Česky
Zobrazení: 132 Autor: Editor webu Čas publikování: 2021-12-17 Původ: místo
Je snadné zapomenout na jízdu na kole a zjistit, že jsem na kole 2-3 hodiny, a když se probudím, zjistím, že mám nohy jako ze želé. Zde je tedy několik rychlých tipů a triků, které vám pomohou zotavit se po jízdě na kole
Nejprve zvažte vodu, zvláště když jedete na dlouhé vzdálenosti. Obecným pravidlem hydratace je vypít jednu láhev za hodinu na kole a více, pokud je horké počasí, ale jakmile sesednete z kola, udržení příjmu tekutin je důležité pro zotavení.
Pro dosažení nejlepších výsledků pomohou elektrolyty, cukry a sacharidy v profesionálních sportovních nápojích vašemu tělu nejlépe absorbovat tekutiny, a tím zlepšit sportovní výkon a regeneraci.
I když pokušení odměnit se něčím mastným může být silné, důležitou součástí regenerace je zajistit, abyste po jízdě natankovali jídlo, které vaše tělo potřebuje.
Aminokyseliny nalezené v bílkovinách prokazatelně snižují poškození svalů způsobené cvičením a podporují regeneraci svalů, proto se po jízdě doporučuje jídlo s vysokým obsahem bílkovin – jako hovězí maso, kuřecí maso, vejce, ryby, ořechy a luštěniny.
Těžké jízdy také spotřebovávají vaše zásoby sacharidů a nejlepší čas na jejich doplnění je do 30 minut od vaší jízdy. Vkrádání se do svačiny bohaté na sacharidy v tomto okně udělá vašemu zotavení světu dobrotu.
Odpočinek může být nejdůležitější součástí procesu obnovy. Když usnete, dojde k nárůstu svalového růstového hormonu, takže doba spánku je vlastně dobou zotavení, měli byste se ujistit, že po dlouhé jízdě klidně celou noc zavíráte oči.
Po dlouhé jízdě, než šlápnete na seno, vám však může pomoci zotavit se protažením nebo masáží. Když silně šlapete, vaše cévy se rozšíří, a když se náhle zastavíte, krev přestane cirkulovat, což omezí vaši schopnost získávat čerstvé živiny a krev bohatou na kyslík a odvádět tekutiny, které jsou klíčem k obnově a regeneraci svalů. Přejít na další bod...
Odpočinek je velmi důležitý, ale zůstat aktivní mezi jízdami vám také může pomoci se zotavit. To může znamenat, že budete jezdit nalehko po těžší jízdě, abyste přehodili nohy, nebo během týdne libovolně jezdit na kole/chůzi do práce, abyste se zotavili z víkendového tréninku.
Další méně namáhavou činností je strečink, který může zabránit ztuhlosti a pomoci udržet tělo pružné pro budoucí úsilí, nebo použít masážní hůl nebo pěnový válec – to pomáhá odvádět tělní tekutiny a povzbuzuje přítok čerstvé krve a pomáhá při rekonstrukci.
Odpočinek je velmi důležitý, ale zůstat aktivní mezi jízdami vám také může pomoci se zotavit. To může znamenat, že budete jezdit nalehko po těžší jízdě, abyste přehodili nohy, nebo během týdne libovolně jezdit na kole/chůzi do práce, abyste se zotavili z víkendového tréninku.
Další méně namáhavou činností je strečink, který může zabránit ztuhlosti a pomoci udržet tělo pružné pro budoucí úsilí, nebo použít masážní hůl nebo pěnový válec – to pomáhá odvádět tělní tekutiny a povzbuzuje přítok čerstvé krve a pomáhá při rekonstrukci.
