Восстановление после долгой поездки

Легко забыть о езде на велосипеде и обнаружить, что я был на велосипеде в течение 2-3 часов, и когда я просыпаюсь, я обнаружил, что мои ноги сделаны из желе. Итак, вот несколько быстрых советов и приемов, которые помогут вам восстановиться после езды на велосипеде

Гидратация является ключом

Сначала рассмотрим воду, особенно когда вы едете на большие расстояния. Общее правило увлажнения состоит в том, чтобы выпить одну бутылку в час на велосипеде, и больше, если погода горячая, но как только вы выйдете из велосипеда, поддержание потребления жидкости важно для восстановления.

Для достижения наилучших результатов электролиты, сахара и углеводы в профессиональных спортивных напитках помогут вашему организму лучше всего поглотить жидкости, тем самым улучшая спортивные показатели и восстановление.

Заправлять правильным путем

Хотя искушение вознаградить себя чем -то жирным может быть сильным, гарантировать, что вы заправляете после поездки с пищей, которая нуждается в вашем организме, является важной частью выздоровления.

Доказано, что аминокислоты, обнаруженные в белке, уменьшают повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и способствуют восстановлению мышц, поэтому рекомендуется проката с высоким содержанием белка-такую ​​как говядина, курица, яйца, рыба, орехи и бобовые-после поездки.

Жесткие поездки также используют ваши углеводные магазины, и лучшее время для их пополнения - в течение 30 минут после поездки. Подкрасться к богатой углеводам закуска в этом окне сделает ваше выздоровление в мире.

Отдохнуть

Отдых может быть наиболее важной частью процесса восстановления. Когда вы засыпаете, гормон роста мышц будет расти, поэтому время сна на самом деле - это время восстановления, вы должны убедиться, что вы мирно закрываете глаза в течение ночи после долгой поездки.

Однако после долгой поездки, прежде чем наступить на сено, это может помочь вам восстановиться с некоторым растяжением или массажем. Когда вы жестко педали, ваши кровеносные сосуды расширяются, и когда вы внезапно останавливаетесь, кровь прекращает циркулировать, ограничивая вашу способность получать свежие питательные вещества и богатую кислородом кровь и сливные жидкости, которые представляют собой мышечное восстановление и восстановление. Перейти к следующему пункту ...

Активное восстановление

Отдых очень важен, но оставаться активным между поездками также может помочь вам восстановиться. Это может означать слегка ездить после более тяжелой поездки, чтобы перевернуть ваши ноги или ездить на велосипеде/ходить по работе по желанию в течение недели, чтобы помочь восстановиться после тренировок на выходных.

Еще одна менее напряженная активность-растяжение, которое может предотвратить жесткость и помочь сохранить тело гибким для будущих усилий, или использовать массажную палочку или пенопластовый ролик-это помогает сливать жидкости тела и поощрять свежую кровь и помогает реконструкции.

Активное восстановление

Отдых очень важен, но оставаться активным между поездками также может помочь вам восстановиться. Это может означать слегка ездить после более тяжелой поездки, чтобы перевернуть ваши ноги или ездить на велосипеде/ходить по работе по желанию в течение недели, чтобы помочь восстановиться после тренировок на выходных.

Еще одна менее напряженная активность-растяжение, которое может предотвратить жесткость и помочь сохранить тело гибким для будущих усилий, или использовать массажную палочку или пенопластовый ролик-это помогает сливать жидкости тела и поощрять свежую кровь и помогает реконструкции.