Phục hồi sau một chuyến đi dài

Thật dễ dàng để quên đi việc đi xe đạp, và thấy rằng tôi đã đi xe đạp trong 2-3 giờ, và khi tôi thức dậy, tôi thấy rằng đôi chân của tôi được làm bằng thạch. Vì vậy, đây là một số mẹo và thủ thuật nhanh để giúp bạn phục hồi sau khi đạp xe

Hydration là chìa khóa

Hãy xem xét nước trước, đặc biệt là khi bạn đang đi đường dài. Nguyên tắc chung của hydrat hóa là uống một chai mỗi giờ trên xe đạp, và hơn thế nữa nếu thời tiết nóng, nhưng một khi bạn xuống xe, việc duy trì lượng chất lỏng rất quan trọng để phục hồi.

Để có kết quả tốt nhất, các chất điện giải, đường và carbohydrate trong đồ uống thể thao chuyên nghiệp sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất lỏng tốt nhất, từ đó cải thiện hiệu suất và phục hồi thể thao.

Tiếp nhiên liệu đúng cách

Mặc dù sự cám dỗ để tự thưởng cho mình một thứ gì đó nhờn có thể mạnh mẽ, đảm bảo bạn tiếp nhiên liệu sau khi đi xe với thực phẩm mà cơ thể bạn cần là một phần quan trọng của sự phục hồi.

Các axit amin được tìm thấy trong protein được chứng minh là làm giảm tổn thương cơ bắp do tập thể dục và thúc đẩy sửa chữa cơ bắp, do đó, một bữa ăn có protein cao-như thịt bò, thịt gà, trứng, cá, các loại hạt và các loại đậu-sau khi đi xe.

Những chuyến đi khó khăn cũng sử dụng hết các cửa hàng carbohydrate của bạn, và thời gian tốt nhất để bổ sung chúng là trong vòng 30 phút sau chuyến đi của bạn. Lén lút trong một món ăn nhẹ giàu carb trong cửa sổ đó sẽ làm cho sự phục hồi của bạn một thế giới tốt.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi có thể là phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi. Khi bạn ngủ thiếp đi, hormone tăng trưởng cơ bắp sẽ tăng lên, vì vậy thời gian ngủ thực sự là thời gian phục hồi, bạn nên đảm bảo rằng bạn nhắm mắt yên bình suốt đêm sau một chuyến đi dài.

Tuy nhiên, sau một chuyến đi dài, trước khi bạn bước vào cỏ khô, nó có thể giúp bạn phục hồi với một số kéo dài hoặc massage. Khi bạn đạp mạnh, các mạch máu của bạn mở rộng, và khi bạn dừng lại đột ngột, máu ngừng lưu thông, hạn chế khả năng của bạn để có được chất dinh dưỡng tươi và máu giàu oxy và thoát nước, đó là sửa chữa cơ bắp và phục hồi chìa khóa. Đi đến điểm tiếp theo ...

Phục hồi tích cực

Nghỉ ngơi là rất quan trọng, nhưng duy trì hoạt động giữa các chuyến đi cũng có thể giúp bạn phục hồi. Điều này có thể có nghĩa là cưỡi nhẹ sau khi đi xe nặng hơn để lật chân của bạn, hoặc đạp xe/đi bộ để làm việc theo ý muốn trong tuần để giúp phục hồi sau khi tập luyện cuối tuần.

Một hoạt động ít vất vả khác là kéo dài, có thể ngăn ngừa độ cứng và giúp giữ cho cơ thể linh hoạt cho những nỗ lực trong tương lai, hoặc sử dụng một que massage hoặc con lăn bọt-điều này giúp thoát chất lỏng cơ thể và khuyến khích máu tươi chảy vào và giúp tái thiết.

Phục hồi tích cực

Nghỉ ngơi là rất quan trọng, nhưng duy trì hoạt động giữa các chuyến đi cũng có thể giúp bạn phục hồi. Điều này có thể có nghĩa là cưỡi nhẹ sau khi đi xe nặng hơn để lật chân của bạn, hoặc đạp xe/đi bộ để làm việc theo ý muốn trong tuần để giúp phục hồi sau khi tập luyện cuối tuần.

Một hoạt động ít vất vả khác là kéo dài, có thể ngăn ngừa độ cứng và giúp giữ cho cơ thể linh hoạt cho những nỗ lực trong tương lai, hoặc sử dụng một que massage hoặc con lăn bọt-điều này giúp thoát chất lỏng cơ thể và khuyến khích máu tươi chảy vào và giúp tái thiết.