Pemulihan selepas perjalanan panjang

Sangat mudah untuk melupakan menunggang basikal, dan mendapati bahawa saya telah menggunakan basikal selama 2-3 jam, dan apabila saya bangun, saya mendapati bahawa kaki saya terbuat dari jeli. Oleh itu, inilah beberapa petua dan cara yang cepat untuk membantu anda pulih selepas berbasikal

Penghidratan adalah kunci

Pertimbangkan air terlebih dahulu, terutamanya apabila anda menunggang jarak jauh. Peraturan umum penghidratan adalah minum satu botol sejam pada basikal, dan lebih banyak lagi jika cuaca panas, tetapi sebaik sahaja anda turun basikal, mengekalkan pengambilan cecair adalah penting untuk pemulihan.

Untuk hasil yang terbaik, elektrolit, gula, dan karbohidrat dalam minuman sukan profesional akan membantu badan anda menyerap cecair terbaik, dengan itu meningkatkan prestasi dan pemulihan sukan.

Mengisi semula cara yang betul

Walaupun godaan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang berminyak boleh menjadi kuat, memastikan anda mengisi minyak selepas perjalanan dengan makanan yang diperlukan oleh tubuh anda adalah bahagian penting dalam pemulihan.

Asid amino yang terdapat dalam protein terbukti mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman dan menggalakkan pembaikan otot, jadi hidangan protein tinggi-seperti daging lembu, ayam, telur, ikan, kacang, dan kekacang-selepas perjalanan disyorkan.

Perjalanan keras juga menggunakan kedai karbohidrat anda, dan masa terbaik untuk menambahnya adalah dalam masa 30 minit dari perjalanan anda. Menyelinap dalam snek kaya karbohidrat di tingkap itu akan melakukan pemulihan anda dunia yang baik.

Berehat

Rehat mungkin merupakan bahagian yang paling penting dalam proses pemulihan. Apabila anda tertidur, hormon pertumbuhan otot akan lonjakan, jadi masa tidur sebenarnya adalah masa pemulihan, anda harus memastikan bahawa anda menutup mata anda dengan aman sepanjang malam selepas perjalanan yang panjang.

Walau bagaimanapun, selepas perjalanan yang panjang, sebelum anda melangkah di atas jerami, ia dapat membantu anda pulih dengan beberapa peregangan atau urut. Apabila anda pedal keras, saluran darah anda berkembang, dan apabila anda berhenti tiba-tiba, darah berhenti beredar, mengehadkan keupayaan anda untuk mendapatkan nutrien segar dan darah yang kaya dengan oksigen dan cecair longkang, yang merupakan pembaikan otot dan pemulihan kunci. Pergi ke titik seterusnya ...

Pemulihan aktif

Rehat sangat penting, tetapi tetap aktif di antara tunggangan juga dapat membantu anda pulih. Ini mungkin bermakna menunggang ringan selepas perjalanan yang lebih berat untuk membalikkan kaki anda, atau berbasikal/berjalan untuk bekerja pada kehendak sepanjang minggu untuk membantu pulih dari latihan hujung minggu.

Satu lagi aktiviti yang kurang berat adalah regangan, yang dapat menghalang kekakuan dan membantu menjaga tubuh fleksibel untuk usaha masa depan, atau menggunakan tongkat urut atau roller buih-ini membantu mengalirkan cecair badan dan menggalakkan darah segar mengalir masuk dan membantu pembinaan semula.

Pemulihan aktif

Rehat sangat penting, tetapi tetap aktif di antara tunggangan juga dapat membantu anda pulih. Ini mungkin bermakna menunggang ringan selepas perjalanan yang lebih berat untuk membalikkan kaki anda, atau berbasikal/berjalan untuk bekerja pada kehendak sepanjang minggu untuk membantu pulih dari latihan hujung minggu.

Satu lagi aktiviti yang kurang berat adalah regangan, yang dapat menghalang kekakuan dan membantu menjaga tubuh fleksibel untuk usaha masa depan, atau menggunakan tongkat urut atau roller buih-ini membantu mengalirkan cecair badan dan menggalakkan darah segar mengalir masuk dan membantu pembinaan semula.