Oporavak nakon duge vožnje

Lako je zaboraviti vožnju biciklom i otkriti da sam na biciklu 2-3 sata, a kad se probudim, otkrivam da su mi noge izrađene od želea. Dakle, evo nekoliko brzih savjeta i trikova koji će vam pomoći da se oporavite nakon biciklizma

Hidratacija je ključ

Prvo razmotrite vodu, pogotovo kada vozite na velike udaljenosti. Opće pravilo hidratacije je piti jednu bocu na sat na biciklu i više ako je vrijeme vruće, ali kad jednom izađete s bicikla, održavanje unosa tekućine je važno za oporavak.

Za najbolje rezultate, elektroliti, šećeri i ugljikohidrati u profesionalnim sportskim pićima pomoći će vašem tijelu da apsorbira tekućine najbolje, poboljšavajući tako sportske performanse i oporavak.

Dopunite na pravi način

Iako je iskušenje da se nagradite nečim masnom može biti snažno, osigurati vam da napunite gorivo nakon vožnje s hranom koji je vaše tijelo potrebna važan je dio oporavka.

Dokazano je da aminokiseline koje se nalaze u proteinima smanjuju oštećenje mišića izazvanih vježbanjem i potiču popravak mišića, tako da je obrok visokog proteina-poput govedine, piletine, jaja, ribe, orašastih plodova i mahunarki-nakon što se preporučuje vožnja.

Tvrde vožnje također koriste vaše trgovine ugljikohidrata, a najbolje vrijeme da ih napunite je u roku od 30 minuta od vaše vožnje. Uvlačenje u grickalicu bogatom ugljikohidratima u tom prozoru će vam oporaviti svijet dobra.

Odmoriti

Odmor može biti najvažniji dio procesa oporavka. Kad zaspite, hormon rasta mišića će se povećati, pa je vrijeme spavanja zapravo vrijeme za oporavak, trebali biste se pobrinuti da mirno zatvorite oči tijekom cijele noći nakon duge vožnje.

Međutim, nakon duge vožnje, prije nego što zakoračite na sijeno, to vam može pomoći da se oporavite s nekim istezanjem ili masažom. Kad se pedalirate, krvne žile se šire, a kad se iznenada zaustavite, krv prestaje cirkulirati, ograničavajući vašu sposobnost dobivanja svježih hranjivih sastojaka i tekućine bogatih kisikom i odlijevanjem tekućine, a to su ključ za popravljanje i oporavak mišića. Idite na sljedeću točku ...

Aktivni oporavak

Odmor je vrlo važan, ali ostati aktivan između vožnje također vam može pomoći da se oporavite. To može značiti lagano jahanje nakon teže vožnje do okretanja nogu ili vožnje biciklom/hodanja do posla tijekom tjedna kako bi se pomoglo oporavak od vikend vježbanja.

Druga manje naporna aktivnost je istezanje, što može spriječiti krutost i pomoći da tijelo bude fleksibilan za buduće napore ili upotrijebite štapić za masažu ili pjenasti valjak-ovo pomaže u iscrpljivanju tjelesnih tekućina i poticanja svježe krvi da uđe i pomaže u rekonstrukciji.

Aktivni oporavak

Odmor je vrlo važan, ali ostati aktivan između vožnje također vam može pomoći da se oporavite. To može značiti lagano jahanje nakon teže vožnje do okretanja nogu ili vožnje biciklom/hodanja do posla tijekom tjedna kako bi se pomoglo oporavak od vikend vježbanja.

Druga manje naporna aktivnost je istezanje, što može spriječiti krutost i pomoći da tijelo bude fleksibilan za buduće napore ili upotrijebite štapić za masažu ili pjenasti valjak-ovo pomaže u iscrpljivanju tjelesnih tekućina i poticanja svježe krvi da uđe i pomaže u rekonstrukciji.