Zotavení po dlouhé jízdě

Je snadné zapomenout na jízdu na kole a zjistit, že jsem byl na kole 2-3 hodiny, a když se probudím, zjistím, že moje nohy jsou vyrobeny z želé. Zde je tedy několik rychlých tipů a triků, které vám pomohou zotavit se po jízdě na kole

Hydratace je klíčem

Nejprve zvažte vodu, zejména když jedete na dlouhé vzdálenosti. Obecným pravidlem hydratace je pít jednu láhev za hodinu na kole a více, pokud je počasí horké, ale jakmile vystoupíte z kola, je pro zotavení důležité udržovat příjem tekutin.

Pro nejlepší výsledky, elektrolyty, cukry a uhlohydráty v profesionálních sportovních nápojích pomohou vašemu tělu nejlépe absorbovat tekutiny, čímž se zlepšuje sportovní výkon a zotavení.

Doplňte správnou cestu

Ačkoli pokušení odměnit se něčím mastným může být silné, a zajistit, aby vás palivo po jízdě s jídlem, které vaše tělo potřebuje, je důležitou součástí zotavení.

Ukázalo se, že aminokyseliny nalezené v proteinu snižují poškození svalů vyvolané cvičením a podporují opravu svalů, takže po doporučení po jízdě je to hovězí maso, kuře, vejce, ryby, ořechy a luštěniny.

Tvrdé jízdy také využívají vaše uhlohydrátové obchody a nejlepší čas na jejich doplnění je do 30 minut od vaší jízdy. Plížení se v občerstvení bohatém na carb v tomto okně udělá vašemu zotavení svět dobrého.

Odpočinout

Zbytek může být nejdůležitější součástí procesu obnovy. Když usnete, vrhne se na růst svalů, takže doba spánku je ve skutečnosti doba zotavení, měli byste se ujistit, že zavřete oči pokojně po celou noc po dlouhé jízdě.

Po dlouhé jízdě, než vstoupíte na seno, vám však může pomoci zotavit se s natahováním nebo masáží. Když tvrdě šlapáte, vaše krevní cévy se rozšiřují a když se náhle zastavíte, krev přestane cirkulovat, což omezuje vaši schopnost získat čerstvé živiny a krev bohatou na kyslík a vypouštět tekutiny, které jsou opravné a zotavení svalu. Přejít na další bod ...

Aktivní zotavení

Zbytek je velmi důležitý, ale zůstat aktivní mezi jízdami vám také může pomoci zotavit se. To může znamenat lehkou jízdu po těžší jízdě, aby vaše nohy otočila, nebo na kole/chůze do práce během týdne, aby pomohla zotavit se z víkendového tréninku.

Další méně namáhavou aktivitou je protahování, které může zabránit tuhosti a pomoci udržet tělo flexibilní pro budoucí úsilí, nebo použít masážní tyčinku nebo pěnový válec-to pomáhá vypouštět tělní tekutiny a povzbuzovat čerstvou krev, aby protékala a pomohla rekonstrukci.

Aktivní zotavení

Zbytek je velmi důležitý, ale zůstat aktivní mezi jízdami vám také může pomoci zotavit se. To může znamenat lehkou jízdu po těžší jízdě, aby vaše nohy otočila, nebo na kole/chůze do práce během týdne, aby pomohla zotavit se z víkendového tréninku.

Další méně namáhavou aktivitou je protahování, které může zabránit tuhosti a pomoci udržet tělo flexibilní pro budoucí úsilí, nebo použít masážní tyčinku nebo pěnový válec-to pomáhá vypouštět tělní tekutiny a povzbuzovat čerstvou krev, aby protékala a pomohla rekonstrukci.