Pagbawi pagkatapos ng mahabang pagsakay

Madaling kalimutan ang tungkol sa pagsakay sa isang bisikleta, at nalaman na ako ay nasa isang bisikleta sa loob ng 2-3 oras, at kapag nagising ako, nalaman kong ang aking mga binti ay gawa sa halaya. Kaya narito ang ilang mga mabilis na tip at trick upang matulungan kang mabawi pagkatapos ng pagbibisikleta

Ang hydration ang susi

Isaalang -alang muna ang tubig, lalo na kung nakasakay ka sa malalayong distansya. Ang pangkalahatang tuntunin ng hydration ay ang pag -inom ng isang bote bawat oras sa bike, at higit pa kung ang panahon ay mainit, ngunit sa sandaling bumaba ka sa bike, ang pagpapanatili ng paggamit ng likido ay mahalaga para sa pagbawi.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga electrolyte, sugars, at karbohidrat sa mga propesyonal na inuming pampalakasan ay makakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga likido na pinakamahusay, sa gayon ang pagpapabuti ng pagganap ng palakasan at pagbawi.

Refuel ang tamang paraan

Kahit na ang tukso na gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na madulas ay maaaring maging malakas, tinitiyak na mag -refuel ka pagkatapos ng pagsakay kasama ang pagkain na kailangan ng iyong katawan ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi.

Ang mga amino acid na matatagpuan sa protina ay napatunayan na bawasan ang pinsala sa kalamnan na sapilitan ng kalamnan at itaguyod ang pag-aayos ng kalamnan, kaya ang isang high-protein na pagkain-tulad ng karne ng baka, manok, itlog, isda, mani, at legume-pagkatapos inirerekomenda ang isang pagsakay.

Ginagamit din ng mga hard rides ang iyong mga tindahan ng karbohidrat, at ang pinakamahusay na oras upang muling mapuno ang mga ito ay nasa loob ng 30 minuto ng iyong pagsakay. Ang pag-sneak sa isang meryenda na mayaman sa karot sa window na iyon ay gagawin ang iyong paggaling ng isang mundo ng kabutihan.

Magpahinga ka

Ang pahinga ay maaaring ang pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi. Kapag natutulog ka, ang hormone ng paglaki ng kalamnan ay mag -aalsa, kaya ang oras ng pagtulog ay talagang oras ng pagbawi, dapat mong tiyakin na mapayapa ang iyong mga mata sa buong gabi pagkatapos ng mahabang pagsakay.

Gayunpaman, pagkatapos ng isang mahabang pagsakay, bago ka lumakad sa hay, makakatulong ito sa iyo na mabawi sa ilang pag -uunat o masahe. Kapag nagpatuloy ka ng pedal, lumalawak ang iyong mga daluyan ng dugo, at kapag huminto ka nang bigla, huminto ang dugo na nagpapalipat-lipat, nililimitahan ang iyong kakayahang makakuha ng mga sariwang nutrisyon at mayaman na mayaman sa oxygen at alisan ng tubig, na kung saan ay ang pag-aayos ng kalamnan at pagbawi ng susi. Pumunta sa susunod na punto ...

Aktibong pagbawi

Napakahalaga ng pahinga, ngunit ang pananatiling aktibo sa pagitan ng mga pagsakay ay maaari ring makatulong na mabawi ka. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsakay nang basta -basta pagkatapos ng isang mas mabibigat na pagsakay upang i -flip ang iyong mga binti, o pagbibisikleta/paglalakad upang magtrabaho sa kalooban sa loob ng linggo upang makatulong na mabawi mula sa pag -eehersisyo sa katapusan ng linggo.

Ang isa pang hindi gaanong masidhing aktibidad ay lumalawak, na maaaring maiwasan ang higpit at makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop sa katawan para sa mga pagsisikap sa hinaharap, o gumamit ng isang massage stick o foam roller-ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga likido sa katawan at hikayatin ang sariwang dugo na dumaloy at makakatulong sa muling pagtatayo.

Aktibong pagbawi

Napakahalaga ng pahinga, ngunit ang pananatiling aktibo sa pagitan ng mga pagsakay ay maaari ring makatulong na mabawi ka. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsakay nang basta -basta pagkatapos ng isang mas mabibigat na pagsakay upang i -flip ang iyong mga binti, o pagbibisikleta/paglalakad upang magtrabaho sa kalooban sa loob ng linggo upang makatulong na mabawi mula sa pag -eehersisyo sa katapusan ng linggo.

Ang isa pang hindi gaanong masidhing aktibidad ay lumalawak, na maaaring maiwasan ang higpit at makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop sa katawan para sa mga pagsisikap sa hinaharap, o gumamit ng isang massage stick o foam roller-ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga likido sa katawan at hikayatin ang sariwang dugo na dumaloy at makakatulong sa muling pagtatayo.