Oporavak nakon duge vožnje

Lako je zaboraviti na vožnju biciklom i ustanoviti da sam na biciklu 2-3 sata, a kad se probudim, vidim da su mi noge od želea. Evo nekoliko brzih savjeta i trikova koji će vam pomoći da se oporavite nakon vožnje bicikla

 

Hidratacija je ključ

Prvo razmislite o vodi, osobito kada vozite na duge udaljenosti. Općenito pravilo hidracije je da popijete jednu bocu na sat na biciklu, a više ako je vrijeme vruće, ali nakon što siđete s bicikla, održavanje unosa tekućine važno je za oporavak.

 

Za najbolje rezultate, elektroliti, šećeri i ugljikohidrati u profesionalnim sportskim napitcima pomoći će vašem tijelu da najbolje apsorbira tekućinu, čime se poboljšava sportska izvedba i oporavak.

 

Napunite gorivo na pravi način

Iako napast da se nagradite nečim masnim može biti jaka, osigurati da nakon vožnje dopunite gorivo s hranom koja je potrebna vašem tijelu važan je dio oporavka.

 

Dokazano je da aminokiseline koje se nalaze u proteinima smanjuju oštećenje mišića izazvano vježbanjem i potiču oporavak mišića, pa se nakon vožnje preporučuje visokoproteinski obrok – poput govedine, piletine, jaja, ribe, orašastih plodova i mahunarki.

 

Teške vožnje također troše vaše zalihe ugljikohidrata, a najbolje vrijeme da ih nadoknadite je unutar 30 minuta od vaše vožnje. Ušuškavanje međuobroka bogatog ugljikohidratima u tom prozoru učinit će vašem oporavku nevjerojatno dobro.

 

 

Odmori se

Odmor je možda najvažniji dio procesa oporavka. Kada zaspite, hormon rasta mišića će se povećati, tako da je vrijeme spavanja zapravo vrijeme oporavka, pazite da mirno zatvorite oči cijelu noć nakon duge vožnje.

 

Međutim, nakon duge vožnje, prije nego što stanete na sijeno, može vam pomoći da se oporavite uz malo istezanja ili masaže. Kad snažno pedalirate, vaše se krvne žile šire, a kad naglo stanete, krv prestaje cirkulirati, ograničavajući vašu sposobnost dobivanja svježih hranjivih tvari i krvi bogate kisikom te odvod tekućine, što je ključ za popravak i oporavak mišića. Idi na sljedeću točku...

 

Aktivni oporavak

Odmor je vrlo važan, ali ostanite aktivni između vožnji također vam može pomoći u oporavku. To može značiti lagano jahanje nakon teže vožnje kako biste preokrenuli noge ili vožnju biciklom/pješačenjem do posla po želji tijekom tjedna kako biste se lakše oporavili od treninga vikendom.

 

Još jedna manje naporna aktivnost je istezanje, koje može spriječiti ukočenost i pomoći održati tijelo fleksibilnim za buduće napore, ili upotrijebite masažni štap ili pjenasti valjak - ovo pomaže u drenaži tjelesnih tekućina i potiče dotok svježe krvi i pomaže rekonstrukciju.

 

Aktivni oporavak

Odmor je vrlo važan, ali ostanite aktivni između vožnji također vam može pomoći u oporavku. To može značiti lagano jahanje nakon teže vožnje kako biste preokrenuli noge ili vožnju biciklom/pješačenjem do posla po želji tijekom tjedna kako biste se lakše oporavili od treninga vikendom.

 

Još jedna manje naporna aktivnost je istezanje, koje može spriječiti ukočenost i pomoći održati tijelo fleksibilnim za buduće napore, ili upotrijebite masažni štap ili pjenasti valjak - ovo pomaže u drenaži tjelesnih tekućina i potiče dotok svježe krvi i pomaže rekonstrukciju.