Tiếng Việt
Lượt xem: 132 Tác giả: Site Editor Thời gian xuất bản: 17-12-2021 Nguồn gốc: Địa điểm
Người ta rất dễ quên việc đi xe đạp, phát hiện ra mình đã đạp xe được 2-3 tiếng, khi thức dậy, tôi thấy chân mình như thạch. Vì vậy, đây là một số mẹo và thủ thuật nhanh chóng giúp bạn phục hồi sau khi đạp xe
Hãy cân nhắc đến nước trước tiên, đặc biệt khi bạn đạp xe đường dài. Nguyên tắc chung của việc bổ sung nước là uống một chai mỗi giờ khi đạp xe và uống nhiều hơn nếu thời tiết nóng, nhưng khi bạn xuống xe, việc duy trì lượng chất lỏng nạp vào là điều quan trọng để phục hồi.
Để có kết quả tốt nhất, chất điện giải, đường và carbohydrate trong đồ uống thể thao chuyên nghiệp sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất lỏng tốt nhất, từ đó cải thiện hiệu suất thể thao và phục hồi.
Mặc dù sự cám dỗ để tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó béo ngậy có thể rất mạnh mẽ, nhưng việc đảm bảo bạn tiếp nhiên liệu sau chuyến đi với thực phẩm mà cơ thể cần là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.
Các axit amin có trong protein đã được chứng minh là làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ, do đó, nên ăn một bữa ăn giàu protein - như thịt bò, thịt gà, trứng, cá, các loại hạt và các loại đậu - sau khi đạp xe.
Những chuyến đi khó khăn cũng sử dụng hết lượng carbohydrate dự trữ của bạn và thời điểm tốt nhất để bổ sung chúng là trong vòng 30 phút sau chuyến đi của bạn. Lén lút ăn một bữa ăn nhẹ giàu carb trong cửa sổ đó sẽ giúp quá trình phục hồi của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Nghỉ ngơi có thể là phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, hormone tăng trưởng cơ sẽ tăng cao nên thời gian ngủ thực chất là thời gian phục hồi, bạn nên đảm bảo rằng mình nhắm mắt yên bình suốt đêm sau một chặng đường dài.
Tuy nhiên, sau một chuyến đi dài, trước khi bước lên cỏ khô, nó có thể giúp bạn phục hồi bằng cách giãn cơ hoặc xoa bóp. Khi bạn đạp mạnh, các mạch máu sẽ giãn ra, còn khi bạn dừng đột ngột, máu sẽ ngừng lưu thông, hạn chế khả năng nhận được chất dinh dưỡng tươi và máu giàu oxy cũng như chất lỏng thoát ra, đó là chìa khóa để sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Đi tới điểm tiếp theo...
Nghỉ ngơi là rất quan trọng, nhưng duy trì hoạt động giữa các chuyến đi cũng có thể giúp bạn phục hồi. Điều này có thể có nghĩa là đạp xe nhẹ nhàng sau khi đạp xe nặng hơn để lật chân hoặc đạp xe/đi bộ đi làm theo ý muốn trong tuần để giúp phục hồi sau khi tập luyện cuối tuần.
Một hoạt động ít vất vả khác là giãn cơ, có thể ngăn ngừa cứng khớp và giúp cơ thể linh hoạt cho những nỗ lực trong tương lai, hoặc sử dụng gậy massage hoặc con lăn xốp - điều này giúp tiêu hao chất lỏng trong cơ thể và khuyến khích máu tươi chảy vào và giúp tái tạo.
Nghỉ ngơi là rất quan trọng, nhưng duy trì hoạt động giữa các chuyến đi cũng có thể giúp bạn phục hồi. Điều này có thể có nghĩa là đạp xe nhẹ nhàng sau khi đạp xe nặng hơn để lật chân hoặc đạp xe/đi bộ đi làm theo ý muốn trong tuần để giúp phục hồi sau khi tập luyện cuối tuần.
Một hoạt động ít vất vả khác là giãn cơ, có thể ngăn ngừa cứng khớp và giúp cơ thể linh hoạt cho những nỗ lực trong tương lai, hoặc sử dụng gậy massage hoặc con lăn xốp - điều này giúp tiêu hao chất lỏng trong cơ thể và khuyến khích máu tươi chảy vào và giúp tái tạo.
