Gjenoppretting etter en lang tur

Det er lett å glemme å sykle, og oppdage at jeg har vært på sykkel i 2-3 timer, og når jeg våkner, opplever jeg at beina er laget av gelé. Så her er noen raske tips og triks for å hjelpe deg med å komme deg etter sykling

Hydrering er nøkkelen

Tenk på vann først, spesielt når du sykler på lange avstander. Den generelle regelen om hydrering er å drikke en flaske i timen på sykkelen, og mer hvis været er varmt, men når du først har gått av sykkelen, er det viktig å opprettholde væskeinntaket for utvinning.

For de beste resultatene vil elektrolyttene, sukkerene og karbohydratene i profesjonelle sportsdrikker hjelpe kroppen din med å absorbere væsker best, og dermed forbedre sportsprestasjonen og utvinningen.

Påfylling på riktig måte

Selv om fristelsen til å belønne deg selv med noe fettete kan være sterkt, er det en viktig del av bedring.

Aminosyrene som finnes i protein er bevist å redusere treningsindusert muskelskade og fremme muskelreparasjon, så et høyt proteinmåltid-som storfekjøtt, kylling, egg, fisk, nøtter og belgfrukter-etter at en tur er anbefalt.

Harde ritt bruker også opp karbohydratbutikkene dine, og den beste tiden å fylle dem på nytt er innen 30 minutter etter turen. Å snike seg i en karbohydrik matbit i det vinduet vil gjøre din bedring en verden av godt.

Hvil opp

Hvil kan være den viktigste delen av gjenopprettingsprosessen. Når du sovner, vil muskelveksthormon bølge, så søvntiden er faktisk restitusjonstid, bør du sørge for at du lukker øynene fredelig gjennom natten etter en lang tur.

Etter en lang tur, før du tråkker på høyet, kan det imidlertid hjelpe deg med å komme deg med litt strekk eller massasje. Når du tråkker hardt, utvides blodkarene dine, og når du plutselig stopper, slutter blodet å sirkulere, og begrenser din evne til å få ferske næringsstoffer og oksygenrikt blod og avløpsvæsker, som er muskelreparasjon og gjenvinning nøkkelen. Gå til neste punkt ...

Aktiv utvinning

Hvil er veldig viktig, men å holde seg aktiv mellom ritt kan også hjelpe deg med å komme deg. Dette kan bety å ri lett etter en tyngre tur for å snu beina, eller sykle/gå på jobb når du vil i løpet av uken for å komme seg fra å komme seg fra weekend treningsøkter.

En annen mindre anstrengende aktivitet er å strekke seg, noe som kan forhindre stivhet og bidra til å holde kroppen fleksibel for fremtidig innsats, eller bruke en massasjepinne eller skumrulle-dette hjelper til med å tappe kroppsvæsker og oppmuntre til friskt blod til å strømme inn og bidra til å gjenoppbygge.

Aktiv utvinning

Hvil er veldig viktig, men å holde seg aktiv mellom ritt kan også hjelpe deg med å komme deg. Dette kan bety å ri lett etter en tyngre tur for å snu beina, eller sykle/gå på jobb når du vil i løpet av uken for å komme seg fra å komme seg fra weekend treningsøkter.

En annen mindre anstrengende aktivitet er å strekke seg, noe som kan forhindre stivhet og bidra til å holde kroppen fleksibel for fremtidig innsats, eller bruke en massasjepinne eller skumrulle-dette hjelper til med å tappe kroppsvæsker og oppmuntre til friskt blod til å strømme inn og bidra til å gjenoppbygge.