Recuperação após uma longa viagem

É fácil esquecer de andar de bicicleta e descobrir que estou de bicicleta há 2-3 horas e, quando acordo, acho que minhas pernas são feitas de geléia. Então, aqui estão algumas dicas e truques rápidos para ajudá -lo a se recuperar depois de andar de bicicleta

Hidratação é a chave

Considere a água primeiro, especialmente quando você estiver montando longas distâncias. A regra geral de hidratação é beber uma garrafa por hora na bicicleta e mais se o tempo estiver quente, mas quando você sair da bicicleta, a manutenção da ingestão de líquidos é importante para a recuperação.

Para obter os melhores resultados, os eletrólitos, açúcares e carboidratos em bebidas esportivas profissionais ajudarão seu corpo a absorver melhor os fluidos, melhorando assim o desempenho e a recuperação esportivos.

Reabastecer o caminho certo

Embora a tentação de se recompensar com algo gorduroso possa ser forte, garantir que você reabasteça depois de um passeio com a comida que seu corpo precisa é uma parte importante da recuperação.

Os aminoácidos encontrados na proteína são comprovados para diminuir os danos musculares induzidos pelo exercício e promover o reparo muscular, portanto, uma refeição de alta proteína-como carne, frango, ovos, peixes, nozes e leguminosas-após um passeio é recomendado.

Passeios duros também usam suas lojas de carboidratos, e o melhor momento para reabastecê -las é a 30 minutos do seu passeio. Esgueirar-se em um lanche rico em carboidratos naquela janela fará sua recuperação um mundo de bem.

Descanse

O descanso pode ser a parte mais importante do processo de recuperação. Quando você adormece, o hormônio do crescimento muscular aumenta, então o tempo de sono é realmente o tempo de recuperação, você deve fechar os olhos pacificamente durante a noite após uma longa viagem.

No entanto, depois de uma longa viagem, antes de pisar no feno, ele pode ajudá -lo a se recuperar com algum alongamento ou massagem. Quando você pedala com força, seus vasos sanguíneos se expandem e, quando você para repentinamente, o sangue para de circular, limitando sua capacidade de obter nutrientes frescos e sangue rico em oxigênio e drenar fluidos, que são reparos e recuperação muscular. Vá para o próximo ponto ...

Recuperação ativa

O descanso é muito importante, mas permanecer ativo entre os passeios também pode ajudá -lo a se recuperar. Isso pode significar andar levemente após um passeio mais pesado para virar as pernas ou andar de bicicleta/caminhar para o trabalho à vontade durante a semana para ajudar a recuperar de exercícios de fim de semana.

Outra atividade menos extenuante é o alongamento, que pode impedir a rigidez e ajudar a manter o corpo flexível para esforços futuros, ou usar um bastão de massagem ou rolo de espuma-isso ajuda a drenar os fluidos corporais e incentivar o sangue fresco a fluir e ajudar a reconstruir.

Recuperação ativa

O descanso é muito importante, mas permanecer ativo entre os passeios também pode ajudá -lo a se recuperar. Isso pode significar andar levemente após um passeio mais pesado para virar as pernas ou andar de bicicleta/caminhar para o trabalho à vontade durante a semana para ajudar a recuperar de exercícios de fim de semana.

Outra atividade menos extenuante é o alongamento, que pode impedir a rigidez e ajudar a manter o corpo flexível para esforços futuros, ou usar um bastão de massagem ou rolo de espuma-isso ajuda a drenar os fluidos corporais e incentivar o sangue fresco a fluir e ajudar a reconstruir.