აღდგენა გრძელი მოგზაურობის შემდეგ

ველოსიპედის გასეირნება ადვილია დაივიწყოთ და გავარკვიო, რომ 2-3 საათის განმავლობაში ველოსიპედზე ვარ ნამყოფი, და როდესაც ვიღვიძებ, ვხვდები, რომ ჩემი ფეხები ჟელეა დამზადებული. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ველოსიპედის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში

ჰიდრატაცია არის გასაღები

განვიხილოთ წყალი პირველ რიგში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიდ დისტანციებზე მიდიხართ. ჰიდრატაციის ზოგადი წესი არის ველოსიპედით საათში ერთი ბოთლის დალევა, უფრო მეტიც, თუ ამინდი ცხელია, მაგრამ ველოსიპედიდან გასვლის შემდეგ, სითხის მიღება მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელებისთვის.

საუკეთესო შედეგებისთვის, პროფესიონალურ სპორტულ სასმელებში ელექტროლიტები, შაქარი და ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს სითხეების საუკეთესოდ აითვისებს, რითაც გააუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და აღდგენას.

შეავსეთ სწორი გზა

მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის ცხიმიანი ჯილდოს ცდუნება შეიძლება ძლიერი იყოს, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება საკვების მიღების შემდეგ, აღდგენის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ცილაში ნაპოვნი ამინომჟავები დადასტურებულია, რომ შეამცირებს სავარჯიშო კუნთების დაზიანებას და ხელს უწყობს კუნთების შეკეთებას, ასე რომ, მაღალი ცილის კვება-როგორიცაა ძროხის, ქათმის, კვერცხის, თევზის, თხილის და პარკოსნები-რეკომენდებულია გასეირნების შემდეგ.

Hard Rides ასევე იყენებთ თქვენს ნახშირწყლების მაღაზიებს, ხოლო მათი შევსების საუკეთესო დროა თქვენი მოგზაურობის 30 წუთში. ამ ფანჯარაში ნახშირბადის მდიდარ საჭმელში მოხვედრა გააკეთებს თქვენს აღდგენას სიკეთის სამყაროში.

დაისვენე

დასვენება შეიძლება იყოს აღდგენის პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. როდესაც დაიძინებთ, კუნთების ზრდის ჰორმონი გაიზრდება, ამიტომ ძილის დრო რეალურად აღდგენის დროა, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მთელი ღამის განმავლობაში მშვიდობიანად დახუჭავთ თვალებს გრძელი მოგზაურობის შემდეგ.

თუმცა, გრძელი მოგზაურობის შემდეგ, სანამ თივისკენ გადადგამთ, ეს დაგეხმარებათ გაჭიმვის ან მასაჟით გამოჯანმრთელებაში. როდესაც პედლებიანი ხართ, თქვენი სისხლძარღვები გაფართოვდება და როდესაც მოულოდნელად გაჩერდებით, სისხლი წყვეტს მიმოქცევას, ზღუდავს ახალ საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადით მდიდარ სისხლსა და სანიაღვრე სითხეებს, რომლებიც კუნთების შეკეთებას წარმოადგენს და გასაღებს აღდგება. გადადით შემდეგ წერტილზე ...

აქტიური აღდგენა

დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ რბოლებს შორის აქტიური ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მსუბუქად სიარულს მას შემდეგ, რაც უფრო მძიმე გასეირნებაა ფეხების გასაფართოებლად, ან ველოსიპედით/სიარული სამუშაოდ უილზე კვირის განმავლობაში, რათა დაეხმაროს შაბათ -კვირის ვარჯიშებიდან გამოჯანმრთელებას.

კიდევ ერთი ნაკლებად მკაცრი მოქმედებაა გაჭიმვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სიმძიმეს და დაეხმაროს სხეულის მოქნილობას მომავალი ძალისხმევისთვის, ან გამოიყენოთ მასაჟის ჯოხი ან ქაფის როლიკერი-ეს ხელს უწყობს სხეულის სითხეების გადინებას და ხელს უწყობს სუფთა სისხლს, რომ შემოვიდეს და დაეხმაროს რეკონსტრუქციას.

აქტიური აღდგენა

დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ რბოლებს შორის აქტიური ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მსუბუქად სიარულს მას შემდეგ, რაც უფრო მძიმე გასეირნებაა ფეხების გასაფართოებლად, ან ველოსიპედით/სიარული სამუშაოდ უილზე კვირის განმავლობაში, რათა დაეხმაროს შაბათ -კვირის ვარჯიშებიდან გამოჯანმრთელებას.

კიდევ ერთი ნაკლებად მკაცრი მოქმედებაა გაჭიმვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სიმძიმეს და დაეხმაროს სხეულის მოქნილობას მომავალი ძალისხმევისთვის, ან გამოიყენოთ მასაჟის ჯოხი ან ქაფის როლიკერი-ეს ხელს უწყობს სხეულის სითხეების გადინებას და ხელს უწყობს სუფთა სისხლს, რომ შემოვიდეს და დაეხმაროს რეკონსტრუქციას.