Uzun bir gəzintidən sonra bərpa

Velosiped sürməyi unudub 2-3 saat velosiped sürdüyümü, yuxudan duranda ayaqlarımın jeledən olduğunu görürəm. Beləliklə, velosiped sürdükdən sonra sağalmağınıza kömək edəcək bəzi sürətli məsləhətlər və tövsiyələr var

 

Nəmləndirmə əsasdır

Xüsusilə uzun məsafələrə sürərkən əvvəlcə suyu düşünün. Nəmləndirmənin ümumi qaydası velosipeddə saatda bir şüşə içmək və hava isti olarsa daha çox içməkdir, lakin velosipeddən düşdükdən sonra maye qəbulunu saxlamaq bərpa üçün vacibdir.

 

Ən yaxşı nəticələr üçün peşəkar idman içkilərindəki elektrolitlər, şəkərlər və karbohidratlar bədəninizin mayeləri ən yaxşı şəkildə mənimsəməsinə kömək edəcək və bununla da idman performansını və bərpasını yaxşılaşdıracaq.

 

Düzgün yanacaq doldurun

Özünüzü yağlı bir şeylə mükafatlandırmaq istəyi güclü ola bilsə də, bədəninizin ehtiyac duyduğu qida ilə gəzintidən sonra yanacaq doldurmağınızı təmin etmək bərpanın vacib hissəsidir.

 

Zülalda olan amin turşularının məşq nəticəsində yaranan əzələ zədələnməsini azaltdığı və əzələ bərpasını təşviq etdiyi sübut edilmişdir, buna görə də gəzintidən sonra yüksək proteinli yemək – mal əti, toyuq, yumurta, balıq, qoz-fındıq və paxlalılar tövsiyə olunur.

 

Sərt gəzintilər də karbohidrat ehtiyatlarınızı sərf edir və onları doldurmaq üçün ən yaxşı vaxt səfərdən sonra 30 dəqiqə ərzindədir. Bu pəncərədə karbohidratla zəngin qəlyanaltıya gizlicə girmək, sağalmağınıza yaxşı bir dünya gətirəcək.

 

 

İstirahət edin

İstirahət bərpa prosesinin ən vacib hissəsi ola bilər. Yuxuya getdiyiniz zaman əzələ böyümə hormonu yüksələcək, buna görə də yuxu vaxtı əslində bərpa vaxtıdır, uzun bir səfərdən sonra gecə boyu dinc şəkildə gözlərinizi yummağınızdan əmin olmalısınız.

 

Bununla belə, uzun bir gəzintidən sonra, saman üzərinə addım atmazdan əvvəl, bir az dartmaq və ya masaj etməklə sağalmağınıza kömək edə bilər. Güclü pedal çevirdiyiniz zaman qan damarlarınız genişlənir və qəfil dayandığınız zaman qan dövranını dayandıraraq, təzə qida və oksigenlə zəngin qan əldə etmək və əzələlərin bərpası və bərpası üçün əsas olan mayeləri boşaltmaq imkanlarınızı məhdudlaşdırır. Növbəti nöqtəyə keçin...

 

Aktiv bərpa

İstirahət çox vacibdir, lakin gəzintilər arasında aktiv qalmaq da bərpa olunmağınıza kömək edə bilər. Bu, ayaqlarınızı çevirmək üçün daha ağır bir gəzintidən sonra yüngül sürmək və ya həftə sonu məşqlərindən sağalmağa kömək etmək üçün həftə ərzində işə velosiped sürmək/gəzmək demək ola bilər.

 

Digər daha az gərgin fəaliyyət, sərtliyin qarşısını ala bilən və bədəni gələcək səylər üçün çevik saxlamağa kömək edə bilən və ya masaj çubuğu və ya köpük rulondan istifadə etməyə kömək edə bilən uzanmadır - bu, bədən mayelərini boşaldmağa və təzə qanın axmasına kömək edir və yenidən qurulmasına kömək edir.

 

Aktiv bərpa

İstirahət çox vacibdir, lakin gəzintilər arasında aktiv qalmaq da bərpa olunmağınıza kömək edə bilər. Bu, ayaqlarınızı çevirmək üçün daha ağır bir gəzintidən sonra yüngül sürmək və ya həftə sonu məşqlərindən sağalmağa kömək etmək üçün həftə ərzində işə velosiped sürmək/gəzmək demək ola bilər.

 

Digər daha az gərgin fəaliyyət, sərtliyin qarşısını ala bilən və bədəni gələcək səylər üçün çevik saxlamağa kömək edə bilən və ya masaj çubuğu və ya köpük rulondan istifadə etməyə kömək edə bilən uzanmadır - bu, bədən mayelərini boşaldmağa və təzə qanın axmasına kömək edir və yenidən qurulmasına kömək edir.