Uzun bir gəzintidən sonra bərpa

Velosiped sürmək və bir velosiped sürməyi unutmaq asandır və 2-3 saat velosipeddə olduğumu tapın və oyandığım zaman ayaqlarımın jele hazırlandığını görürəm. Beləliklə, velosiped sürüldükdən sonra bərpa etməyinizə kömək etmək üçün bəzi sürətli tövsiyələr və tövsiyələr var

Nəmləndirici açardır

Əvvəlcə suyu düşünün, xüsusən də uzun məsafələrə minəndə. Nəmləndirmə qaydası, velosipeddə saatda bir şüşə içmək və hava isti olsa, ancaq velosipeddən çıxdıqdan sonra maye qəbulu bərpa etmək üçün vacibdir.

Ən yaxşı nəticələr üçün peşəkar idman içkilərindəki elektrolitlər, şəkərlər və karbohidratlar vücudunuzun mayelərin ən yaxşısını udmağa kömək edəcək, bununla da idman performansını və sağalmanı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Düzgün yola doldurun

Yağlı bir şeylə özünüzü mükafatlandırmaq üçün cazibə güclü ola bilərsə də, bədəninizin ehtiyacınız olan yeməyin vacib bir hissəsidir.

Zülalda tapılan amin turşuları, məşq-induksiya musiqili zədələnməsinin azaldılması və əzələ təmirini təşviq etmək üçün sübut edilmişdir, buna görə də yüksək protein yeməyi - mal əti, toyuq, yumurta, balıq, fındıq və paxlalı kimi, bakonlar kimi tövsiyə olunur.

Sərt gəzintilər də karbohidrat mağazalarından istifadə edir və onları doldurmaq üçün ən yaxşı vaxt gəzintinizin 30 dəqiqəsi ərzindədir. O pəncərədəki karb-in zəngin bir qəlyanaltıda gizlənmək, sağalma bir dünya dünyasını edəcəkdir.

Dincəlmək

İstirahət bərpa prosesinin ən vacib hissəsi ola bilər. Yuxuya düşəndə ​​əzələ böyümə hormonu artacaq, buna görə yuxu vaxtı əslində bərpa müddəti, uzun bir gəzintidən sonra gözlərinizi dinc şəkildə bağladığınızdan əmin olmalısınız.

Ancaq uzun bir gəzintidən sonra, ot üzərində addım atmadan əvvəl, bəzi uzanan və ya masajla qurtarmağa kömək edə bilər. Sərt etdiyiniz zaman, qan damarlarınız genişlənir və birdən-birə dayandıqda qan tökülür, təzə qida maddələri və oksigenlə zəngin qan və qurudulmuş mayelər əldə etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdırır və açarını bərpa edir. Növbəti nöqtəyə keçin ...

Aktiv bərpa

İstirahət çox vacibdir, lakin gəzinti arasında aktiv qalmaq dainizin sağalmasına kömək edə bilər. Bu, həftə sonu məşqləri həftəsonundan qurtarmaq üçün həftə ərzində ayaqlarınızı çevirmək / gəzmək üçün daha ağır bir gəzintidən sonra yüngül gəzmək deməkdir.

Daha bir daha az gərgin fəaliyyət uzanır, bu da sərtliyə mane ola bilər və bədənin gələcək səylər üçün çevik olmasına kömək edir və ya masaj çubuğundan və ya köpüklü bir rollerdən istifadə edir və bu, bədən mayelərini qurur və təzə qandan axmağa kömək edir və yenidən qurulmağa kömək edir.

Aktiv bərpa

İstirahət çox vacibdir, lakin gəzinti arasında aktiv qalmaq dainizin sağalmasına kömək edə bilər. Bu, həftə sonu məşqləri həftəsonundan qurtarmaq üçün həftə ərzində ayaqlarınızı çevirmək / gəzmək üçün daha ağır bir gəzintidən sonra yüngül gəzmək deməkdir.

Daha bir daha az gərgin fəaliyyət uzanır, bu da sərtliyə mane ola bilər və bədənin gələcək səylər üçün çevik olmasına kömək edir və ya masaj çubuğundan və ya köpüklü bir rollerdən istifadə edir və bu, bədən mayelərini qurur və təzə qandan axmağa kömək edir və yenidən qurulmağa kömək edir.