norsk språk
Visninger: 132 Forfatter: Nettstedredaktør Publiseringstid: 17-12-2021 Opprinnelse: nettsted
Det er lett å glemme å sykle, og oppdage at jeg har vært på sykkel i 2-3 timer, og når jeg våkner finner jeg ut at bena er laget av gelé. Så her er noen kjappe tips og triks for å hjelpe deg med å komme deg etter å ha syklet
Vurder vann først, spesielt når du sykler lange avstander. Den generelle regelen for hydrering er å drikke en flaske i timen på sykkelen, og mer hvis været er varmt, men når du først går av sykkelen, er det viktig å opprettholde væskeinntaket for restitusjon.
For de beste resultatene vil elektrolyttene, sukkerene og karbohydratene i profesjonelle sportsdrikker hjelpe kroppen din til å absorbere væske best, og dermed forbedre sportsytelsen og restitusjonen.
Selv om fristelsen til å belønne deg selv med noe fett kan være sterk, er det en viktig del av restitusjonen å sørge for at du fyller bensin etter en tur med maten kroppen din trenger.
Det er bevist at aminosyrene som finnes i proteiner reduserer treningsindusert muskelskade og fremmer muskelreparasjon, så et proteinrikt måltid – som biff, kylling, egg, fisk, nøtter og belgfrukter – etter en tur anbefales.
Harde turer bruker også opp karbohydratlagrene dine, og den beste tiden å fylle på er innen 30 minutter etter turen. Å snike inn en karbonrik matbit i det vinduet vil gjøre restitusjonen din til en god verden.
Hvile kan være den viktigste delen av gjenopprettingsprosessen. Når du sovner vil muskelveksthormonet stige, så søvntid er faktisk restitusjonstid, du bør sørge for at du lukker øynene fredelig gjennom natten etter en lang tur.
Men etter en lang tur, før du tråkker på høyet, kan det hjelpe deg med litt tøying eller massasje. Når du tråkker hardt, utvider blodårene seg, og når du plutselig stopper, slutter blodet å sirkulere, noe som begrenser din evne til å skaffe friske næringsstoffer og oksygenrikt blod og dreneringsvæsker, som er muskelreparasjon og gjenoppretting Nøkkelen. Gå til neste punkt...
Hvile er veldig viktig, men å holde seg aktiv mellom turene kan også hjelpe deg å restituere. Dette kan bety å sykle lett etter en tyngre tur for å snu bena, eller sykle/gå til jobb etter eget ønske i løpet av uken for å hjelpe deg med å komme deg etter helgetrening.
En annen mindre anstrengende aktivitet er tøying, som kan forhindre stivhet og bidra til å holde kroppen fleksibel for fremtidig innsats, eller bruk en massasjepinne eller skumrulle-dette hjelper til med å drenere kroppsvæsker og oppmuntre friskt blod til å strømme inn og hjelpe til med gjenoppbygging.
Hvile er veldig viktig, men å holde seg aktiv mellom turene kan også hjelpe deg å restituere. Dette kan bety å sykle lett etter en tyngre tur for å snu bena, eller sykle/gå til jobb etter eget ønske i løpet av uken for å hjelpe deg med å komme deg etter helgetrening.
En annen mindre anstrengende aktivitet er tøying, som kan forhindre stivhet og bidra til å holde kroppen fleksibel for fremtidig innsats, eller bruk en massasjepinne eller skumrulle-dette hjelper til med å drenere kroppsvæsker og oppmuntre friskt blod til å strømme inn og hjelpe til med gjenoppbygging.
