วยให้คุณกู้คืนได้ นี่อาจหมายถึงการขี่เบา ๆ หลังจากนั่งหนักเพื่อพลิกขาของคุณหรือขี่จักรยาน/เดินไปทำงานในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์

กิจกรรมที่มีพลังน้อยกว่าคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถป้องกันความแข็งและช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นสำหรับความพยายามในอนาคตหรือใช้ไม้นวดหรือลูกกลิ้งโฟม-สิ่งนี้ช่วยระบายของเหลวในร่างกายและกระตุ้นให้เลือดสดไหลเข้าและช่วยสร้างใหม่