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Visualizações: 132 Autor: Editor do site Horário de publicação: 17/12/2021 Origem: Site
É fácil esquecer de andar de bicicleta e descobrir que estou andando de bicicleta há 2 a 3 horas e, quando acordo, descubro que minhas pernas são feitas de gelatina. Então, aqui estão algumas dicas e truques rápidos para ajudá-lo a se recuperar após andar de bicicleta
Considere primeiro a água, especialmente quando estiver pedalando longas distâncias. A regra geral de hidratação é beber uma garrafa por hora na bicicleta, e mais se o tempo estiver quente, mas ao descer da bicicleta, manter a ingestão de líquidos é importante para a recuperação.
Para obter os melhores resultados, os eletrólitos, açúcares e carboidratos das bebidas esportivas profissionais ajudarão seu corpo a absorver melhor os líquidos, melhorando assim o desempenho esportivo e a recuperação.
Embora a tentação de se recompensar com algo gorduroso possa ser forte, garantir que você reabasteça após um passeio com a comida que seu corpo precisa é uma parte importante da recuperação.
Está comprovado que os aminoácidos encontrados nas proteínas diminuem os danos musculares induzidos pelo exercício e promovem a reparação muscular, por isso recomenda-se uma refeição rica em proteínas – como carne bovina, frango, ovos, peixe, nozes e legumes – após um passeio.
Passeios difíceis também esgotam seus estoques de carboidratos, e o melhor momento para reabastecê-los é 30 minutos após o passeio. Comer um lanche rico em carboidratos naquela janela fará muito bem à sua recuperação.
O descanso pode ser a parte mais importante do processo de recuperação. Quando você adormece, o hormônio do crescimento muscular aumenta, então o tempo de sono é na verdade um tempo de recuperação. Você deve fechar os olhos pacificamente durante a noite após uma longa viagem.
Porém, depois de uma longa viagem, antes de pisar no feno, pode ajudar na recuperação com alguns alongamentos ou massagens. Quando você pedala forte, seus vasos sanguíneos se expandem e, quando você para repentinamente, o sangue para de circular, limitando sua capacidade de obter nutrientes frescos e sangue rico em oxigênio e drenar fluidos, que são a chave para o reparo e recuperação muscular. Vá para o próximo ponto...
O descanso é muito importante, mas manter-se ativo entre os passeios também pode ajudar na recuperação. Isso pode significar pedalar levemente após uma pedalada mais pesada para virar as pernas ou andar de bicicleta/caminhar para o trabalho à vontade durante a semana para ajudar na recuperação dos treinos de fim de semana.
Outra atividade menos extenuante é o alongamento, que pode prevenir a rigidez e ajudar a manter o corpo flexível para esforços futuros, ou usar um bastão de massagem ou rolo de espuma - isso ajuda a drenar os fluidos corporais e estimula o fluxo de sangue fresco e ajuda na reconstrução.
O descanso é muito importante, mas manter-se ativo entre os passeios também pode ajudar na recuperação. Isso pode significar pedalar levemente após uma pedalada mais pesada para virar as pernas ou andar de bicicleta/caminhar para o trabalho à vontade durante a semana para ajudar na recuperação dos treinos de fim de semana.
Outra atividade menos extenuante é o alongamento, que pode prevenir a rigidez e ajudar a manter o corpo flexível para esforços futuros, ou usar um bastão de massagem ou rolo de espuma - isso ajuda a drenar os fluidos corporais e estimula o fluxo de sangue fresco e ajuda na reconstrução.
