Filipino
Mga Pagtingin: 132 May-akda: Site Editor Oras ng Pag-publish: 2021-12-17 Pinagmulan: Site
Madaling kalimutan ang tungkol sa pagsakay sa bisikleta, at nalaman na nakasakay ako sa bisikleta sa loob ng 2-3 oras, at paggising ko, nakita ko na ang aking mga binti ay gawa sa halaya. Kaya narito ang ilang mabilis na tip at trick upang matulungan kang makabawi pagkatapos ng pagbibisikleta
Isaalang-alang muna ang tubig, lalo na kapag ikaw ay nakasakay sa mahabang distansya. Ang pangkalahatang tuntunin ng hydration ay ang pag-inom ng isang bote kada oras sa bisikleta, at higit pa kung mainit ang panahon, ngunit sa sandaling bumaba ka sa bisikleta, ang pagpapanatili ng fluid intake ay mahalaga para sa pagbawi.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga electrolyte, sugars, at carbohydrates sa mga propesyonal na inuming pampalakasan ay makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga likido, at sa gayon ay mapapabuti ang pagganap at pagbawi ng sports.
Kahit na ang tukso na gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na mamantika ay maaaring maging malakas, ang pagtiyak na mag-refuel ka pagkatapos ng pagsakay sa pagkain na kailangan ng iyong katawan ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi.
Ang mga amino acid na matatagpuan sa protina ay napatunayang nagpapababa ng pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo at nagsusulong ng pag-aayos ng kalamnan, kaya inirerekomenda ang pagkain na may mataas na protina - tulad ng karne ng baka, manok, itlog, isda, mani, at munggo - pagkatapos ng biyahe.
Nauubos din ng mga hard ride ang iyong mga tindahan ng carbohydrate, at ang pinakamagandang oras para lagyan muli ang mga ito ay sa loob ng 30 minuto ng iyong biyahe. Ang pagnanakaw sa isang mayaman sa carb na meryenda sa window na iyon ay gagawin ang iyong pagbawi ng isang mundo ng mabuti.
Ang pahinga ay maaaring ang pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi. Kapag nakatulog ka, tataas ang muscle growth hormone, kaya ang oras ng pagtulog ay talagang oras ng pagbawi, dapat mong tiyakin na mapayapang ipikit mo ang iyong mga mata sa buong gabi pagkatapos ng mahabang biyahe.
Gayunpaman, pagkatapos ng mahabang biyahe, bago ka tumapak sa dayami, makakatulong ito sa iyong pagbawi sa pamamagitan ng ilang pag-inat o masahe. Kapag nagpedal ka nang malakas, lumalawak ang iyong mga daluyan ng dugo, at kapag bigla kang huminto, humihinto ang sirkulasyon ng dugo, na nililimitahan ang iyong kakayahang makakuha ng mga sariwang sustansya at dugong mayaman sa oxygen at mag-alis ng mga likido, na siyang pag-aayos at pagbawi ng kalamnan. Pumunta sa susunod na punto...
Napakahalaga ng pahinga, ngunit ang pananatiling aktibo sa pagitan ng mga rides ay makakatulong din sa iyong makabawi. Ito ay maaaring mangahulugan ng basta-basta na pagsakay pagkatapos ng mas mabigat na biyahe upang i-flip ang iyong mga binti, o pagbibisikleta/paglalakad papunta sa trabaho sa loob ng linggo upang makatulong na makabawi mula sa mga pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo.
Ang isa pang hindi gaanong nakakapagod na aktibidad ay ang pag-uunat, na maaaring maiwasan ang paninigas at makakatulong na mapanatiling flexible ang katawan para sa mga pagsisikap sa hinaharap, o gumamit ng massage stick o foam roller-ito ay nakakatulong na maubos ang mga likido sa katawan at mahikayat ang sariwang dugo na dumaloy at tumulong sa muling pagtatayo.
Napakahalaga ng pahinga, ngunit ang pananatiling aktibo sa pagitan ng mga rides ay makakatulong din sa iyong makabawi. Ito ay maaaring mangahulugan ng basta-basta na pagsakay pagkatapos ng mas mabigat na biyahe upang i-flip ang iyong mga binti, o pagbibisikleta/paglalakad papunta sa trabaho sa loob ng linggo upang makatulong na makabawi mula sa mga pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo.
Ang isa pang hindi gaanong nakakapagod na aktibidad ay ang pag-uunat, na maaaring maiwasan ang paninigas at makakatulong na mapanatiling flexible ang katawan para sa mga pagsisikap sa hinaharap, o gumamit ng massage stick o foam roller-ito ay nakakatulong na maubos ang mga likido sa katawan at mahikayat ang sariwang dugo na dumaloy at tumulong sa muling pagtatayo.
