Recuperación después de un largo viaje

Es fácil olvidarse de andar en bicicleta y descubrir que he estado en bicicleta durante 2-3 horas, y cuando me despierto, encuentro que mis piernas están hechas de gelatina. Así que aquí hay algunos consejos y trucos rápidos para ayudarte a recuperarte después del ciclismo

La hidratación es la clave

Considere el agua primero, especialmente cuando conduce largas distancias. La regla general de hidratación es beber una botella por hora en la bicicleta, y más si el clima está caliente, pero una vez que sale de la bicicleta, mantener la ingesta de líquidos es importante para la recuperación.

Para obtener los mejores resultados, los electrolitos, azúcares y carbohidratos en bebidas deportivas profesionales ayudarán a su cuerpo a absorber mejor los líquidos, mejorando así el rendimiento y la recuperación deportiva.

Reabastecer el camino correcto

Aunque la tentación de recompensarse con algo grasiento puede ser fuerte, asegurar que se vuelva a combinar después de un viaje con la comida que su cuerpo necesita es una parte importante de la recuperación.

Se ha demostrado que los aminoácidos que se encuentran en la proteína disminuyen el daño muscular inducido por el ejercicio y promueven la reparación muscular, por lo que se recomienda una comida alta en proteínas, como carne de res, pollo, huevos, pescado, nueces y legumbres, después de que se recomienda un paseo.

Los viajes duros también usan sus tiendas de carbohidratos, y el mejor momento para reponerlos es dentro de los 30 minutos de su viaje. Escabullirse en un refrigerio rico en carbohidratos en esa ventana hará que se recupere un mundo de bien.

Descansar

El descanso puede ser la parte más importante del proceso de recuperación. Cuando te duermes, la hormona del crecimiento muscular aumentará, por lo que el tiempo de sueño es en realidad el tiempo de recuperación, debes asegurarte de cerrar los ojos en paz durante toda la noche después de un largo viaje.

Sin embargo, después de un largo viaje, antes de pisar el heno, puede ayudarlo a recuperarse con algunos estiramientos o masajes. Cuando pedalea con fuerza, sus vasos sanguíneos se expanden, y cuando se detiene de repente, la sangre deja de circular, limitando su capacidad para obtener nutrientes frescos y sangre rica en oxígeno y líquidos de drenaje, que son la reparación muscular y la recuperación de la clave. Ve al siguiente punto ...

Recuperación activa

El descanso es muy importante, pero mantenerse activo entre los paseos también puede ayudarlo a recuperarse. Esto puede significar viajar ligeramente después de un viaje más pesado para voltear las piernas, o andar en bicicleta/caminar al trabajo a voluntad durante la semana para ayudar a recuperarse de los entrenamientos de fin de semana.

Otra actividad menos extenuante es el estiramiento, que puede evitar la rigidez y ayudar a mantener el cuerpo flexible para esfuerzos futuros, o usar un palo de masaje o rodillo de espuma, esto ayuda a drenar los fluidos corporales y alentar a la sangre fresca a fluir y ayudar a la reconstrucción.

Recuperación activa

El descanso es muy importante, pero mantenerse activo entre los paseos también puede ayudarlo a recuperarse. Esto puede significar viajar ligeramente después de un viaje más pesado para voltear las piernas, o andar en bicicleta/caminar al trabajo a voluntad durante la semana para ayudar a recuperarse de los entrenamientos de fin de semana.

Otra actividad menos extenuante es el estiramiento, que puede evitar la rigidez y ayudar a mantener el cuerpo flexible para esfuerzos futuros, o usar un palo de masaje o rodillo de espuma, esto ayuda a drenar los fluidos corporales y alentar a la sangre fresca a fluir y ayudar a la reconstrucción.