Pусский
Просмотры: 132 Автор: Редактор сайта Время публикации: 17.12.2021 Происхождение: Сайт
Легко забыть о езде на велосипеде и обнаружить, что я на велосипеде уже 2-3 часа, а когда просыпаюсь, обнаруживаю, что мои ноги сделаны из желе. Итак, вот несколько быстрых советов и рекомендаций, которые помогут вам восстановиться после езды на велосипеде.
В первую очередь подумайте о воде, особенно когда вы едете на большие расстояния. Общее правило гидратации — выпивать одну бутылку жидкости в час на велосипеде или больше, если погода жаркая, но как только вы слезете с велосипеда, поддержание потребления жидкости важно для восстановления.
Для достижения наилучших результатов электролиты, сахара и углеводы в профессиональных спортивных напитках помогут вашему организму лучше усваивать жидкость, тем самым улучшая спортивные результаты и восстановление.
Хотя искушение вознаградить себя чем-нибудь жирным может быть сильным, обеспечение того, чтобы вы дозаправились после поездки пищей, необходимой вашему организму, является важной частью восстановления.
Доказано, что аминокислоты, содержащиеся в белке, уменьшают повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и способствуют восстановлению мышц, поэтому после поездки рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием белка, например, говядину, курицу, яйца, рыбу, орехи и бобовые.
Тяжелые поездки также израсходуют запасы углеводов, и лучшее время для их пополнения — в течение 30 минут после поездки. Перекус, богатый углеводами, в этом окне пойдет на пользу вашему выздоровлению.
Отдых может быть наиболее важной частью процесса восстановления. Когда вы засыпаете, уровень гормона роста мышц резко возрастает, поэтому время сна на самом деле является временем восстановления, поэтому вам следует спокойно закрывать глаза всю ночь после долгой поездки.
Однако после долгой поездки, прежде чем ступить на сено, вам может помочь растяжка или массаж. Когда вы сильно крутите педали, ваши кровеносные сосуды расширяются, а когда вы внезапно останавливаетесь, кровь перестает циркулировать, ограничивая вашу способность получать свежие питательные вещества, богатую кислородом кровь и дренажные жидкости, которые являются ключом к восстановлению и восстановлению мышц. Переходим к следующему пункту...
Отдых очень важен, но сохранение активности между поездками также может помочь вам восстановиться. Это может означать легкую езду после тяжелой поездки, чтобы перевернуть ноги, или езду на велосипеде/ходьбу на работу по желанию в течение недели, чтобы помочь восстановиться после тренировок на выходных.
Еще одно менее напряженное занятие — это растяжка, которая может предотвратить скованность и помочь сохранить гибкость тела для будущих усилий, или используйте массажную палочку или пенопластовый валик — это помогает дренировать жидкости из организма, стимулирует приток свежей крови и способствует восстановлению.
Отдых очень важен, но сохранение активности между поездками также может помочь вам восстановиться. Это может означать легкую езду после тяжелой поездки, чтобы перевернуть ноги, или езду на велосипеде/ходьбу на работу по желанию в течение недели, чтобы помочь восстановиться после тренировок на выходных.
Еще одно менее напряженное занятие — это растяжка, которая может предотвратить скованность и помочь сохранить гибкость тела для будущих усилий, или используйте массажную палочку или пенопластовый валик — это помогает дренировать жидкости из организма, стимулирует приток свежей крови и способствует восстановлению.
