ქართული
ნახვები: 132 ავტორი: საიტის რედაქტორი გამოქვეყნების დრო: 2021-12-17 წარმოშობა: საიტი
ადვილია დაივიწყო ველოსიპედის ტარება და აღმოაჩინო, რომ 2-3 საათი ვზივარ ველოსიპედზე და როცა ვიღვიძებ, ვხვდები, რომ ჩემი ფეხები ჟელეა. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე სწრაფი რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ველოსიპედის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში
უპირველეს ყოვლისა, გაითვალისწინეთ წყალი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოგზაურობთ შორ მანძილზე. დატენიანების ზოგადი წესია ველოსიპედზე საათში ერთი ბოთლის დალევა და მეტი, თუ ამინდი ცხელია, მაგრამ როგორც კი ველოსიპედიდან გადმოხვალთ, აღდგენისთვის მნიშვნელოვანია სითხის მიღება.
საუკეთესო შედეგისთვის, პროფესიონალურ სპორტულ სასმელებში არსებული ელექტროლიტები, შაქარი და ნახშირწყლები დაეხმარება თქვენს სხეულს სითხეების უკეთ ათვისებაში, რითაც გააუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და აღდგენას.
მიუხედავად იმისა, რომ ცდუნება, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი რაიმე ცხიმიანით, შეიძლება იყოს ძლიერი, იმის უზრუნველყოფა, რომ საწვავის შევსება თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებით არის გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილი.
დადასტურებულია, რომ პროტეინში ნაპოვნი ამინომჟავები ამცირებს ვარჯიშის შედეგად გამოწვეულ კუნთების დაზიანებას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ამიტომ რეკომენდირებულია მაღალი ცილოვანი კვება - როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, კვერცხი, თევზი, თხილი და პარკოსნები - გასეირნების შემდეგ.
მძიმე ატრაქციონები ასევე ხარჯავს თქვენს ნახშირწყლების მარაგს და მათი შევსების საუკეთესო დროა მგზავრობიდან 30 წუთის განმავლობაში. ამ ფანჯარაში ნახშირწყლებით მდიდარ საჭმელში შეპარვა თქვენს გამოჯანმრთელებას მთელ მსოფლიოში კარგს მოუტანს.
დასვენება შეიძლება იყოს აღდგენის პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. როცა იძინებთ, კუნთების ზრდის ჰორმონი იმატებს, ამიტომ ძილის დრო რეალურად აღდგენის დროა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მშვიდად დახუჭავთ თვალებს მთელი ღამის განმავლობაში ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ.
თუმცა, ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ, სანამ თივას დააბიჯებთ, ის დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში გარკვეული გაჭიმვით ან მასაჟით. როდესაც ძლიერად ატრიალებთ, თქვენი სისხლძარღვები ფართოვდება და როდესაც მოულოდნელად ჩერდებით, სისხლი წყვეტს ცირკულაციას, რაც ზღუდავს თქვენს უნარს მიიღოთ ახალი ნუტრიენტები და ჟანგბადით მდიდარი სისხლი და გადინოთ სითხეები, რაც კუნთების აღდგენა და აღდგენაა. გადადით შემდეგ პუნქტზე...
დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ გასეირნებას შორის აქტიური ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მსუბუქად მგზავრობას მძიმე ტარების შემდეგ ფეხების ატრიალებისთვის, ან ველოსიპედით/სიარულით სამსახურში სურვილისამებრ კვირის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შაბათ-კვირის ვარჯიშებიდან გამოჯანმრთელებაში.
კიდევ ერთი ნაკლებად დაძაბული აქტივობაა გაჭიმვა, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს შებოჭილობა და დაეხმაროს სხეულის მოქნილობას მომავალი ძალისხმევისთვის, ან გამოიყენეთ მასაჟის ჯოხი ან ქაფიანი როლიკერი - ეს ხელს უწყობს სხეულის სითხეების გადინებას და ხელს უწყობს ახალი სისხლის შემოდინებას და ხელს უწყობს რეკონსტრუქციას.
დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ გასეირნებას შორის აქტიური ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მსუბუქად მგზავრობას მძიმე ტარების შემდეგ ფეხების ატრიალებისთვის, ან ველოსიპედით/სიარულით სამსახურში სურვილისამებრ კვირის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შაბათ-კვირის ვარჯიშებიდან გამოჯანმრთელებაში.
კიდევ ერთი ნაკლებად დაძაბული აქტივობაა გაჭიმვა, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს შებოჭილობა და დაეხმაროს სხეულის მოქნილობას მომავალი ძალისხმევისთვის, ან გამოიყენეთ მასაჟის ჯოხი ან ქაფიანი როლიკერი - ეს ხელს უწყობს სხეულის სითხეების გადინებას და ხელს უწყობს ახალი სისხლის შემოდინებას და ხელს უწყობს რეკონსტრუქციას.
