Melayu
Pandangan: 132 Pengarang: Editor Tapak Masa Terbit: 2021-12-17 Asal: tapak
Sangat mudah untuk melupakan menunggang basikal, dan mendapati bahawa saya telah mengayuh basikal selama 2-3 jam, dan apabila saya bangun, saya mendapati bahawa kaki saya diperbuat daripada jeli. Oleh itu, berikut adalah beberapa petua dan kiat pantas untuk membantu anda pulih selepas berbasikal
Pertimbangkan air terlebih dahulu, terutamanya apabila anda menunggang jarak jauh. Peraturan umum penghidratan ialah minum satu botol sejam di atas basikal, dan lebih banyak lagi jika cuaca panas, tetapi sebaik sahaja anda turun dari basikal, mengekalkan pengambilan cecair adalah penting untuk pemulihan.
Untuk hasil terbaik, elektrolit, gula dan karbohidrat dalam minuman sukan profesional akan membantu badan anda menyerap cecair dengan terbaik, sekali gus meningkatkan prestasi sukan dan pemulihan.
Walaupun godaan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang berminyak boleh menjadi kuat, memastikan anda mengisi minyak selepas perjalanan dengan makanan yang diperlukan oleh badan anda adalah bahagian penting dalam pemulihan.
Asid amino yang terdapat dalam protein terbukti dapat mengurangkan kerosakan otot akibat senaman dan menggalakkan pembaikan otot, jadi makanan berprotein tinggi - seperti daging lembu, ayam, telur, ikan, kacang dan kekacang - selepas perjalanan disyorkan.
Perjalanan keras juga menghabiskan simpanan karbohidrat anda, dan masa terbaik untuk menambahnya ialah dalam masa 30 minit perjalanan anda. Menyelinap dalam snek kaya karbohidrat di tingkap itu akan menjadikan pemulihan anda lebih baik.
Rehat mungkin merupakan bahagian terpenting dalam proses pemulihan. Apabila anda tertidur, hormon pertumbuhan otot akan melonjak, jadi masa tidur sebenarnya adalah masa pemulihan, anda harus memastikan bahawa anda menutup mata anda dengan tenang sepanjang malam selepas perjalanan yang panjang.
Walau bagaimanapun, selepas perjalanan yang panjang, sebelum anda memijak jerami, ia boleh membantu anda pulih dengan beberapa regangan atau urutan. Apabila anda mengayuh dengan kuat, saluran darah anda mengembang, dan apabila anda berhenti secara tiba-tiba, darah berhenti beredar, mengehadkan keupayaan anda untuk mendapatkan nutrien segar dan darah kaya oksigen dan mengalirkan cecair, yang merupakan pembaikan dan pemulihan otot Kuncinya. Pergi ke titik seterusnya...
Rehat adalah sangat penting, tetapi kekal aktif antara perjalanan juga boleh membantu anda pulih. Ini mungkin bermakna menunggang ringan selepas perjalanan yang lebih berat untuk membalikkan kaki anda, atau berbasikal/berjalan ke tempat kerja sesuka hati sepanjang minggu untuk membantu pulih daripada senaman hujung minggu.
Satu lagi aktiviti yang kurang berat ialah regangan, yang boleh menghalang kekakuan dan membantu mengekalkan badan fleksibel untuk usaha masa hadapan, atau menggunakan kayu urut atau penggelek buih-ini membantu mengalirkan cecair badan dan menggalakkan darah segar mengalir masuk dan membantu pembinaan semula.
Rehat adalah sangat penting, tetapi kekal aktif antara perjalanan juga boleh membantu anda pulih. Ini mungkin bermakna menunggang ringan selepas perjalanan yang lebih berat untuk memusingkan kaki anda, atau berbasikal/berjalan ke tempat kerja sesuka hati sepanjang minggu untuk membantu pulih daripada senaman hujung minggu.
Satu lagi aktiviti yang kurang berat ialah regangan, yang boleh menghalang kekakuan dan membantu mengekalkan badan fleksibel untuk usaha masa hadapan, atau menggunakan kayu urut atau penggelek buih-ini membantu mengalirkan cecair badan dan menggalakkan darah segar mengalir masuk dan membantu pembinaan semula.
