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Vistas: 132 Autor: Editor del sitio Hora de publicación: 2021-12-17 Origen: Sitio
Es fácil olvidarse de andar en bicicleta y descubrir que he estado en bicicleta durante 2 o 3 horas y, cuando me despierto, descubro que mis piernas están hechas de gelatina. Aquí tienes algunos consejos y trucos rápidos que te ayudarán a recuperarte después de andar en bicicleta.
Considere primero el agua, especialmente cuando recorra largas distancias. La regla general de hidratación es beber una botella por hora sobre la bicicleta, y más si hace calor, pero una vez te bajas de la bicicleta mantener la ingesta de líquidos es importante para la recuperación.
Para obtener mejores resultados, los electrolitos, azúcares y carbohidratos de las bebidas deportivas profesionales ayudarán a su cuerpo a absorber mejor los líquidos, mejorando así el rendimiento deportivo y la recuperación.
Aunque la tentación de recompensarte con algo grasoso puede ser fuerte, asegurarte de recargar energías después de un paseo con la comida que tu cuerpo necesita es una parte importante de la recuperación.
Se ha demostrado que los aminoácidos que se encuentran en las proteínas disminuyen el daño muscular inducido por el ejercicio y promueven la reparación muscular, por lo que se recomienda una comida rica en proteínas (como carne de res, pollo, huevos, pescado, nueces y legumbres) después de un paseo.
Los recorridos intensos también consumen tus reservas de carbohidratos, y el mejor momento para reponerlas es dentro de los 30 minutos posteriores al recorrido. Consumir un refrigerio rico en carbohidratos en esa ventana le hará mucho bien a tu recuperación.
El descanso puede ser la parte más importante del proceso de recuperación. Cuando te quedas dormido, la hormona del crecimiento muscular aumentará, por lo que el tiempo de sueño es en realidad un tiempo de recuperación. Debes asegurarte de cerrar los ojos tranquilamente durante toda la noche después de un largo viaje.
Sin embargo, después de un largo paseo, antes de pisar el heno, puede ayudarte a recuperarte con algunos estiramientos o masajes. Cuando pedaleas con fuerza, tus vasos sanguíneos se expanden y cuando te detienes repentinamente, la sangre deja de circular, lo que limita tu capacidad de obtener nutrientes frescos y sangre rica en oxígeno y drenar líquidos, que son la reparación y recuperación muscular. Pasa al siguiente punto...
El descanso es muy importante, pero mantenerse activo entre paseos también puede ayudarte a recuperarte. Esto puede significar andar ligeramente después de un recorrido más intenso para mover las piernas, o andar en bicicleta o caminar al trabajo a voluntad durante la semana para ayudar a recuperarse de los entrenamientos del fin de semana.
Otra actividad menos extenuante es el estiramiento, que puede prevenir la rigidez y ayudar a mantener el cuerpo flexible para esfuerzos futuros, o utilizar una vara de masaje o un rodillo de espuma, que ayuda a drenar los fluidos corporales y estimula el flujo de sangre fresca y ayuda a la reconstrucción.
El descanso es muy importante, pero mantenerse activo entre paseos también puede ayudarte a recuperarte. Esto puede significar andar ligeramente después de un recorrido más intenso para mover las piernas, o andar en bicicleta o caminar al trabajo a voluntad durante la semana para ayudar a recuperarse de los entrenamientos del fin de semana.
Otra actividad menos extenuante es el estiramiento, que puede prevenir la rigidez y ayudar a mantener el cuerpo flexible para futuros esfuerzos, o utilizar una vara de masaje o un rodillo de espuma, que ayuda a drenar los fluidos corporales y estimula el flujo de sangre fresca y ayuda a la reconstrucción.
